不過，手臂後方的循環本來就較為遲緩，像這種不常被觸碰到的部位，我們最好提醒自己要不時地揉捏，給予多一點的刺激。
晚上：小腿按摩、腹部按摩
如果可以每天都放鬆全身肌肉當然很好，但不管是在物理上還是時間上都是不可能的任務，所以我建議晚上以腹部和小腿按摩為主。經過一整天的活動後，這兩個地方是最操勞最容易累積疲勞的部位。晚上按摩時，沒有一定的順序。不過，當身體循環真的很差或腹部鼓脹感很嚴重時，如果先放鬆腹部可能會因為突如其來的刺激導致下肢發麻。
如果可以的話，我建議先按摩小腿，然後等到躺在床上準備睡覺前，按摩腹部作為一天的結尾。
1.小腿按摩
脊椎一輩子都支撐著身體做出各種動作。從側面看會發現內臟位於身體前方，後方則是脊椎。既然脊椎是位於後方，身體的重心應該也要位於後方才對。但如果身體因為烏龜頸、頸椎前置、駝背和圓肩等體型問題造成重心前傾的話，我們為了保持身體重心就會過度使用到前側大腿和小腿肌肉。如此一來，不只那些部位的肌肉會變得太過發達，小腿也會容易感到疲勞和水腫，甚至出現蘿蔔腿。
除了體型問題外，錯誤的走路姿勢和久坐生活也會妨礙下肢循環，所以我建議每天睡前都最好能放鬆小腿和腹部的肌肉。
2.腹部按摩
人體的五臟六腑都聚集在腹部，比起大腦，更多的神經細胞聚集在消化器官，所以我們必須時常讓腹部保持溫暖和柔軟。然而，不規則的飲食習慣造成內臟機能低下，內臟堆積了過多脂肪會導致腹部冰冷僵硬，阻礙身體循環。食物吃進肚子後，胃部會先消化，再由小腸吸收營養素。因為小腸內佈滿淋巴管，所以只要給予「腸子」一定程度的刺激，就能同時刺激到負責清理廢物的淋巴。
換句話說，腹部按摩除了能有放鬆緊繃的腸胃外，還有助於淋巴循環。
讓淋巴按摩效果加乘的小訣竅
1.伸展運動：身體伸展放鬆後，有助於淋巴流動得更加順利。因此按摩前，可以先做一些輕鬆的伸展運動。
2.喝一杯水：輕鬆喝一杯水，可以稀釋淋巴液的濃度，幫助淋巴循環。
3.按壓力道：我們可以根據每個人的狀態調整肌肉按摩的力道大小，但在按摩淋巴時，若和肌肉按摩按得一樣大力，有可能會傷害到淋巴。淋巴按摩的力道就像是在撫摸熟睡孩子的背一樣，輕輕按就可以了。
作者介紹｜金南喜
十五歲開始的暴食催吐、一日一餐等極端節食法和減肥強迫症在我身上留下了肥胖、荷爾蒙失調、乾癬、多囊性、水腫、免疫低落和不孕等疾病。
身體壞掉之後，我開始找上各種西醫、韓醫、運動教練、運動專科醫生和營養師，經歷了數十次各式各樣的實驗，並從錯誤中學習。最後我發現能提升身體循環功能、免疫力和代謝機能的方法，不是極端殘酷的飲食控制或高強度的運動，而是要先改善飲食習慣和生活習慣。
我藉著112正常飲食法瘦了二十多公斤，並成為一名飲食指導教師。醫生曾說我的體質很難懷孕，但我馬上就要跟肚中的雙胞胎（自然懷孕）見面了。
本書內容介紹了由三千人證明有效且可維持一輩子的正常飲食減肥法以及改善生活習慣的方法。希望大家都能根據個人狀態和目的找到不會妨礙日常生活，且能持續一輩子的健康管理方法。
Instagram：by.nami
本文經授權轉載自大田出版《最溫暖的減肥課：改變人生的飲食奇蹟》（原標題：比運動還重要，一天三次的淋巴按摩）
責任編輯／梁溶珈
