2019年來到了！送舊迎新，新年新氣象，新年新希望。當然對我們中的很多人來說，這也是迎接新年願望清單的時間，通過立下今年想要達到目標，「從新出發」。
今年你是想要身體健康，儲蓄多多，培養新興趣，還是徹底放棄什麼嗎？
不管你的新年願望是什麼，有一樣是你必不可少的——動力。
但所有人都明白，說到做到不是一件容易的事情。根據美國斯克蘭頓大學（University of Scranton）與統計大腦研究所（Statistic Brain）進行的一項調查顯示，只有8%的人可以實現他們的新年願望。
但你可以做得不一樣。下面是5個讓你一年後避免失敗、實現願望的簡單方法。祝你好運！
1. 從小目標開始
設定切實可行的目標可以提高成功機率。
心理治療師瑞秋·韋恩斯坦（Rachel Weinstei）稱，目標之所以難以實現，部分是因為我們的願望常常太遠大，「誤以為新的一年我們就可以變了一個人」。
如果從小目標開始，你便可以逐漸提高標凖和要求。比如在下定決心參加馬拉松之前，先買好運動鞋，並進行一些近距離的跑步練習。如果你喜歡烹飪，也可以先從每周在廚房裏幫忙一次開始，逐漸提高自己的烹飪技巧。
這並不是只讓你指定短期目標，而是把你的目標作為實現長期目標的一部分。因為在現實生活中，「改變通常發生在日積月累中，」韋恩斯坦說。
2. 目標明確
我們立下目標的時候，常常沒有列出實現目標的具體執行計劃。但其實，寫明具體步驟非常重要。
牛津大學教授尼爾·利維（Neil Levy）表示，「我會每周二下午和周六早上去健身房」就比「我要多去健身房」更容易落實。
這種明確、可行的措施不僅可以提高你的意識，更是可以讓你明確達成目標的具體步驟。
3. 獲取幫助
在實現願望的路途上，與別人一起前行可能是一個很好的動力來源。
這可以是與朋友一起報名參加課程，或者是把你的願望公之於眾。一旦我們將承諾公開，我們就更可能堅持下去。
英國華威大學的哲學家約翰·邁克（John Michael）博士專門研究制定和保持承諾所涉及的社會因素。他表示，如果我們認為自己的目標對別人也很重要，我們的失敗「可能會影響他人的幸福」，我們就更傾向於堅持這些目標。
因此，不管是為了實現承諾還是為了獲得他人幫助，讓別人也參與到你的計劃當中都是一個不錯的主意。
4. 克服失敗的陰影
當進展不太順利的時候，可以花些時間進行重新評估。你遇到了哪些挫折？最有效的策略是什麼？最無效的策略是什麼？
不如立些更加現實的願望，不要忘記慶祝最微小的成功。
如果你想要堅持同樣的願望，為何不嘗試用可以增強意志力的方式去實現呢？日常生活中細小的改變都可以幫你轉到正確的方向。 （相關報導： 全球最大民主國家2019年四大挑戰：8億選民投票、失業問題惡化、數百萬人失去國籍、地表最大規模宗教慶典…… ｜ 更多文章 ）
如果想要更健康的飲食，你可以降低碳水化合物攝入量，用更健康的全穀物食品代替白麵包和普通麵食。或者減少飽和脂肪攝入量，用營養素食棒和蔬果奶昔來代替蛋糕、薯片等零食。
