3個月甩掉內臟脂肪、脂肪肝！47歲男練出腹肌不靠健身房

內臟脂肪過多，不僅影響體態，還可能導致脂肪肝、糖尿病等慢性疾病。減重醫師蕭捷健分享一位47歲男子的真實案例，僅靠伏地挺身與仰臥起坐這兩個零器材動作，在3個月內減少10%體脂肪，成功逆轉脂肪肝，甚至練出腹肌，讓人驚嘆：「減重其實不難，關鍵是方法。」

零器材減脂！伏地挺身、仰臥起坐養出腹肌體質

這名中廣身材的男子平時沒有上健身房的習慣，但透過規律的訓練，在家地板就能完成鍛鍊：

• 週一、三、五：伏地挺身
• 週二、四、六：仰臥起坐
• 每回皆做到「力竭」為止，提高基礎代謝率

這樣的方式，不僅讓他體脂下降10%，還讓原本的大肚腩變成了平坦腹肌，也徹底擺脫了脂肪肝困擾。

醫師強調：不需禁澱粉、不用挨餓，關鍵是「均衡飲食」

蕭捷健表示，減重並不代表要完全戒澱粉或餓肚子，也不是非得上健身房。他建議大家從日常就做起，伏地挺身與仰臥起坐是非常適合新手的方式，省時又不花錢，效果卻相當驚人。

可溶性纖維助攻！每天10克就能有效減少內臟脂肪

除了運動外，飲食中的可溶性纖維也扮演關鍵角色。根據研究，只要每天攝取10克可溶性纖維，就能減少約7.4%的內臟脂肪。

常見高可溶性纖維食物包括：

• 蔬菜、秋葵、菇類
• 每餐一碗糙米飯，搭配2~3碗蔬菜，也能有效攝取

內臟脂肪過多怎麼辦？

Q1：每天做幾下伏地挺身和仰臥起坐才有效？

A：建議每組做到力竭（無法再做下去），每次3~5組，持續3個月會有顯著變化。

Q2：完全不吃澱粉是不是更有效？ （相關報導： 近期出國旅遊請小心　新加坡、香港再現新冠肺炎疫情 ｜ 更多文章 ）

A：醫師不建議完全戒澱粉，均衡飲食（如糙米＋蔬菜）才能持久減脂、不復胖。