所有人都體會過不開心。而那些長時間都不開心的人，或許是由於消極思維所造成的。我們如何掌控這種消極想法，影響著我們是自信還是恐懼、是充滿希望還是滿心絕望、是擁有自主還是感覺受制，甚至還會影響著我們能否獲得成功。很多研究都證實了持續性的負面思維會降低健康和幸福感，以下列舉8種常見的負面想法，請提高警覺：
1.自我打擊
有些時候，我們會對自己說一些不好的話，這些話會降低我們的自信，低估自己的潛能，讓我們表現得更差。這通常是這樣開始的：
「我做不到...」、「我還不夠好…」、「我不太確信…」、「我還不具備…」、「我要失敗了…」
試想一下，如果你有個這樣的朋友，每天對你說「你還不夠好」、「你做這個還不行」、「你不會成功的」，你還會覺得這個人是為你好的真朋友嗎？
如果不是，那你又怎麼能夠忍受每天對自己說這些話呢？每天對自己進行這樣的自我攻擊，就像是有一個不真心的朋友，並且放任這位朋友整天詆毀自己。久而久之，自己都變成了自己的最討厭的敵對者。
2.消極設想
消極思考的一種常見形式是這樣的：把當下的狀況拿來評估，並假定為一種消極的狀態。對很多人而言，經典的「半瓶水」的看法，久了會形成一種習慣性和自動化的態度。擁有這樣慣性思維的人，會將擁擠的公車和下雨天這樣的事情，都自動加工成一種消極的感受。
我們都知道，交通和天氣都不是天生就具有積極或消極性的。而當我們把這些有選擇性地與經歷的境況聯繫起來時，這些事物就具備了積極或消極的色彩了。
同樣一件事情，有些人會有積極的體驗，有些人則不是。就像擁擠的交通，有些人會將此視為聽歌放空的難得機會；會把下雨天當作是窩在家裡看書喝茶的好時機。這些都在於我們如何評估和假設這些情境。
3.總覺得自己不如別人
這是一種最簡單、最常見的讓自己感覺不好的方法：讓自己覺得不如別人。尤其是我們還經常去和那些擁有更多的人進行比較，那些更有魅力的人、更能賺錢的人、甚至是被按讚數更多的人。
當我們感覺到特別想擁有別人擁有的那些，或者是自己感覺到嫉妒、覺得自己不如別人的時候，這說明我們可能正在經歷一種負向的社會比較。
儘管有些時候，這些比較的結果是很客觀公正的，但這對於我們的幸福感和生活事業的成功並沒有什麼幫助。不僅如此，很多研究還證實，這種習慣性的負面比較會讓人體驗到更多的壓力、焦慮、絕望，以及做出更多自我否定（self-defeating）的決定。
4.總回想過去不好的事情｜消極反芻（Rumination）
我們的確需要向過去學習、以史為鑑；但我們不能被過去所困住。這是因為，有些時候過往的生活困境和個人挫折，會讓我們看不清我們真正的潛力、看不到新的機遇。
那些已經發生的，我們無法改變。但那些還未發生的，我們完全可以去改變或施加影響。而去改變和影響的第一步，就是衝破「過去」的藩籬，並清晰地向自己宣稱：能掌控現在的人是現在的我，而不是過去的我。 （相關報導： 負面思考再平常不過了…但差點被「負能量」拖入地獄的你，可以這樣逃脫！ ｜ 更多文章 ）
歌德曾說，「沒有什麼比今天更重要」！不要寄居在過去，放眼當下，做更好的決定，然後，前進。
