常按足三里，勝吃老母雞！中醫「長壽穴」神效：每天5分鐘，治腹脹頭痛、補氣血，還能延遲更年期

編按：想補氣血卻怕喝補湯上火？中醫界流傳一句名言：「常拍足三里，勝吃老母雞。」身為胃經第一大穴，足三里不僅是調理腸胃、改善腹脹的特效藥，更是女性養顏抗衰的「長壽穴」。只需每天早晨按揉，就能生化全身氣血，讓面色紅潤、頭髮亮麗，甚至能舒緩經期頭痛。本文詳解足三里穴的精準位置與按摩祕訣，教你如何利用上午脾胃經最旺的時段，不花一毛錢就達到大補元氣的效果。無論是手動按揉還是艾灸，只要持之以恆，就能幫你排毒淡斑、延緩衰老，找回精神煥發的健康體質。

足三里穴位怎麼找？

足三里穴是胃經的合穴。《黃帝內經》上講「所入為合」，它是胃經經氣的必經之處。要是沒有它，脾胃就沒有推動、生化全身氣血的能力。古人稱「若要安，三里常不乾」，民間流傳「常按足三里，勝吃老母雞」，可見足三里對身體有多重要。

那麼，足三里穴到底在哪？足三里穴位於外膝眼下10公分，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指下伸的頂端，向外一橫指盡處便是此穴。

另外還有一種簡易找法：從下往上觸摸小腿的外側，在膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側髁）。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨以線連接，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴（見下圖）。

足三里有什麼功效？常拍足三里，勝吃老母雞

足三里穴是胃經上的第一大要穴，其最重要的功能就是調理腸胃。如果你經常腹脹腸鳴，吃進去的東西無法消化；或是脾胃不和腹瀉或嘔吐，只要每天上午7點至9點，按揉左右腿的足三里各15分鐘，當天就能改善症狀。長久下來，還能加強脾胃功能。即使日後偶爾大快朵頤——海鮮、霜淇淋、青菜、肉類交替食用，脾胃也能撐得住，不會隨便吃點東西，腹脹腹瀉就找上門。

按揉足三里穴，還有大補氣血的功效，是女性養顏的根本。女人容顏的美麗、氣色的紅潤，都是靠氣血養出來的。在中國古代，女性生完孩子坐月子時，條件好的家庭常用當歸、黨參等中藥燉老母雞來補氣血。現在人們的生活水準提高，即便天天燉老母雞吃也不成問題，但吃多了難免就會上火。

足三里穴按多久？

若每天上午9點至11點，脾經經氣最旺的時段，按揉雙腿的足三里各20分鐘，不僅能達到跟補藥相似的大補效果，而且不上火，也不花錢。此外，有些女性常出現經期頭痛，多因氣血虧虛、經絡不暢，加上本身體質較弱，導致經前或經後頭腦營養不足。而按揉足三里是補充氣血的最好辦法，對於避免經期頭痛亦十分有好處。

足三里穴「長壽穴」

足三里穴還是古今一致公認的第一「長壽穴」，《扁鵲心書》上說，人在無病時常灸足三里穴，「雖未得長生，亦可保有年壽也」。也就是說，平時我們經常艾灸或按揉或敲打足三里，雖然不能保證長生不老，卻可延緩衰老，推遲更年期、身體虛衰、病老體弱的到來。 （相關報導： 體內累積太多濕氣，容易水腫虛胖！中醫師曝按2個神奇穴位快速祛濕，2大飲食禁忌千萬別碰 ｜ 更多文章 ）

每次按20分鐘，促進氣血的循環

胃經是多氣多血的經脈，是採納氣血和排毒的要道。其循行路線途經頭、臉部、胸腹部、腿部。可以說是從頭到腳。如果在每晚三焦經經氣最旺時，按揉左右腿的足三里各20分鐘，能促進氣血的循環，讓胃經暢通無阻。

胃經暢通，有了氣血的營養，它所主管的頭髮也就有了光澤和彈性，也就不容易脫落和變白。面部氣血暢通了，色斑和痘痘也就能被循環的氣血排出體外，其美容抗衰的效果自然就出來。

對於現代人來說，繁忙的工作讓我們的身體疲憊不堪，如果每日能在臨睡前按摩或艾灸足三里穴，讓它產生痠脹、發熱的感覺。過一段時間後，你就會發現整個人都會顯得精神煥發，精力充沛。

如果在每次按揉足三里的同時，再配合一起按揉三陰交。那就好像諸葛亮和劉伯溫跨越時空聯手獻妙策，孔子和老子越過年輪聯手講學問，其功效之強大可想而知。

每次按5分鐘

要知道，足三里號稱人體保健第一大穴，從古至今一直為人們所重視。所以，一定要每天堅持刺激。刺激的方法除了用手進行按揉外，也可以用1個小按摩錘之類的東西進行敲擊，力量要以產生痠脹感為度，每次至少刺激5分鐘至10分鐘。

冬天時也可以進行艾灸，現在，幾乎隨便進一家藥店，只要它裡面賣中藥，就能買到艾條，非常方便。每星期艾灸足三里穴1次至2次，每次灸15分鐘至20分鐘，艾灸時應讓艾條離皮膚大概兩公分，或者兩指那麼高就行，灸到局部的皮膚發紅，並緩慢的沿足三里穴上下移動，感覺到疼就移開一些，不要燒傷皮膚。

作者介紹｜中里巴人（鄭幅中）

曾任北京中醫協會理事。家學淵源，自幼即師承父親練習道家養生功法，並從祖父撰寫的家傳祕笈中汲取中醫精髓，之後又研讀中醫各家經典和現代醫學典籍，深諳武醫同源之道。

作者以中里巴人之名，在部落格分享養生心得和簡單實用的健身方法，將神祕深奧的中醫醫理，以淺顯易懂的文字解說，讓大家輕鬆明白治病不求人的各項自療方法，因而大受歡迎。

所著作的《求醫不如求己》系列，開創養生文化的新時代，亦是久居銷售排行榜之冠的暢銷書。 （相關報導： 體內累積太多濕氣，容易水腫虛胖！中醫師曝按2個神奇穴位快速祛濕，2大飲食禁忌千萬別碰 ｜ 更多文章 ）

本圖／文經授權轉載自大是文化（易學易用黃帝內經： 中醫師反覆研讀的寶典，如今一般人也能實踐。12條經絡、365個穴位白話詳解，經之所過，病之所治。）