我們可以拿出一些白紙，在不同白紙上，寫下此刻的自我內言(見附圖)。 [一張含有 文字 的圖片 自動產生的描述]
把內在獨白文字化，視覺化寫下來，就給予了初步的接納和正視，也讓自己有一個宣洩的出口。儘管白紙上可能充斥了焦慮、挫折和指責，也許是：
● 家人、小孩一直干擾我工作，煩死了，他們根本就不尊重我的需要
● 用視訊好麻煩，要學一大堆操作方法，我學不會的，我根本就不擅長
● 困在家裡什麼都不能做，也沒事好做
● 每天待在家裡，沒人說話，沒人關心我….
● 公司快倒了，我要失業了，沒有薪水我要怎麼辦？
● 我會不會也被感染死掉啊，嗚嗚嗚…….
透過這個練習，我們可能會發現，自己用許多負面思考淩厲的攻擊著自己，消耗著寶貴的能量！接下來，我們可以一項項的去核對和駁斥：是否有其他相反的想法也確實存在，只是此刻被我們忽略和深埋心底呢？進而駁斥它們也許是：
● 我終於有更多時間可以和家人相處了，學習親密溝通和時間分配是我現在可以努力的課題。我一直在逃避親密，但是時候面對了。
● 各種教學資訊滿天飛，現在正是學習各種新技術、新語言、新方法來提升自己的最好時機！
● 終於可以來美化家居和發展興趣了，我可以佈置房間、烹飪、畫畫、跳舞、脫口秀、視訊才藝表演……開展和找回生活的樂趣！
● 我可以主動打電話關心朋友和家人，我們彼此都可以不孤單。前幾次不順暢很正常，多試幾次就會越來越好！
● 我終於可以去做我真正想做的工作了。我可以找到更有發展和未來的工作。我可以去創造未來人們需要的工作模式！
● 我該檢視自已生命中的重要事務，重新分配時間和資源，把握時間趕快開始過自己真正想要的生活吧！
這個方法可以在家裡自己做，也可以在線上的戲劇視訊團體裏，由老師帶領，幫助大家跳脫習慣的限制性思考，喚起鼓舞自己的力量。做這個練習的過程，可以幫助我們了解到事情總是有許多面向，我們可以不要只是聚焦在挫折和困難上，而是聚焦在「自己的可能性」，看見「改變的動力」和「改變的目標」，喚起熱情和信心。
在疫情越燒越烈的情況下，我們更要臨危不亂地生活，找到新的生活節奏和平衡，保護自己和所愛的家人，也對整個大環境負責任。也許還是有很多緊張、很多擔心害怕，但當自己能夠靜下來聆聽自己的力量，並且和人們一起面對時，便不再孤單了！試著接納緊張和焦慮，靜下心來，找到自己支援自己的方法。邁向重塑自己的旅程吧！
＊作者張嘉容為戲劇編導，《水面上與水面下：用戲劇轉化人生》一書作者。水面上與水面下劇場藝術總監，成功大學藝術所戲劇治療課程教師，曾任傳統藝術中心藝術策畫總監、動見体劇團團長、臺北市自閉兒基金會戲劇治療顧問，以及眾多公私立機構之教學、團體帶領、演講者。專長跨界編導與戲劇療癒。
