三、防衛解方：承擔自身責任
很多人被批評時，很自然地會下意識防衛，但問題是，防衛並不會解決問題，反而可能激發更多紛爭。
防衛：「你只會指責我不幫忙，你知道我今天有多忙嗎？為什麼你就不願意體諒我一下？你只會要求我，那你自己呢？ 」
解方：「抱歉，我今天早上應該先問你可不可以幫忙，因為我知道我今天超級忙，這是我該處理的，我現在來處理。」
防衛時， 為了保護自己， 我們會試圖為自己辯解， 但有時解釋中也會不自覺責怪對方，因此放下防衛，可以從承認自己的錯誤、表達對對方的理解，及為自己負起責任開始。
四、漠視解方：中場休息再回來
當雙方的爭執沒有減緩、卻不斷升高時，面對伴侶的輕蔑，漠視往往是一種可以保護自己，從高張的情緒壓力中退出的方式。當雙方衝突升高，不如讓彼此休息一下，先暫停讓彼此關係更惡化的互動，休息至少二十分鐘以上。
雙方可以約定好一個暫停的調停說法，試試看用溫和的語氣告訴對方：
「我發現我們開始互相攻擊對方了，我不想讓我們都受傷，我們先休息一下，等我們都好一點了，我們再一起討論好嗎？ 」
調停的說法，可以因人、因伴侶而異， 找到你們都有共識的調停默契即可。
這中場休息的二十到三十分鐘時間，可以找些能夠安撫自己情緒的事情做，幫助自己的情緒穩定下來。待彼此情緒和緩、冷靜下來之後，記得再回來，以尊重和理性的方式，共同討論和解決問題。
統整一下，我們可以發現，要放下末日四騎士的互動，有很大的關鍵是我們要放下自己的攻擊與防衛，嘗試去理解對方、表達歉意，甚至有點示弱的意味。這其實不太容易，需要一些時間練習，因為當關係出現衝突或危機時，人本能的生存反應是戰鬥（fight）、逃跑（flight）或僵呆（freez），是為了保護自己、讓自己生存下來很重要的方法，因此，你可能也會發現到「明明理智上知道要好好說，實際上卻做不到」，這是很自然的反應。
也就是說，有時關係出現了挑戰與困難，不見得只是溝通技巧的問題，關係好不好、穩不穩固、有沒有足夠的信任感與安全感， 才是根本上的關鍵。因為當關係是夠好的、穩固的、有足夠的信任感與安全感時，即使關係中面臨危機， 仍能讓伴侶有空間願意相信對方、與對方一起持續嘗試和努力。當我們在關係中覺得安全、覺得自己是重要的、感覺到被愛、覺得對方是可依靠且可信任的、覺得我們是並肩作戰而非孤軍奮戰的，這讓我們得以在關係中願意一起負重前行、面對生命中各式各樣的挑戰與困難。
關係好的伴侶不代表他們就不會吵架、或是完全不會做出傷害彼此的事，但是他們擁有足夠的復原力、包容力、解決問題的能力。就像是唇齒相依――連牙齒都可能會咬到嘴唇，更何況是日日相伴的伴侶，我們要努力的目標，不是避免衝突或期待永遠都不吵架，而是讓我們的關係增加韌性及解決問題的能力。
