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張嘉容觀點:在家防疫的壓力和情緒管理

2020-04-11 05:40

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我們可以拿出一些白紙,在不同白紙上,寫下此刻的自我內言(見附圖)。 [一張含有 文字 的圖片 自動產生的描述]

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張嘉容戲劇療癒團體(作者提供)
張嘉容戲劇療癒團體(作者提供)

把內在獨白文字化,視覺化寫下來,就給予了初步的接納和正視,也讓自己有一個宣洩的出口。儘管白紙上可能充斥了焦慮、挫折和指責,也許是:

● 家人、小孩一直干擾我工作,煩死了,他們根本就不尊重我的需要

● 用視訊好麻煩,要學一大堆操作方法,我學不會的,我根本就不擅長

● 困在家裡什麼都不能做,也沒事好做

● 每天待在家裡,沒人說話,沒人關心我….

● 公司快倒了,我要失業了,沒有薪水我要怎麼辦?

● 我會不會也被感染死掉啊,嗚嗚嗚…….

透過這個練習,我們可能會發現,自己用許多負面思考淩厲的攻擊著自己,消耗著寶貴的能量!接下來,我們可以一項項的去核對和駁斥:是否有其他相反的想法也確實存在,只是此刻被我們忽略和深埋心底呢?進而駁斥它們也許是:

● 我終於有更多時間可以和家人相處了,學習親密溝通和時間分配是我現在可以努力的課題。我一直在逃避親密,但是時候面對了。

● 各種教學資訊滿天飛,現在正是學習各種新技術、新語言、新方法來提升自己的最好時機!

● 終於可以來美化家居和發展興趣了,我可以佈置房間、烹飪、畫畫、跳舞、脫口秀、視訊才藝表演……開展和找回生活的樂趣!

● 我可以主動打電話關心朋友和家人,我們彼此都可以不孤單。前幾次不順暢很正常,多試幾次就會越來越好!

● 我終於可以去做我真正想做的工作了。我可以找到更有發展和未來的工作。我可以去創造未來人們需要的工作模式!

● 我該檢視自已生命中的重要事務,重新分配時間和資源,把握時間趕快開始過自己真正想要的生活吧!

這個方法可以在家裡自己做,也可以在線上的戲劇視訊團體裏,由老師帶領,幫助大家跳脫習慣的限制性思考,喚起鼓舞自己的力量。做這個練習的過程,可以幫助我們了解到事情總是有許多面向,我們可以不要只是聚焦在挫折和困難上,而是聚焦在「自己的可能性」,看見「改變的動力」和「改變的目標」,喚起熱情和信心。

在疫情越燒越烈的情況下,我們更要臨危不亂地生活,找到新的生活節奏和平衡,保護自己和所愛的家人,也對整個大環境負責任。也許還是有很多緊張、很多擔心害怕,但當自己能夠靜下來聆聽自己的力量,並且和人們一起面對時,便不再孤單了!試著接納緊張和焦慮,靜下心來,找到自己支援自己的方法。邁向重塑自己的旅程吧!

*作者張嘉容為戲劇編導,《水面上與水面下:用戲劇轉化人生》一書作者。水面上與水面下劇場藝術總監,成功大學藝術所戲劇治療課程教師,曾任傳統藝術中心藝術策畫總監、動見体劇團團長、臺北市自閉兒基金會戲劇治療顧問,以及眾多公私立機構之教學、團體帶領、演講者。專長跨界編導與戲劇療癒。

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