最適合上班族的簡易鍛鍊,人不老的秘密!練練屁股四周肌肉,打造更靈活的身體吧!

2017-04-26 07:20

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很多原因不明的腰痛和肩膀僵硬,幾乎都是來自於日常生活的姿勢不良。用兩隻腳走路的人類為了隨時支撐自己的體重,在進化為直立行走的過程中,脊椎形成一個大大的S形弧度,使我們在保持前後重心平衡的同時,還能夠分散身體重量所造成的負擔。

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脊椎的弧度具有緩衝保護的效果,但是,姿勢若不正確,保護重心就會失去平衡,力量無法有效分散,這時身體為了保持平衡,就會用到肌肉。

例如,在辦公桌前操作電腦時,因為下巴向前突出,就必須以脖子和肩膀的肌肉來支撐頭部重量。人類的頭部重達六公斤,長時間支撐這個重量,脖子、肩膀的肌肉就會疲勞,最後不得不動用脊椎兩側、背部,以及腰部的肌肉。

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而且,由於雙肘左右張開使用鍵盤,手臂使力,加上頸部的疲勞也落在肩膀位置,肩胛骨就持續保持著向外側旋轉的姿勢。

很多滑手機的人都是只低著頭滑,低頭使脖子失去應有的前凸弧度,使得重心失去平衡。重心因低頭而前移,脊椎也向前彎,腰部的前凸弧度不見了。這麼一來,腰部的負擔也就變大。

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重心一旦失去平衡,本來維持姿勢時不會用到的肌肉會持續緊繃,於是便產生了「肌肉僵硬」。簡單地說,「肌肉僵硬」便是肌肉在無意識中緊繃,嚴重到無法自行放鬆的狀態。

原本,肌肉是透過緊繃和放鬆來做一種類似幫浦的作用,幫助肌肉內血管中的血液流動。但是,僵硬緊繃的肌肉無法產生幫浦作用,肌肉裡的血管時時遭到壓迫,血液循環就會變差了。

肌肉收縮示意圖.jpg
 

長時間下來,肌肉容易缺氧、缺養分,代謝廢物也容易累積。部分代謝廢物的溢出,使肌肉變硬,刺激神經,因而產生疼痛(機械性疼痛)。肩頸僵硬嚴重時,有時也會引發頭痛(傳導痛)。

所以,讓我們先學會正確的姿勢,以正確的姿勢進行「體後側運動」,讓身體記住正確的姿勢,同時也鍛鍊維持姿勢必須用到的肌肉。

鍛鍊後側肌肉,人就不會老

如果是要為了預防老化而加強肌力,其實是不能將身體做前側或後側的區分。但是,本文卻特別推薦鍛鍊身體後側肌肉的「體後側運動」。這並不是表示人體後側的肌肉比較重要,而是強調有意識鍛鍊後側肌肉的必要性。

在日常生活的活動中,我們隨時都可以使用身體前側的肌肉。例如,只要講到體能訓練,大部分的人會立即想到仰臥推舉、仰臥起坐、伏地挺身等動作。或是試著放鬆身體、不要刻意想訓練某部位做「深蹲」的感覺,應該就能明白了。

是不是大腿前側的肌肉感覺比較累?換句話說,當我們想活動身體時,主要運作的多半是前側的肌肉。

而當我們感覺到肌力衰減想做點體能訓練時,都會習慣性地去訓練自己看得見的肌肉。但是,其實身體後側肌肉所扮演的角色比前側更重要。

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