# 髖關節  

編按：髖關節是全身動作的核心，卻也是最容易被忽略的部位。許多中高齡族群的膝蓋痛、腰痠，甚至跌倒後的髖關節骨折，其實都與「髖關節緊繃、無力」有關。髖關節能讓我們走路、彎腰、旋轉、跨步，是維持行動力最關鍵的關節。只要透過正確的髖關節訓練，例如臀橋式、蚌殼式、髖絞鍊等動作，就能強化活動度與穩定度，改善痠痛、提升運動表現，甚至預防老年跌倒。這篇文章帶你一次了解髖關節......

相信大家應該都對深蹲不陌生，這項運動能夠增強下肢力量、改善運動表現。那麼，究竟得蹲到多深才算得上是深蹲呢？還請大家先起身，人體在直立站姿之下，膝關節角度為0度；當你緩緩下蹲，膝關節彎曲達60度時為四分之一蹲（Quarter squat）；達90度時為半蹲（Half squat）；而當角度超過120度時，你的髖關節會比膝關節來得低，這才叫做深蹲。此姿勢有利於臀......

多數人都以為髖關節退化是老人才有的毛病，其實新生兒可能因臀位產、羊水過少等原因，一出生就有髖關節發育不良的問題。幼兒髖關節發育不良只要能掌握6個月齡以前的黃金治療期，多半可以仰賴非侵入性的方式完全矯治；一旦錯過黃金期，可能就需要手術治療，且治療效果有限。專家建議，政府應將髖關節超音波篩檢，列入兒童健康手冊中的必檢項目，減少幼兒成年後留下跛行的後遺症，甚至年長時需要更早接受人工髖關節置換手術。

美國衛生與公眾服務部(DepartmentofHealthandHumanServices)醫療保健研究與質量局(AgencyforHealthcareResearchandQuality)指出，從2000年至2017年，45歲至64歲之間的患者，住院接受髖關節和膝關節置換手術的數量，分別增加了211%和240%。

編按：讓長者動手術是不少人的忌諱，已經高齡118歲的人瑞劉張美玉，因為意外骨折，台中榮總的石承民醫師接下這場要跟時間賽跑的手術，搭配術後家屬和病人的積極配合復健，讓劉張美玉重獲行動力。

叱咤歌壇多年的歌手李玟，除了在音樂作品上交出亮眼成績，近期更因參加不少大陸音樂競演節目如《聲生不息》、《我是歌手》而讓演藝事業再攀高峰，雖然先前傳出加拿大老公三度出軌、夫妻分居的消息，但她仍未出面回應此事。不料，李玟稍早前竟自爆天生左腳就有缺陷，先前還因跳舞而不慎壓住神經線，嚇壞大批網友。

台灣健保署統計資料顯示，每年平均約有兩萬人因退化性關節炎、股骨頭壞死、股骨頸骨折等疾病接受人工髖關節置換手術，使疼痛獲得緩解，並重新找回活動能力。

台中市長盧秀燕因腿部不適，外觀腫大，已越來越難行走，27日赴醫院檢查後，醫生隨即進行開刀手術治療，在髖關節處置入引流管，引導血水流出，並囑咐她留院觀察。盧市長27日晚間在臉書貼文表示，術後會努力加速復原，希望能儘快回到市府開工，繼續為市民打拼。

首先我們要認知，人類並非完美的左右對稱，舉例而言，幾乎所有人的雙耳高度皆有不同，兩腳板的大小也不一樣，兩眼大小也未必相同。同理，兩腳的長度當然通常也會有所差別。

有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。

智凱在3年前的一場路跑中，扭傷了右腳，家醫科醫師當時開給他一週的消炎止痛藥，並囑咐他暫停跑步1個月。1個月後他又開始慢跑，卻老覺得右腳怪怪的，在後來的3年裡，同個位置居然又扭傷了3次，智凱灰心地告訴朋友說：「我一定是老了、退化了才這樣」。然而，智凱才40歲，反覆扭傷真的是老化造成的嗎？還是之前的舊傷沒有完全痊癒呢？

膝關節疼痛、腰椎痠痛是常見的問題，不論男女老幼，都可能發生。燕華前幾個月，彎腰騎腳踏車過久，之後膝蓋、腰椎不時痠痛，且愈來愈不能使力，只要一彎曲出力就痛，本以為是練習過度導致受傷、休息一下就會好，沒想到疼痛一直沒好轉，且持續好長一段時間。

髖關節發育不良，早期沒有明顯症狀，也不會痛，因此往往被家長忽略此問題，即使專業醫師也無法保證檢查出所有的病患。

美國職棒大聯盟（MLB）最高薪選手、紐約洋基隊當家巨砲「A-Rod」羅格里格斯（AlexRodriguez）的禁藥風波出現最新進展，在11日的聽證會中，仲裁官霍洛維茲（FredricHorowitz）將去年判決的禁賽場次約略下修，從211場降至162場，不過還是讓A-Rod的2014年整個球季報銷。A-Rod對此表示將上訴聯邦法院，力圖延續職棒生命。