先說個冷知識，本週就要過年了……
非常憧憬放假，有點期待著回家，然而對於我這樣一個社恐，想到一大波聚會即將來襲，心裡就瑟瑟發抖。七大姑八大姨的過分關心不知道如何回答，家庭聚會上給長輩敬酒的祝詞想到令人頭禿，去不熟悉的親戚家串門時感覺被迫營業……放假似乎只想在家躺著。過年必備的「大型」社交場合，明明都是同學親戚，我對此卻分外焦慮。
社恐怕的到底是什麼？
其實不只是過年，在日常生活中我也會被社恐症狀所困擾：比如和同事在電梯裡相遇時，我的內心便會上演幾萬字的小劇場：「我要不要打招呼，我覺得我應該打個招呼吧，如果不打招呼會顯得很冷漠，但是同事已經進來半天了，現在再突然打招呼會不會顯得很奇怪？……還是打個招呼吧。我靠，怎麼已經到了，我為什麼最後也沒有打招呼。完了，同事一定覺得我很沒有禮貌……」
還有就是，我經常在和朋友聊得熱火朝天時，突然心裡一涼，暗暗琢磨自己剛才某句話的措辭可能不太合適，然後無比懊悔：天吶，我蠢死了，我為什麼要說那句話。
那麼社恐到底是什麼呢？社恐全稱「社交焦慮」，也被稱為「社交恐懼/社恐」。它與單純的「內向」並不一樣，具有社交焦慮的人會過分監控和關注自己在社交時的行為，並且會對自己的言行做出負面的評價。
除此之外，具有社交焦慮的人，也會不敢在一些特定的場合表達自己的要求，並且極度害怕自己的要求被否定或者拒絕。
如果我買奶茶的時候說想要「少冰」，卻沒有被理睬，我是絕對不敢再說一遍的。一般只能默默結賬，然後拿著一杯冰飲瑟瑟發抖。因為我會把我本來合理的要求看作是並不合理的、給別人添麻煩的要求。
我有一個和我同樣社恐的朋友，說她小時候所在城市的公交車並不是每一站都停的，如果你要下車，必須要在快到站的時候向司機喊出「這裡有人要下車」，司機才會在這站停車。而我的朋友因為無法在其他乘客面前隔著車廂向司機喊話，只能悲劇地一路坐到終點站……
社恐可能也會故意迴避許多社交場景，比如推脫一些聚會和party，但與那些理直氣壯地說「對不起，我的時間安排不開，我不去了」的人不同。拒絕邀請本身可能就會耗費我們巨大的精力和勇氣，並且還會在拒絕邀請之後忐忑很久，思考自己的拒絕會不會顯得自己很無禮。
此外，社恐還會自我責備，為自己不能像其他人一樣灑脫地社交而感到羞愧。有時我也在想，為什麼對於別人來說輕而易舉的事情，到了我這兒就比登天還難了呢。我甚至曾經因為無法在毫無準備的情況下接聽陌生人的電話，很久很久都無法使用網絡購物，因為我害怕配送時隨時都可能響起的，快遞員的電話。
具有社交焦慮的人數往往被低估。首先，相對於其他心理問題，社交焦慮的症狀不太外顯，他們往往會被誤解為內向。此外，尋求幫助本身就是一種社交情境。所以，在不具有其他嚴重心理問題共病（如憂鬱、酒精依賴症）的情況下，社交焦慮的人很難向專業機構尋求幫助和治療。但是，擁有社交焦慮並不代表沒有朋友。在特定的、安全的環境下，我們也能自如地和朋友交談和交往。並且，具有社交焦慮的人，可能更加嚮往和期待與他人的聯結。畢竟，溫和與善意的關係對於我們而言，是那樣的珍貴和重要。
人們是怎樣「幫助」社恐的？
可是沒有社交恐懼的人，往往很難理解這種恐懼與焦慮。我身邊的一些人經常想要「解決」我的問題。他們以為我只是內向和膽小，他們會說：「你這樣是不行的，你要鍛煉一下自己。」於是，他們便逼著我接打電話、叫陌生人來跟我聊天、還有某位親戚讓我對著天空大喊三聲「我能行」……
對於任何一個有社交焦慮的人來說，他們都聽過太多次「放輕鬆點」、「這沒什麼」、「你必須要解決這個問題」的安慰和勸告了。但是，這些建議從來都沒有真正的作用。因為具有社交焦慮的人並不是想要焦慮，而是被動地感受到了焦慮。在處於特定的社交場合中時，他們基於曾經的痛苦經驗形成的自動化負性思維便被激活。他們抱持著自己肯定會出醜、別人肯定會對自己做出消極評價的不合理信念。對於他們來說，社交焦慮並不是一個可以靠「克服」被「解決」的問題，它更像是一種需要被接納和理解的狀態。
社恐關愛指南
如果你自己本身就是一個社恐，評判和責備自己只會讓你的痛苦更深一步。嘗試去接受自己對於社交的焦慮，接受自己本來的樣子。如果你社恐的嚴重程度已經影響到了你正常的工作和生活，那麼還是建議你尋求專業的心理幫助。
如果你的朋友或者家人是一個社恐，下面是一些關愛社恐的指南：
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請分清自己的感受和他們的感受
你認為這件事情沒什麼，並不代表他們也覺得沒什麼。
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可能你會希望去直接幫助他們解決「問題」，但這通常很難有成效
反覆的逼迫只會讓他們痛苦，也讓你感到挫敗。
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請不要逼迫他們去社交，而是試著去接納和包容他們
拍拍他們的背，留時間讓他們做幾下深呼吸，這比責備他們要有效得多。
在他們害怕的時候，給他們留出喘息和休息的空間。他們不參加你的聚會，或者在遇到你的時候沒有打招呼，並不代表他們不愛你或者不在意你，他們可能只是不擅長用這樣外露的方式來表達。
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：春節必備：社恐關愛指南）
責任編輯/李頤欣
