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想越吃越瘦嗎?黑咖啡、綠茶…營養師公開5大類燃脂食物,趕快記下來!

2020-09-09 07:18

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5.無糖綠茶、黑咖啡:

咖啡中的咖啡因也是脂肪分解的催化劑,能幫助加快體內脂肪分解。(圖/華人健康網提供)
咖啡中的咖啡因也是脂肪分解的催化劑,能幫助加快體內脂肪分解。(圖/華人健康網提供)

綠茶中的兒茶素(綠茶多酚)具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,減少脂肪細胞堆積,也可幫助體內的醣類及脂肪代謝,綠茶的抗氧化能力約是紅茶的6倍。

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咖啡中的咖啡因也是脂肪分解的催化劑,能幫助加快體內脂肪分解。根據《國際運動營養學與訓練新陳代謝》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)專業期刊的一份研究報告顯示,運動選手在運動前30分鐘喝一杯無糖黑咖啡,運動後3小時內會比平常多燃燒15%的熱量。

但是,潘富子營養師建議,喜歡咖啡或綠茶的人,可選擇無糖綠茶或黑咖啡,避免攝取到過多的熱量。

有效瘦身秘訣:70%「飲食控制」加上30%「運動鍛鍊」

有效的瘦身方式,建議採用70%的「飲食控制」加上30%「運動鍛鍊」。(圖/華人健康網提供)
有效的瘦身方式,建議採用70%的「飲食控制」加上30%「運動鍛鍊」。(圖/華人健康網提供)

建議,這5種瘦身燃脂好食材,可交替搭配三餐吃,同時切記要多喝水加強代謝,還有要維持均衡飲食及培養規律運動習慣。有效的瘦身方式,建議採用70%的「飲食控制」加上30%「運動鍛鍊」。並且最好每天保持30分鐘的運動,只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動,身體的能量來源就可以轉變為使用較多的脂肪,運動時間越長,也更能持續有效燃脂。

文/黃曼瑩

本文經授權轉載自華人健康網(原標題:越吃越瘦,提升代謝力又燃脂!營養師公開黑咖啡、綠茶5大燃脂食物,趕快筆記)

責任編輯/潘渝霈

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