所以站樁本來是相當精深的功夫，要以內修為本，要修道氣功和內勁化的拳架。但是內修的站樁是比較難學和比較難修又易學偏的，而且時效較長，因為這個「難題」，世上多數的站樁者因為內修不足而演變成外練型的，這已經成為流俗。
再如鐵沙掌之類的硬功夫，雖然名聲大，但是也不是一流的技擊功夫。為什麽這樣講呢？鐵沙掌練成後，手變形粗硬，雖然威力很大，但是有得必有失，缺點是手就不夠靈活，不靈活就難以精通粘纏之術等。無論是武當的太極拳、八卦拳還是少林「鎮山之寶」的心意把，都是以內修為本，守時出手就要粘纏封閉對方的快攻和勁道，攻時遇對方防守就立刻轉為柔勁粘纏或者粘拿對方，使對方不能趁虛反攻，甚至於’使對方失掉重心。但是鐵沙掌因為手變形粗硬而不靈活，所以難以達到這樣的技藝水平，雖然威力很大但是技藝高不了，所以不是一流的技擊功夫。
再說排打功。排打功主要是用擊撲之法，使筋肉堅實，同時藥水外用於受擊處，又服內壯藥，上乘的排打功有內修功夫作為內壯軟功。但是流行的排打功往往因為練者的內修功夫不高，使得外練強而內修內壯弱，這樣練排打功往往使筋肉強硬抗擊打能力較強，但是因為筋肉不鬆柔，使內氣不能豐沛暢行於體，這樣妨礙了內勁功夫，從而導致拳術的靈活快速水平難以提高，這樣的技擊水平是不入一流的。
最後談一下以重物練勁。以重物練勁，練之過多就會使筋肉變強硬，筋肉強硬必妨礙內氣發揮和筋勁（內勁）的靈活快速，這樣必妨礙拳法的靈快，也妨礙粘纏術等高妙技藝的發揮。所以秘訣語：「空拳打無盡之勁」。空拳練勁勝過重物練勁，所以上乘功夫以練空拳為主導，而重物練勁只能是輔助也，警惕不可練之過度。
綜合而言，修心養氣的必要條件是心靜體鬆，身體要舒適，筋肉不可強硬，也不可過份疲勞，唯有這樣才能較好修心法和內功內勁，才能較好修煉道氣功與拳術的合一，追求氣豐沛暢行和內功筋勁（內勁）的靈快發揮，只有這樣才能使上乘戰術和攻守之法盡出，這樣才能成為一流高手。鐵沙掌、排打功、重物練勁等顯然不僅無助於此反而會起妨礙作用。然後就拳法的修煉而言，有三大必求的目標，一、拳法要高妙且靈快多變才能打得到對手;二、要使對手難以打到己方，所以身法步法要靈快且拳腳的防守要靈快;三、能夠承受得住對手的打擊。拳家只要達到這三大目標，必是一流高手，否則不入一流。流行的鐵沙掌、排打功、重物練勁等因為妨礙氣功之豐沛暢行和拳用之靈快，所以這樣功夫使人可以成為二流強手，但難以使人成為一流高手。這是流行的鐵沙掌、排打功、重物練勁等的限制性。
