每個人的身體內部都有一個生理時鐘，要想使時間利用得巧妙，利用得得心應手，就要順應生理時鐘。費佳現在是一名國三的學生，他每次在考試之前都非常喜歡「開夜車」，可是即使這樣努力了，費佳的學習成績還是難以提高，並且學習精力也越來越不好，身體也漸漸變差了，上課更是無法集中精神。
費佳的媽媽實在沒有辦法了，就帶著費佳去醫院檢查身體，當醫生得知費佳喜歡熬夜的學習習慣之後，告訴費佳的媽媽說：「費佳之所以會有這樣情況，是因為腦細胞在疲勞狀態下的工作效率會變得非常低，而且熬夜很容易影響到第二天的精神狀態，這樣在課堂上聽課的效果不好，到頭來還需要花費更多的時間進行複習，甚至更嚴重的是，熬夜很容易打亂人體的生理時鐘，讓人體的激素分泌紊亂，大腦皮層功能減退。」最後，醫生建議費佳一定要按時作息，盡量減少熬夜，最好能夠做到不熬夜。
其實，對於大多數的學生來說，如果能夠在白天高效利用時間的話，那麼是根本沒有熬夜的必要性。在我們的人體內有著一百多個生理時鐘，它們起著協調人體正常運轉的作用。這些生理時鐘是運轉的非常精確的。可能你曾經也有過這樣的感覺：到了某一個時間，肚子就開始咕咕叫起來了；每天的某幾個時段，你可能會感到非常的疲倦，哪怕你前一天晚上睡得非常好也一樣；每天在某個時間段，你可能怎麼也睡不著了，最後只好起床……其實這些行為背後的指引力量就是生理時鐘。
可見，我們不管做什麼事情，都不應該與生理時鐘唱反調。如果你與生理時鐘唱反調，那麼就相當於是用雞蛋去碰石頭。它對於你的影響將是全方面的，例如你的身體健康、精神狀態、學習效率等。這樣說並不是要你完完全全、一成不變、循規蹈矩的按生理時鐘去生活。這種理想的生活雖然很好，但卻是不可能實現的。因為日常生活當中經常會有許多意外的事情發生。而這些在預料之外的事情肯定會讓我們花費更多的額外時間去應對，而你的生理時鐘也就會因此被破壞。在這樣的情況下，逆生理時鐘行事就變得迫不得已了。
其實，引發問題的關鍵並不在於偶爾的破壞，只要你不經常逆生理時鐘而行，那麼就對身體各方面的影響不大。但是我們不能夠總是隨意逆之。因為大家都知道，大腦皮層調節著人體的各種生理活動，而它的基本活動方式其實就是條件的反射。當人的某種活動一旦變成了習慣，那麼便會產生一種「預見性」和「適應性」，而這對於保健和提高工作效率都是非常有利的。一個有良好生活習慣的人，他們往往是精力旺盛、很少生病，但是像那些整天熬通宵，隔天又睡懶覺的人，則可能看上去是終日萎靡不振的。
有一些同學總是喜歡在考試之前「開夜車」，可是這樣的做法不僅難以提高學習效率，而且對健康很不利。因為腦細胞在疲勞的狀態下，工作效率是非常低的，而且「開夜車」也會在很大的程度上影響到第二天的精神狀況，對於第二天的課堂上聽課效果也會產生影響，反而會讓學生花費更多的時間進行複習。除此之外，「開夜車」還會打亂人體的生理時鐘，導致人體的激素分泌紊亂，大腦皮層功能減退。因此，我們一定要按時作息，盡量減少熬夜，甚至是不熬夜。其實，如果能夠在白天高效利用時間的話，是完全沒有熬夜的必要的。
生理時鐘在我們的生活當中起著既重要、又很微妙的調節作用。如果你能夠按照生理時鐘的特點進行學習和生活計畫的安排，那麼自然是能夠獲得高效率。因此，讓我們了解一下生理時鐘的特點就顯得很有必要了。從半夜到淩晨四點，這個時候人體溫度最低，大部分的器官功能是處於最低潮，這是睡眠的最好時段。早上六點到七點，體溫漸漸上升，心率逐漸加快，腎上的腺激素分泌自然就達到了高潮，這個時候就應該盡快起床。
早上九點左右，痛感最不靈敏，而這一時間段對於需要進行手術的病人來說是最好的時間段。早上九點到十點，注意力和記憶力此一時間段將達到高峰，非常適合用於學習和工作。下午一點到二點，這個時候幾乎所有的人都會感到困倦，應該進行適當的午睡休息。下午三點，性格外向的人在這一時間段分析力和創造力將達到高峰。而性格內向的人這個時間分析創造能力都處於下降階段。
下午五點，味覺、嗅覺變得比較敏銳，可以說是吃晚餐的最佳時間。 晚上七點，激素發生變化，血壓開始升高，情緒此時變得不太穩定，所以切忌這一時間段不要討論尖銳的話題，避免引起不必要的爭執。晚上十點之後，體溫開始下降，心率逐漸降低，身體各功能開始處於低潮，這個時候是進入睡眠的最佳時間。
作者簡介｜林裕祥、屠強
林裕祥
從小熱愛問問題，問到爸媽都嫌兒子煩，進了理學院後，憑著追根究柢的精神，也常難倒系上教授。喜歡打籃球跟做科學實驗，夢想是到非洲看動物大遷徙，著有《培養IQ不腦殘》。
屠強
專職作者。
本文經授權轉載自清文華泉《精準學習：學霸都在用的41項法則，打造高效率讀書心法》（原標題：根據生理時鐘安排學習時間）
責任編輯／連珮妤
