有人主動示好時也一樣，觀察自己除了「那個人怎麼可能喜歡我，對方一旦了解我，肯定會討厭我」這種負面想法，內心還有沒有其他感受，例如憧憬、期待、焦慮、緊張、羞赧、內疚等。雖然必須經常練習才能仔細觀察自己的每一種感受，但只要反覆去做，久而久之就能停止自我折磨，並且開始理解自己。
「原來過去曾被拒絕過，所以才會如此痛苦啊。」
「因為從未好好地接受愛，所以才不習慣被愛啊。」
「過去因為太坦率而受傷，所以心中才有陰影，阻礙了自己向前邁進。」
「明明喜歡那個人，卻怕會被拒絕，所以才會做出違背心意的行動。」
像這樣，請透過正視羞愧、焦慮、恐懼等負面情緒，好好地理解自己的感受，內心明明有情緒卻裝沒事反而很容易生病。只要不斷重複這樣的過程，就算認知扭曲無法馬上消除，但肯定會淡去。
給自己的心理學小蛋糕
試著了解自己為什麼做出與心意相違背的行動。
「原來過去曾被拒絕過，所以才會如此痛苦啊。」
「因為從未好好地接受愛，所以才不習慣被愛啊。」
作者介紹｜鄭宇烈 정우열
精神科醫學專家，「思想與感受身心診所」院長，經營擁有二十二萬訂閱者的YouTube頻道「精神科醫生鄭宇烈」。
因為偶然的機會擔當育兒工作，因此得以深入了解為人母的心聲，並以「奶爸」的暱稱開始在社群網站上活動，他主張「孩子很重要，但是媽媽要先幸福」的均衡育兒法，得到許多媽媽的支持和喜愛，成為他活動至今十年的原動力。
本文經授權轉載自高寶《你無法破壞我的心情：精神科醫師教你維持恰到好處的關係》。（原標題：因為怕受傷，所以逃避愛情的人）
責任編輯／蔡惠芯
