# 體態  

「每天站上體重計，都希望會有一點不一樣。」年近 50 歲的李先生回想減重的那段時間，形容自己就像陷入「停滯期深淵」般，努力很久依然看不到成果。身為職場主管，他坦言外型不只是自信來源，也是專業形象的一部分；更讓他擔心的，是 BMI 超過 32，三高風險逐漸逼近。坊間流行的瘦瘦針、埋線減重，他都試過，但效果有限，「有時候甚至覺得是不是這輩子就只能這樣了。」直到他......

前面了解了作為建築工人及工具的內分泌系統與荷爾蒙，但建造大樓不只是需要完整的藍圖、好的工班，更需要充足的建材，身高發育也不僅依賴基因跟荷爾蒙，營養素的搭配比例也至關重要。接下來我們會深入了解三大營養素—蛋白質、碳水化合物、脂肪的理想分配。這些營養素在孩子身上的需求與作用跟成人是不相同的，我們需要有全盤的認知，才能長高長健康而且不長胖。以三大營養素概論而言，碳......

隨著Netflix話題影集《影后》熱播，演員曾莞婷在劇中的亮眼表現備受關注，成功突破過往戲路，展現深厚的表演功力。戲裡精湛詮釋角色的她，戲外同樣以堅持健康養身哲學維持最佳狀態，其中「器械皮拉提斯」更是她長年養成的體態與能量祕訣。

以「好吃才能記得吃」為理念的保健品牌MuseTime莯蒔近日宣布，戲劇女神曾莞婷成為2025年旗下熱銷產品「纖纖蒔光凍」的新品牌代言人，她優雅自信與健康的生活方式，與品牌希望每個人擁有的狀態相契合，成為此次合作的重要契機。

dbio宣布其革命性產品，gMOTCloudAI智慧鞋墊，正式上市並榮獲國家品質標章（SNQ）認證，為運動員及體態專業人士提供突破性運動監測體驗。此創新解決方案不僅改變了傳統運動體態監測模式，更展示了dbio在結合舒適性與高效數據分析方面的卓越實力。

「侍Japan」以8勝0敗殺進12強冠軍戰，卻在東京巨蛋的主場觀眾面前慘遭台灣完封，痛失12強金牌。日媒《東京體育報》25日檢討自家球隊敗因，直指日本對待比賽的態度不如台灣，甚至連12強「超級循環賽」發放的傳單都草率處理，竟然沒有放進台灣與委內瑞拉的晉級球員，此事恐怕也成為台灣決戰逆襲的原動力。

想減肥除了飲食控制以外，運動也很重要，你知道其實只要幾個簡單動作，就可以練出優美體態，日本曾流行一種健康體操，可以锻練內臟，加速新陳代謝，達到減肥效果。對此有電視台實測，在兩星期受試者腰圍竟然大減8.6公分，不少網友實際做過後更表示還有通便效果。

近日，一則關於網紅撿到徐乃麟老人卡的趣聞在網路上掀起熱議，甚至一度成為熱門話題！許多網友驚呼：「徐乃麟真的65歲了嗎？」因為無論是在節目上看他靈活的反應、或者看到身材沒有中老年發福痕跡，都讓人難以相信他已經到了領老人卡的年紀。

（2024年10月25日更新）許多人在減肥時，都會使用體脂計測量體脂肪和體重，達到雕塑身材、增肌減脂的效果。不過坊間的體脂計推薦款式種類繁多，到底體脂計該怎麼挑？哪些體脂計有手機連線功能？哪一款體脂計準確度較高？《風選物》整理出Mobile01、PTT、Dcard網友的五款體脂計推薦，幫助你把錢花在刀口上，精準管理健康體態。一、體脂計是什麼？隨著民眾的健康意......

唯樂台灣舉辦了一場健康體態表揚發布會—「ZENSO秀自信發布會」，這是一場充滿能量與活力品牌盛會。ZENSO是一套完整的健康體重管理套組，由國際巨星Ella陳嘉樺代言。自2023年上市不到一年時間即創造出熱銷好成績，本次活動唯樂台灣特別邀請到星品代言人楊一展、以及品牌代言人Energy阿弟蕭景鴻出席參與，一起見證ZENSO健康體重管理系列帶來的優異成績。

患有高血壓者，多半都有肌肉僵硬的問題。由於放鬆骨盆周圍的大塊肌肉能改善血液循環，因此有易於血壓下降。另外，肌肉僵硬也會讓韌帶容易僵硬，所以放鬆手腕和腳踝等關節，也有助於改善。

登山的種類、方式有很多，像是在地勢較平緩的低山健走、一日來回的登山路線，以及縱走、攀岩、冬季登山等，都是登山的類型之一。登山時，最常遇到的問題就是膝蓋痛、肌肉痛以及抽筋。膝蓋疼痛通常好發下山時，而且屬於緩慢性疼痛，想必不少人都有相同經驗，我也是其中之一。約莫5年多前，我開始對登山產生興趣，最先遇到的就是膝蓋疼痛問題。於是我對如何「輕鬆爬山」的走路方式感到好奇，皆因自身經驗使然。

編按：輕度的步行運動，只要每天我們持之以恆，走久了也是可以增加心肺的健康，也能有助於身體機能提升！不過走路雖然看似簡單，但其實也充滿了學問，究竟要怎麼走才能走對走得健康，就讓我們跟著《複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案》一書中所提及的內容，好好認識一下正確的步行方式吧！

代謝症候群（metabolicsyndrome）指的是內臟周圍脂肪囤積（內臟脂肪型肥胖），而且血壓、血脂、血糖中有兩項以上的數值異常。

長時間玩手機對身體究竟會造成什麼影響呢？中國大陸一名26歲男子幾乎每天玩手機時間長達10小時，結果造成左手肘關節腫脹，甚至無法伸直、彎曲，到醫院檢查才發現竟是長出超過千顆的骨瘤「珍珠」，手術取出後的畫面相當驚人。

喝飲料已成為不少人每天的習慣，不過身為許多人心中第一男神劉德華（華仔）卻30年來都沒喝過冷飲，反倒大量喝黑咖啡，並在每晚七點後禁食、勤做運動，來一揭他的保養密辛！

編按：英國男演員丹尼爾．克雷格（DanielCraig）在2006年《007首部曲：皇家夜總會》首次飾演詹姆士．龐德，接著一路演到2021年的《007：生死交戰》，從38歲演到53歲。

阻力訓練之所以很棒的原因之一，就是你可以在任何地方隨時進行，而且大多數的時候，不需要花費太多的金錢，更不用額外浪費時間—你不必特地開車去健身房、預約特定的訓練時間，更不需要繳納昂貴的健身房會費。更重要的是，你只需要三樣器具就能變得健康又強壯：彈力帶、抗力球和自身體重，同時你能在任何地方，比如：臥室、地下室、住家以外的任何房間、辦公室、出差或渡假的時候使用這些器材，非常方便。

身體無時無刻都在為了基本的生存功能燃燒熱量，以維持組織、器官的運作，和身體的活動能力，以上這些活動的加總，就是每天基本的總熱量消耗；換言之，透過身體自行燃燒熱量，來維持身體運作的方式，這稱為「基礎代謝率」（basalmetabolicrate）。而我們可以藉由增加肌肉量和肌力來告訴身體提高基礎代謝率，如此一來，就不用額外多花時間運動，就能消耗多餘的熱量了。

好萊塢演員哈里遜福特（HarrisonFord）主演的《印第安納瓊斯：命運輪盤》於6/29在台灣上映，此作為《印第安納瓊斯》系列第五部作品，也是最後一部，哈里遜福特拍攝實已年近80歲，仍持續挑戰許多高難度動作演出。好萊塢健身教練西門瓦特森在《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫》一書中介紹自己為哈里遜福特設計的健身動作，讓他在拍攝《印第安納瓊斯》時能保持體能，身體更自然地行動。

52歲的莫文蔚歌聲依然寶刀未老，日前參加中國節目《聲生不息·寶島季》時，與王菲女兒竇靖童合唱孫燕姿的〈天黑黑〉，獲得第4輪公演下半場最佳年代金曲，並瞬即登上微博熱搜。在節目播出前，莫文蔚於微博上分享宣傳照，其中無瑕膚質令人驚艷，更被網友稱讚和同被稱為「凍齡美魔女」的林志玲一樣，令人好奇她到底是怎樣保養的？

減重已經成為全民運動，但是各家減重本事不一，專治不孕症的婦產科蔡鋒博醫師以過來人經驗，分享「番茄減肥法」，如何在短短1個月時間內就減掉11公斤，但是也呼籲仍然要搭配「吃的少、多運動」，才有機會不復胖。

國際知名女星舒淇，雖然已經46歲，卻仍然維持凍齡，並保有窈窕體態。近期，舒淇在IG上PO文，提到自己「不小心瘦出了馬甲線」，並且公開分享自己維持體態的10個關鍵秘訣。其中，提到晚餐會吃一碗五穀雜糧粥，還有提到真想吃漢堡炸雞時，午餐吃就好…，令人好奇，晚餐吃粥不會擔心有負擔嗎？為什麼炸物放在午餐吃比較好？來聽聽減重名醫劉伯恩怎麼看？

為何日常飲食越吃越少，體重卻不減反增？新陳代謝內分泌專科蔡明劼醫師於社群貼文指出，減重的第一步如同投資，需了解「趨吉避凶」的原理，也就是先別急著學習標新立異的減肥方法，反而該從基礎做起，避開生活中常見的「地雷食物」。不少食物看似無害，吃下肚卻容易導致「熱量爆卡」，讓減重目標遙遙無期。

想要瘦身又怕做激烈運動的話，不用跑也不用跳的「青蛙式瘦身」非常適合你！假如你有下腹、腰部與臀部鬆弛的煩惱，也同樣可以透過「青蛙式瘦身」改善呢，馬上跟著做吧！

殿堂級香港唱跳組合草蜢，暌違13年即將在2023/3/18帶著全新「RE:GRASSHOPPER巡迴演唱會」登上台北小巨蛋舞台，草蜢直言台灣歌迷、美食都是他們最想念的，因此特地在演唱會前抽空來台，親自跟台灣的觀眾介紹這場對他們來說意義非凡的演唱會，在今日(1/10)舉辦的記者會上，草蜢以一貫的華麗服裝現身，一出場即引起粉絲陣陣尖叫，出道38年，三人靠著運動健身維持完美體態，神采奕奕地與好久不見的台灣朋友們打招呼，三人表示多年沒來台灣真的非常想念一切，這次巡演第一站也特地選在台北，將傾盡全力為觀眾帶來最精彩的舞台。

腹部：漂亮女人以腹部平坦為美

2022年年底九合一選戰進入最後一哩路，民進黨各地部隊，因大環境氛圍不利執政黨，大規模空戰轟炸無效，選情緊繃的新竹市、桃園市、基隆市，早就沒太寄望所謂中央聯合造勢之力，而提前進入「隨人顧性命」的肉搏戰。

衡量體態常是看體重、換算BMI，不過聯安預防醫學機構/聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師提醒，這些數據雖可參考，但看脂肪分布等資訊更重要，像是普遍來看男性脂肪率比女性低，心血管疾病風險卻比較高。

台灣第一名模林志玲今年邁入47歲，生完小孩的她，依舊看起來仍然膚如凝脂、身形纖細，內外兼具的氣質不僅讓人十分羨慕，也好奇她到底為何可以「逆齡生長」？對此，營養師高敏敏特地研究林志玲的保養之道，統整出9點讓林志玲成功凍齡的「宇宙飲食法」！

編按：時常覺得全身痠痛、關節卡卡嗎？幾個簡單的小動作，只要躺著就能輕鬆做！跟著日本理療師學做舒展，讓疼痛的筋骨回歸初始設定！

卸下厚重冬衣，發現贅肉都跑到最難瘦的地方，也因為防疫在家，加上追劇久坐，使腹部和腰部的脂肪恣意橫向發展，在夏季最需要秀出線條美的時候，盼在短時間內找回最佳狀態，因此不少人求助醫學美容展開「防溢計畫」。

炎炎夏日即將到來，又是沙灘比基尼時節，許多愛美女性看夏日將至，開始擔心冬天在體內囤積的脂肪曝光，為了能穿上泳衣和顯露身材的衣服，紛紛求助能夠快速雕塑身型的體雕儀器，高雄國際皮膚科彭賢禮院長指出，美國皮膚外科學會ASDS在疫情前2019年所做的消費者調查，體雕在所有整型療程中以58％的比例奪冠。

近日有位泰國男子NesChedtragull在臉書分享從156公斤瘦到75公斤的對比照，驚人的差別使網友們紛紛為之暴動，並成為泰國的新聞頭條，NesChedtragull也分享了自己瘦身的方法，提供給更多想減肥的人參考。

編按：中元普渡除了普濟蒼生之外，還有許多拜拜的禁忌我們不知道！以下整理了鬼月、中元普渡的注意事項懶人包，記起來讓你拜得順利，說不定還能順便轉運！

國民黨前立委顏寬恒近日為祝賀父親節，在臉書貼出自己與祖父、爸爸、兒子、孫子的「五代同堂照」，讓不少網友都大讚「五夠厲害」。

全台疫情升溫，三級警戒超過一個月的時間，相信大家在家裡都悶壞了，也礙於疫情的關係無法上健身房、運動公園跑步健身，但在家裡千萬也別怠惰，動動身體、伸展筋骨，就算沒辦法出門運動，也要保持好體態！

疫情期間減少外出與活動，等於減少熱量的消耗，而體重的控制，一直是國人普遍關心的健康焦點，儘管坊間有很多資訊可參考，但真正有毅力或是執行有效果的並不多，根據統計，成功者復胖的比例也相當高，可見努力後的結果也不全然開心，如果用錯方法更可能傷害到健康。提到體重的調節，觀察國內天然保健品中能藉著微生物作用而作為身體保健的，那就是蔬果醱酵液。頂尖的（自然微生物學NatureMicrobiology）期刊，揭開了維持人體好菌相的部分謎底，鑑於此，致力推動植萃保養的「新盛生技國際有限公司」與亞洲專精微生物醱酵研究的生技大廠-「大漢酵素」首度合作，以跨領域模式與張耿瑞教授進行產學研究，透過專業研發團隊從動物實驗的數據中發現，實驗對象使用「SupeRrutaTM」這項專利技術後可以抑制脂肪重量，並能有效調整食物利用率，其原理是提高了擬桿菌門（Bacteroidetes）細菌也是俗稱的瘦子菌的比例，並降低厚壁菌門（Firmicutes）細菌俗稱胖子菌的佔比。

您的脊椎正不正呢？脊椎側彎不但會影響體態，長期也會導致腰痠背痛，讓人困擾不已。專家表示，如果想知道自己有沒有脊椎側彎的問題，只要1個簡單的前彎動作就能看出端倪！

本土健康鞋領導品牌「阿瘦皮鞋」近年積極衝刺會員經濟，不只賣鞋，也跨足生活用品及醫療保健市場，以多角化經營邁進，透過會員經營及個人化健康管理服務，致力成為會員的健康後盾，照顧消費者的健康生活。看準疫情後消費者運動保健需求，阿瘦皮鞋在今年初逆勢操作，與「動晰物理治療所」技術合作，於新店區阿瘦皮鞋北新店合作成立首間「A.S.O阿瘦X動晰體態平衡中心」，上月更將服務概念拓展至台中，與台灣輔康SMARC共同合作，於阿瘦皮鞋大墩店打造「A.S.O阿瘦X輔康逆齡活力運動中心」，導入智能健康管理概念，搭配醫療級的專業運動設備，為繼新店後的第二間結合運動與保健服務概念的據點，呈現新型態的複合經營模式。

陸軍蔡姓士官長入伍5年，體重從65公斤飆到126公斤，身體質量指數（BMI）高達42，不堪部隊訓練，還得了睡眠呼吸中止症，花了2年接受縮胃手術、控制飲食及運動，才恢復正常。

「奇怪！我明明吃的不多，怎麼體重卻不減反增？」、「唉唷！你那算什麼，你看看我肚子上的游泳圈才可怕。」相信上述對話是不少婆婆媽媽常有的困擾。中醫師表示，女性朋友之所以一到更年期，特別容易發福，主要和女性荷爾蒙失調，造成新陳代謝速率下降有關。因此想要甩掉惱人的腹部肥肉，關鍵就在於提升身體代謝機能！

美國總統川普上任以來，做了許多前任總統未做的「創舉」，加上語不驚人死不休的「直率」個性，經常引發爭議，而他14日在美國哥倫比亞廣播公司訪談節目《60分鐘》上，對主持人史塔爾的提問一一回答，從俄羅斯介入美國大選疑雲、氣候變遷、白宮內部無人可信等無話不談，而他也坦言，原本以為勝選後，媒體會對他好一點，沒想到砲火更烈，這是他最遺憾的1件事。

您也有駝背的習慣嗎？老是喜歡雙手托腮靠在桌上，或是以近距離的狀態寫字？專家提醒，駝背不只影響外觀，更會對人體健康帶來諸多危害，且容易引發肩頸痠痛、腰痠背痛、小腹凸出等問題上門！因此，不想身體整組壞光光，及早矯正不當的駝背姿勢非常重要。

許多NBA球員都會利用休賽季期間，加強自己不足的地方，或者是精進一些技術，例如一些重量訓練、協調性等等，然而對於印第安納溜馬年輕中鋒透納（MylesTurner）來說，他選擇了透過瑜珈這項運動來訓練自己。

懷胎十月的媽媽最偉大！大馬網紅曾耀祖為了幫老婆紀錄懷孕的辛苦過程，親手幫老婆製作了肚膜。想知道肚膜是怎麼做的嗎？看看影片中的製作過程，也幫你家裡懷孕的老婆做一個吧！

每次看到那些當了媽的明星，不免羨慕：「一樣都是媽，為什麼她們那麼美？」這些美麗都是「養」出來的，她們的共通點就是擁有運動習慣和控制飲食。

體重輕就比較健康嗎？許多民眾有量體重的習慣，但可不是唯一的健康標準。專家建議，想要更有效率進行健康管理，應該了解自身的身體組成，除了量測體重外，也要量測肌肉質量。

體操是一項展現力與美的運動，無論是自由體操、鞍馬、雙槓，都讓人看得目不轉睛。

編按：隨著運動健身的風氣越來越盛行，喜愛運動的人，或許也曾經想像過當健身教練的生活？到底健身教練的工作內容有些什麼？他們的一天又是怎麼過的呢？