10大死因裡面,跟血管有關的佔了一半!預防血管堵塞,醫師建議多吃這3大類…

2017-08-12 11:00

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1. 全榖食物

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全榖食物富含膳食纖維,可以吸附腸道油脂,三餐都吃全穀連續四週,有效降低壞膽固醇。常見全穀食物包括:五穀米、糙米、小米、紫米、燕麥、紅豆、綠豆、薏仁、南瓜、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯。

2. 蔬菜植化素

蔬菜植化素中有機硫化物具有促進血管彈性、降低血脂效果,每天吃效果更加明顯。常見蔬菜植化素(有機硫化物)食物包括:大蒜、洋蔥、青蔥、青花菜、白蘿蔔、蘆筍、高麗菜、甘藍菜、芥菜、菠菜。

3. OMEGA-3脂肪酸

OMEGA-3脂肪酸在許多醫學實證上顯示,可以改善血管內皮細胞損傷、降低發炎反應、降低血壓,能預防粥狀動脈硬化。常見OMEGA-3脂肪酸食物包括:秋刀魚、青花魚、鯖魚、鮭魚、芥花油、葵花油、苦茶油、核桃。

想要逆轉老化血管,不妨遵守以下「黃金3守則」,並且持續維持12週,健康活力看得見。

【逆轉老化血管黃金3守則】

守則一、保持理想體位

理想體位的身體脂肪量較少、肌肉較多,可以減輕心臟運作負擔,同時活化血管不容易卡油。男性腰圍<90公分、女性腰圍<80公分、BMI保持20~24之間、男性體脂肪率<25%、女性體脂肪率<30%。

守則二、每天運動30-60分鐘,不可過於劇烈

適度運動能夠促進血液循環讓血管擴張保持柔軟與彈性,將運動融入生活中,走路上下班、盡量走樓梯、騎車買菜買飯、慢跑、瑜珈、有氧等。

守則三、不要熬夜

足夠且規律的睡眠時間,11點前就寢並睡足6~8小時,有助於血管與血壓穩定,長期熬夜會讓血管收縮異常、血壓飆升,反而加速血管老化與阻塞。

文/黃曼瑩
本文/圖經授權轉載自華人健康網(原標題:你的血管老摳摳?3種強大食物活化血管)
責任編輯/鐘敏瑜

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