戒除習慣的策略（二）：替代品
如果你想要X，就用Y來代替。就像意志力一樣，替代品也需要依靠新大腦的力量。這種方法有許多科學為其背書，也是在成癮精神病學中很常使用的一種方法。舉例來說，如果你戒菸時想要吸菸，就用吃糖果來代替。這對一小部分人而言有效（也是我在住院實習時期學到的一種方法），但我的研究室所做的研究及其他研究均顯示，這種方法無法根除渴望本身。這個習慣循環還是維持不變，只是把行為換成另一種更健康的東西（好好好，我們可以之後再來爭論糖果到底健不健康，但你懂我的意思吧）。因為習慣循環本身仍存在，所以你就有可能在未來某一天又退回到舊的習慣去。
這種方法也被建議用於處理壓力及焦慮。當你焦慮的時候，就在社群媒體上看看可愛的小狗圖片，讓自己轉移注意力。我們手機應用程式的一位使用者甚至自己寫了一個機器人程式碼，會自動轉推小狗圖片，這樣他就不用自己去搜尋了。他只要打開推特，就有無限的小狗圖片可以不斷往下滑。這並沒有改善他的焦慮和拖延症，我們的大腦會開始對這種策略感到疲乏。
戒除習慣的策略（三）：整頓你的環境
如果你禁不起冰淇淋的誘惑，那就不要在冰箱裡放冰淇淋。再一次，這個方法與討厭的新大腦有關。有些針對整頓環境的研究顯示，較為自律的人會將生活規劃好，讓他們打從一開始就不需做出必須自律的決定。養成每天早上都運動的習慣、買菜時選購健康的食物、保持身材苗條，或是煮富有營養的料理，將這些事情變成一種固定模式後，自然就比較有可能遵守。
但這裡有兩大問題：（一）你必須真正養成做健康事情的習慣；（二）當你因為舊習慣在大腦中比新習慣更加根深蒂固而失敗時，你很可能會退回舊的習慣並停留在那裡。我看診時總是一再遇見這個情況。我的許多患者嘗試了這個方法，過一陣子卻又恢復吸菸、酗酒或濫用藥物（其實我們很難避免開車經過賣酒的店，除非你搬到完全沒有酒的沙漠或是猶他州）。這就是為什麼健身房常常在年初提供會員折扣，因為他們知道你辦了會員、去個幾週之後，在天氣陰冷或下雨的日子偷懶個幾次，接著就會完全不去了，然後那些器材就會保持完好如初的樣子；等到明年1月，你覺得沒保持好身材、很有罪惡感時，就會再去重複這個循環了。
要如何藉由整頓環境的方式來處理焦慮？你又不能把焦慮囤在冰箱裡，或是辛苦工作了一天，在回家路上刻意避開有賣焦慮的店，以避免自己從31種口味當中挑一種帶回家。雖然在家裡設置一個「無焦慮區」聽起來很棒，但即使你真的設置了，焦慮還是會來的。
