2019年願望清單列好了嗎?5個秘訣幫你實現夢想!

2019-01-01 16:00

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大多數人的新年願望都無法實現,但今年,你的願望或許不同。(BBC中文網)

大多數人的新年願望都無法實現,但今年,你的願望或許不同。(BBC中文網)

2019年來到了!送舊迎新,新年新氣象,新年新希望。當然對我們中的很多人來說,這也是迎接新年願望清單的時間,通過立下今年想要達到目標,「從新出發」。

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今年你是想要身體健康,儲蓄多多,培養新興趣,還是徹底放棄什麼嗎?

Vague plans are more likely to fail
Getty Images 模糊不清的願望大多無法實現。

不管你的新年願望是什麼,有一樣是你必不可少的——動力。

但所有人都明白,說到做到不是一件容易的事情。根據美國斯克蘭頓大學(University of Scranton)與統計大腦研究所(Statistic Brain)進行的一項調查顯示,只有8%的人可以實現他們的新年願望。

但你可以做得不一樣。下面是5個讓你一年後避免失敗、實現願望的簡單方法。祝你好運!

1. 從小目標開始

Set realistic goals and gradually scale up to a more difficult resolution
Getty Images 如果從小目標開始,你可以進階到更高難度的願望。

設定切實可行的目標可以提高成功機率。

心理治療師瑞秋·韋恩斯坦(Rachel Weinstei)稱,目標之所以難以實現,部分是因為我們的願望常常太遠大,「誤以為新的一年我們就可以變了一個人」。

如果從小目標開始,你便可以逐漸提高標凖和要求。比如在下定決心參加馬拉松之前,先買好運動鞋,並進行一些近距離的跑步練習。如果你喜歡烹飪,也可以先從每周在廚房裏幫忙一次開始,逐漸提高自己的烹飪技巧。

這並不是只讓你指定短期目標,而是把你的目標作為實現長期目標的一部分。因為在現實生活中,「改變通常發生在日積月累中,」韋恩斯坦說。

2. 目標明確

Think through exactly what you will do, where you will do it, and at what time
Getty Images 仔細想明白你會做什麼,以及在什麼時間,什麼地點做這些事。

我們立下目標的時候,常常沒有列出實現目標的具體執行計劃。但其實,寫明具體步驟非常重要。

牛津大學教授尼爾·利維(Neil Levy)表示,「我會每周二下午和周六早上去健身房」就比「我要多去健身房」更容易落實。

這種明確、可行的措施不僅可以提高你的意識,更是可以讓你明確達成目標的具體步驟。

3. 獲取幫助

Making resolutions public can encourage you to stick to your goals
Getty Images 公開你的願望清單可以幫助你更好地堅持下去。

在實現願望的路途上,與別人一起前行可能是一個很好的動力來源。

這可以是與朋友一起報名參加課程,或者是把你的願望公之於眾。一旦我們將承諾公開,我們就更可能堅持下去。

英國華威大學的哲學家約翰·邁克(John Michael)博士專門研究制定和保持承諾所涉及的社會因素。他表示,如果我們認為自己的目標對別人也很重要,我們的失敗「可能會影響他人的幸福」,我們就更傾向於堅持這些目標。

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