白天那麼努力工作,通宵追劇、打電動是應該的?專家打臉:熬夜只是你逃避工作不順的手段

2018-11-16 12:08

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網路上讀到「報復性熬夜」這個名詞,意思是說大家都知道熬夜會傷身體、皮膚變差、隔天工作會很沒精神,但每天下班後還是會熬夜追劇、玩遊戲、喝酒到通霄等等。因為白天及生活實在太辛苦,下班後難得有自己可以掌控的時間,按照個體心理學開創者阿爾弗雷德·阿德勒(Alfred Adler)的說法:當人們因生理或心理問題感到受挫,便會不自覺用其他方式(或在其他領域)來彌補這種缺憾緩解焦慮,減輕內心不安。熬夜就是一種「心理防衛機制」的補償心態。

佛洛伊德重視「決定論」,意思是說現在發生的行為,如施暴、犯罪、各種情結等,是因為以前有過某種經驗或心理創傷。就如同「報復性熬夜」是因為白天工作及生活太辛苦而導致的補償行為。有原因才有結果,這道理非常容易讓人接受。

但同樣身為個體心理學派創始人的阿德勒可就不這麼認為:他倡導的是「目的論」,與決定論的因果關係正好相反,意思是人會先有了某種「目的」,為了達成這個目的而會採取某種「手段」。如熬夜這個例子來說,熬夜只是為了達到「某種目的」的「手段」而已,並非行為的結果。

「晚上熬夜追劇、打電動,只是想給自己一個逃避的理由!」

至於大家會為了什麼「目的」而熬夜呢?簡單來說就是因為想要隔天「沒有精神的上班」。進一步探討下去,其實你的「目的」是想「逃避在工作上遇到的挫折」。

為什麼要達到「逃避在工作上遇到的挫折」就要用「沒有精神的上班」的手段來達成呢?說穿了就是想要給自己一個台階下。

「我今天工作會出錯、沒有效率、表現不佳、沒有業績等等,不是因為我能力不好,而是因為我昨天熬夜,讓我沒有精神工作!」

所以,你就大可以把工作上的挫折,全部推給熬夜惹的禍,讓自己心裡舒服一點。然後,再去找各種方法讓自己不要熬夜,但最後你會發現徒勞無功,因為讓你熬夜的「目的」並沒有改變。

與其找到避免熬夜的方法,不如改變自己的「目的」

阿德勒的建議會跟佛洛伊德大相逕庭,重點應該是放在如何改變我們的「目的」。

1.最直接的方法就是請你不要逃避,好好面對工作上的挑戰

2.要有接受自己能力不足的勇氣,並設法改進

阿德勒認為人天生有「追求卓越」的心態,想要擺脫無力的狀態,並擁有奮發向上的普遍需求和慾望(出自:被討厭的勇氣)。要發揮追求卓越的心態,必須要認清並接受自己現在的能力不足,才會設法找到進步的方法。而一味的逃避絕對無濟於事。

3.設定可以達到的目標

越級打怪十之八九你會想放棄,沒有運動習慣的人一下子進行高強度運動也容易讓自己受傷。工作上也一樣,難免有些任務是你目前無法勝任的,此時要與主管討論工作內容,並且設定可以達成的目標,降低重複失敗會帶來的挫折感。

4.與自己比較,每天都進步一點

這句話算是老生常談了。每個人生下來都是獨特的個體,有人天生腳長可以跨得比較大步,有人一出生就在比較前面的位置,而阿德勒認為過度與他人比較會產生不健全的自卑感,進而會讓你把「別人生下來就是含著金湯匙」,當成是你「逃避進步的藉口」。認清事實並接受它,我們可以做的就是每天不斷向前跨步。

阿德勒的「目的論」簡言之就是事情的結果都是自己造成的,而非一開始就註定如此。所以與其說是「報復性熬夜」,阿德勒學派應該會稱之為「自願性熬夜」;聽起來多麼沉重且無力,但換個角度想,如果結果都是我們造成的而非已經註定好的,那是否我們可以掌握的成分就可以提高許多呢?也就是說,我們是可以而且有能力改變現況的,那把關鍵的鑰匙就正在你手中!

作者介紹|陳町銘

台灣大學物理治療學系、國際企業學系雙主修,目前在嘉義基督教醫院擔任物理治療師,喜歡閱讀各式各樣的書籍,最近很迷阿德勒心理學。

責任編輯/林安儒

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