所以他們無法接受別人喜歡自己、關心自己的事實，反而還會莫名擔心：
「等到對方更了解我，說不定就會討厭我，跟我保持距離，甚至離開我。」如果心裡充滿這些想法會怎麼樣呢？言語、行動和眼神都會變得不自然，人際關係也會變得很尷尬。如果對方因為這種尷尬的氣氛而漸行漸遠，這些人更會深陷那些想法，認為自己的想法果然被證實了。這在心理學上叫做「確認偏誤」。
「看吧，我說的沒錯。不管是誰都一樣，大家都討厭我。」
接下來會怎麼樣呢？當另一個人走近時，想要徹底隱藏自己的想法會變得更強烈。「如果表現出真實的樣子，對方很可能又會離開我。」像這樣，逃避的傾向會變得更加堅定。
人生本來就是憂鬱的
每個人都有基本的情緒和能量，有逃避傾向的人，基本情緒是「苦澀」和「憂鬱」，甚至在歡樂的情況下，他們也能從中發現「憂鬱」的部分，開始沒來由地擔心。這都是因為還不熟悉幸福的關係。其實，不只有用藥過量會成癮，太習慣憂鬱、憤怒、委屈的情緒時，也會像上癮那樣，即使處在真正開心的時刻也感受不到快樂。由於不管多麼歡樂的情緒都被憂鬱壓過去，他們的認知扭曲會再次得到強化。這樣一來，人生中不管喜怒哀樂都會變成憂鬱，讓人只想盡可能避免發生情緒波動的狀況，也讓逃避傾向變得更加強烈。
反正都會失敗，我何必費盡心思？
「不管多努力，我的人際關係都會以失敗收場。」這是典型的認知扭曲。人的一生中真的只存在失敗的關係嗎？只要仔細觀察，就會發現事實並非如此，那只不過是扭曲了自己的記憶，只相信負面記憶是真實的。他們會這樣相信是有理由的，因為這樣就可以名正言順地在任何情況下逃避，不用真的去做任何嘗試，也就已經從根本上封鎖了在嘗試失敗時可能感受到的苦澀。具有逃避傾向的人特別容易陷入這種認知扭曲中，因為這對他們來說太方便了。
堆疊在心中的沉積層
那該怎麼辦呢？有人會說：「如果心裡有這種認知扭曲，逃避傾向只會更加堅定。所以我們不要只是朝負面去想，凡事要正面看待！」我也希望提出這樣的建議就能解決問題，但是我們都知道，人的想法不會輕易改變，即使很清楚自己有認知扭曲，也很難實際去改變。這是因為認知扭曲是透過生活長期堆積在心中的「沉積層」，無法馬上全部消除，必須仰賴長時間的「風化作用」。我們第一步要做的，是覺察自己心中的沉積層。試著挖掘內心更多的情緒並確認現實。例如，被上司責罵時，與其急著消除「連這種事都做不好，我真是個沒用的人」這種認知扭曲，不如試著觀察此刻浮現的其他情緒，羞辱、丟臉、愧疚、悔恨等。即使是相同的負面認知扭曲，每個人會產生的情緒都不一樣，請努力去感受自己豐富的情緒。
