那些總是不開心的人,都在想什麼?心理師道出8種常見負面思維

2018-11-27 09:00

? 人氣

很多研究都證實了,持續性的負面思維會降低健康和幸福感。(示意圖/minanfotos@pixabay)

很多研究都證實了,持續性的負面思維會降低健康和幸福感。(示意圖/minanfotos@pixabay)

所有人都體會過不開心。而那些長時間都不開心的人,或許是由於消極思維所造成的。我們如何掌控這種消極想法,影響著我們是自信還是恐懼、是充滿希望還是滿心絕望、是擁有自主還是感覺受制,甚至還會影響著我們能否獲得成功。很多研究都證實了持續性的負面思維會降低健康和幸福感,以下列舉8種常見的負面想法,請提高警覺:

1.自我打擊

有些時候,我們會對自己說一些不好的話,這些話會降低我們的自信,低估自己的潛能,讓我們表現得更差。這通常是這樣開始的:

「我做不到...」、「我還不夠好…」、「我不太確信…」、「我還不具備…」、「我要失敗了…」

試想一下,如果你有個這樣的朋友,每天對你說「你還不夠好」、「你做這個還不行」、「你不會成功的」,你還會覺得這個人是為你好的真朋友嗎?

如果不是,那你又怎麼能夠忍受每天對自己說這些話呢?每天對自己進行這樣的自我攻擊,就像是有一個不真心的朋友,並且放任這位朋友整天詆毀自己。久而久之,自己都變成了自己的最討厭的敵對者。

2.消極設想

消極思考的一種常見形式是這樣的:把當下的狀況拿來評估,並假定為一種消極的狀態。對很多人而言,經典的「半瓶水」的看法,久了會形成一種習慣性和自動化的態度。擁有這樣慣性思維的人,會將擁擠的公車和下雨天這樣的事情,都自動加工成一種消極的感受。

我們都知道,交通和天氣都不是天生就具有積極或消極性的。而當我們把這些有選擇性地與經歷的境況聯繫起來時,這些事物就具備了積極或消極的色彩了。

同樣一件事情,有些人會有積極的體驗,有些人則不是。就像擁擠的交通,有些人會將此視為聽歌放空的難得機會;會把下雨天當作是窩在家裡看書喝茶的好時機。這些都在於我們如何評估和假設這些情境。

3.總覺得自己不如別人

這是一種最簡單、最常見的讓自己感覺不好的方法:讓自己覺得不如別人。尤其是我們還經常去和那些擁有更多的人進行比較,那些更有魅力的人、更能賺錢的人、甚至是被按讚數更多的人。

當我們感覺到特別想擁有別人擁有的那些,或者是自己感覺到嫉妒、覺得自己不如別人的時候,這說明我們可能正在經歷一種負向的社會比較。

儘管有些時候,這些比較的結果是很客觀公正的,但這對於我們的幸福感和生活事業的成功並沒有什麼幫助。不僅如此,很多研究還證實,這種習慣性的負面比較會讓人體驗到更多的壓力、焦慮、絕望,以及做出更多自我否定(self-defeating)的決定。

4.總回想過去不好的事情|消極反芻(Rumination)

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章