明明條件很不錯，卻始終無法擺脫單身的女子二十多歲的熙善到現在還沒有交過男朋友。她有著人見人愛的外表，參加聚會總是成為人們關注的焦點，但只要有人主動表示好感，熙善就急著逃避。因為害怕無緣無故那樣做會傷害對方，她不會明確拒絕，只是很不自然地保持距離。
周圍的人都嘲笑熙善：「妳是不是眼光太高了，所以一直沒有交男朋友？」但她內心的感受並非如此。那些對熙善表達好感的男子們都有很不錯的條件，其中還不乏熙善原本就心儀的對象，只是每次她都不知怎麼的，明明心裡很高興，表現出來的行動卻和她的心相反。即使是自己也有好感的對象，一旦表現出想進一步追求的意思，熙善就會莫名其妙地把自己的心凍起來。熙善無法理解自己到底為什麼會這樣，為什麼心裡想的和實際做的不一樣，這是戀愛恐懼症還是有其他原因？她真的很鬱悶。
不習慣被愛的人們
雖然想交異性朋友，但害怕受到傷害，所以提前逃避或切斷關係的人，心中通常有以下的想法：
我有這麼多缺點，誰會喜歡我呢？
如果有人拒絕我，我肯定是怪人。
像我這樣的人絕對不會成功。
如果人們覺得我沒用，那肯定是事實。
喜歡我的人一旦了解我，肯定會討厭我。
人生原本就是憂鬱的。
反正都會失敗，我何必費盡心思？
以上這些可以稱之為「認知扭曲」的想法，為什麼會在他們的心中堆積？即使實際上心裡不那樣想，一旦發生扭曲，就會做出與心中真實想法相反的行為。這會對人際關係還有生活的各個方面帶來負面影響。現在，我們來仔細看看其中最具代表性的認知扭曲。
如果人們覺得我沒有用，那肯定是事實
業績至上的上班族，在工作不順利的時候，經常會在公司受到類似以下的言語壓力。
「你這樣還敢拿薪水，不覺得丟臉嗎？」
「自己的飯碗都顧不了了，還敢爭什麼權利？」
無論直接還是間接，受到來自上司或公司方面這樣的批評，自尊心強的人會產生反抗心理，自尊心弱、沒有自信的人則會選擇逃避，甚至會將對方說的話內化，開始把矛頭指向自己。
「是啊，我連這麼一點工作都無法好好完成，果然是個沒用的人。」
「我真是一點用處也沒有，實在對不起我的薪水。」
這樣反覆自責會發生什麼事？本來可以做好的工作都做不好，即使是小小的失誤也會神經緊張，工作能力當然也不會提升，然後就真的如上司所說，變成了一個沒用的人。這些話語簡直就像咒語一樣。
喜歡我的人一旦了解我，肯定會討厭我
有些人很難接受被誇獎或被喜歡，因為他們不習慣。就像吃過肉的人才知道肉的味道，被愛過、被尊重過的人才會知道那是什麼滋味。要是從來沒有得到愛、關心、尊重，當有人突然向自己表達那些情感時，就會不知道如何接受，甚至就連別人送的小禮物也會感到很有負擔。被指責時保護自己是一種能力，被愛時接受愛也是一種能力。然而對於習慣逃避、認知扭曲的人來說，過去並沒有太多機會可以發展這種能力。
所以他們無法接受別人喜歡自己、關心自己的事實，反而還會莫名擔心：
「等到對方更了解我，說不定就會討厭我，跟我保持距離，甚至離開我。」如果心裡充滿這些想法會怎麼樣呢？言語、行動和眼神都會變得不自然，人際關係也會變得很尷尬。如果對方因為這種尷尬的氣氛而漸行漸遠，這些人更會深陷那些想法，認為自己的想法果然被證實了。這在心理學上叫做「確認偏誤」。
「看吧，我說的沒錯。不管是誰都一樣，大家都討厭我。」
接下來會怎麼樣呢？當另一個人走近時，想要徹底隱藏自己的想法會變得更強烈。「如果表現出真實的樣子，對方很可能又會離開我。」像這樣，逃避的傾向會變得更加堅定。
人生本來就是憂鬱的
每個人都有基本的情緒和能量，有逃避傾向的人，基本情緒是「苦澀」和「憂鬱」，甚至在歡樂的情況下，他們也能從中發現「憂鬱」的部分，開始沒來由地擔心。這都是因為還不熟悉幸福的關係。其實，不只有用藥過量會成癮，太習慣憂鬱、憤怒、委屈的情緒時，也會像上癮那樣，即使處在真正開心的時刻也感受不到快樂。由於不管多麼歡樂的情緒都被憂鬱壓過去，他們的認知扭曲會再次得到強化。這樣一來，人生中不管喜怒哀樂都會變成憂鬱，讓人只想盡可能避免發生情緒波動的狀況，也讓逃避傾向變得更加強烈。
反正都會失敗，我何必費盡心思？
「不管多努力，我的人際關係都會以失敗收場。」這是典型的認知扭曲。人的一生中真的只存在失敗的關係嗎？只要仔細觀察，就會發現事實並非如此，那只不過是扭曲了自己的記憶，只相信負面記憶是真實的。他們會這樣相信是有理由的，因為這樣就可以名正言順地在任何情況下逃避，不用真的去做任何嘗試，也就已經從根本上封鎖了在嘗試失敗時可能感受到的苦澀。具有逃避傾向的人特別容易陷入這種認知扭曲中，因為這對他們來說太方便了。
堆疊在心中的沉積層
那該怎麼辦呢？有人會說：「如果心裡有這種認知扭曲，逃避傾向只會更加堅定。所以我們不要只是朝負面去想，凡事要正面看待！」我也希望提出這樣的建議就能解決問題，但是我們都知道，人的想法不會輕易改變，即使很清楚自己有認知扭曲，也很難實際去改變。這是因為認知扭曲是透過生活長期堆積在心中的「沉積層」，無法馬上全部消除，必須仰賴長時間的「風化作用」。我們第一步要做的，是覺察自己心中的沉積層。試著挖掘內心更多的情緒並確認現實。例如，被上司責罵時，與其急著消除「連這種事都做不好，我真是個沒用的人」這種認知扭曲，不如試著觀察此刻浮現的其他情緒，羞辱、丟臉、愧疚、悔恨等。即使是相同的負面認知扭曲，每個人會產生的情緒都不一樣，請努力去感受自己豐富的情緒。
有人主動示好時也一樣，觀察自己除了「那個人怎麼可能喜歡我，對方一旦了解我，肯定會討厭我」這種負面想法，內心還有沒有其他感受，例如憧憬、期待、焦慮、緊張、羞赧、內疚等。雖然必須經常練習才能仔細觀察自己的每一種感受，但只要反覆去做，久而久之就能停止自我折磨，並且開始理解自己。
「原來過去曾被拒絕過，所以才會如此痛苦啊。」
「因為從未好好地接受愛，所以才不習慣被愛啊。」
「過去因為太坦率而受傷，所以心中才有陰影，阻礙了自己向前邁進。」
「明明喜歡那個人，卻怕會被拒絕，所以才會做出違背心意的行動。」
像這樣，請透過正視羞愧、焦慮、恐懼等負面情緒，好好地理解自己的感受，內心明明有情緒卻裝沒事反而很容易生病。只要不斷重複這樣的過程，就算認知扭曲無法馬上消除，但肯定會淡去。
給自己的心理學小蛋糕
試著了解自己為什麼做出與心意相違背的行動。
「原來過去曾被拒絕過，所以才會如此痛苦啊。」
「因為從未好好地接受愛，所以才不習慣被愛啊。」
作者介紹｜鄭宇烈 정우열
精神科醫學專家，「思想與感受身心診所」院長，經營擁有二十二萬訂閱者的YouTube頻道「精神科醫生鄭宇烈」。
因為偶然的機會擔當育兒工作，因此得以深入了解為人母的心聲，並以「奶爸」的暱稱開始在社群網站上活動，他主張「孩子很重要，但是媽媽要先幸福」的均衡育兒法，得到許多媽媽的支持和喜愛，成為他活動至今十年的原動力。
本文經授權轉載自高寶《你無法破壞我的心情：精神科醫師教你維持恰到好處的關係》。（原標題：因為怕受傷，所以逃避愛情的人）
責任編輯／蔡惠芯
