分手是很痛苦的事。毋庸置疑。此種事沒有假如，沒有但是，也沒有以及。唉，又少了一個能跟他上床的人。抱歉，我說得太露骨了！
我曾有過同時很糟糕、又很美好的分手經驗。那時候，在我人生中最有意義的一個關係走到了盡頭。我與交往三年的男友有了共識，我們都想要分道揚鑣、尋找各自更美好的人生。於是，我們決定到曼哈頓那家著名的雀兒喜飯店度周末，把心裡對彼此的感覺都發洩出來，然後做一個結束。我們喝酒、吃東西、大哭、大笑、大叫、把對彼此最痛恨或最愛的地方說出來、一起宿醉。那感覺很美妙。如此，我們正式做了結束。我們在二十三街第六大道口彼此擁抱、親吻、說再見，然後丟下彼此、各自轉身離去。
雖然我們是和諧分手，但那並不表示我沒有痛苦。我的生活變得一團糟。我為自己的失戀、以及失戀的悲傷不停地乾杯。我只覺得麻木呆滯，好幾個星期無法出門。
在那一段時間裡，藉由觀賞重新修補過的經典影集《飛越比佛利》，我不但獲得真正的快樂、也發洩了許多憤怒。我和我的室友會對著電視大吼大叫，宣洩著我們對那影集的痛恨：「安妮在畢業舞會上遭到羞辱，開車離開後不久就撞死了一個流浪漢？搞什麼飛機？！為什麼在那麼荒僻的加州山路邊，會有一個流浪漢在那裡出現要過馬路？」
慢慢地，我努力讓自己融入即興節目的演出，而我的室友也盡量帶我去參加他朋友的聚會。我永遠無法忘記我第一次真正的大笑，並再度體會幾乎是喜悅的那種感覺。有一天深夜，我跟我的室友外出，我們隨意走進了一家小酒館（那時間唯一還在營業的店），想找食物填肚子。他們的東西已經賣得差不多了，只剩下幾樣詭異的罐頭貓食，以及罐頭黑豆。我跟室友面面相覷、同聲尖叫：「豆子！」好像幾星期沒吃過東西似的。我們緊牽著手、跳上跳下，慶祝著我們的運氣，而那個在門口招呼客人的傢伙，則是想弄清楚我們平時是怎麼度日的。接下來的兩個月，我刻意躲開那家酒館。但事實證明，在我不曾預期下，即便是最呆的事情也能給我帶來喜悅－我終於可以再度開懷大笑了。
不久之後，我開始感覺沒那麼低潮了，也開始新的約會。最後，我終於不再感覺自己好像常常喘不過氣來似的。表演喜劇變成我情緒最大的出口，而當我心理狀態完全恢復後，我在一個很酷的男孩身上又找到了愛。
你可能會發現，時間是治療情傷的最佳良藥，那些強烈的感情以及與他人尷尬的互動，之後回憶起來都顯得有些可笑。如今回想起與男友分手的那個周末，當中最棒（或最糟）的部分，就是在我們到超市去買分手食物時（也就是可以在旅館房間的烤箱裡加熱的食物），湊巧碰見某個一起表演喜劇的朋友。他問我們怎麼會在那附近出現，而我那即將分手的男友說：「噢，我們今晚要分手。」我那位喜劇朋友很不自在地笑了，因為他看得出來那不是個玩笑。
整個寒暄的過程，我都保持緘默。我還沉浸在前一晚關係分析與屈辱感的餘韻中。在沒有心理準備下與他人正常的互動都會令我焦慮不安，更不要說在處理分手的時候了。我跟我的那位喜劇朋友，到現在還偶爾會提起那次在超市碰面時，令雙方都手足無措的尷尬。
要熬過分手的傷痛，是我們人生中最艱難的時刻之一。在那段時間裡，你恨不得時光停駐，好讓你可以沉浸在悲傷的最深刻之處。如果可能的話，你想讓所有私人的、以及工作上的一切都消失。
我知道你生命裡所有的親友，都快用他們的忠告與建議把你淹沒了。他們以為這樣可以安慰你，但其實不可能。老實說，我並不認識你們。我也不知道你正在經歷著什麼樣的痛苦。但是我可以推測。而當你推測時，你知道會有什麼結果嗎？想知道答案，請繼續往下讀。
悲傷
你會變得很悲傷。
儘量對抗那種情緒吧，我命令你。讓自己深刻地去感受那悲傷。英國小天后艾黛兒就是因為自己創作的歌曲，傳達了一種不難理解的悲傷，而賺進了大筆的財富。你可以大哭一頓，沒問題。
憤怒
你會變得很憤怒。
分手，會讓你明白你無法控制另一個人的感情。你無法逼他們愛你。你無法逼他們喜歡你。你無法逼他們跟你待在同一個屋子裡。你無法讓他們不再覺得被你傷害。而這些無力感叫人想撞牆。為什麼他們不是會永遠留在你身邊的機器人呢？
你就憤怒吧！而且要去感受那憤怒。即使瘋狂也無妨，要把那些情緒通通宣洩出來。但狂怒過後，不要怨恨自己。你不能失去理智。你要把你的憤怒轉移到具有生產力的事情上，比如拳擊或編織，或編織一雙拳擊手套。不論用什麼方式，要把那些有毒的能量宣洩出來。你也可以把憤怒的感受寫下來，但是否真的要與他人分享你的憤怒，則要慎思。不要隨意做出、或說出將來會讓你懊悔的事。你這些不理性、想揍人、會破壞你名聲的感受，很快就會過去。
你很高尚，你很酷。你的境界遠遠超越那些情緒。你可以像凱特王妃一樣。我對你有信心。
朋友
你需要他們。
依賴你的朋友。這是他們能夠發揮友誼的時刻。即使你想要自己一個人，也要讓他們在你身邊。
你的心靈現在很脆弱，而他們對事情的好壞比你有更清晰、更客觀的看法。你是住在養老院的老婦人，讓他們幫你清裡便盆吧！這只是比喻的說法，好嗎？如果你在分手後就需要用到尿盆，那可不行。還有，你的朋友也未免太寵你了。
進食
不管你想吃什麼、喝什麼，都要容許自己。褲子穿不下去？沒關係！
睡眠
一定要睡覺。
在這段時間，想要安然入眠可能是件很難的事。但你一定要努力嘗試。天啊，我這口氣聽起來像是你媽媽。很抱歉！假如你媽媽根本不管你睡不睡覺，那我很遺憾你是被這種可怕的生物養大的。別擔心，我會督促你，除非我很忙。我也是有很多事要做的。培養個嗜好吧！噢，慢著，那是等一下要建議的事。現在，當務之急，你要睡覺。
做哪些事可能幫你入睡？閱讀總是讓我想睡覺。讀到這裡，你如果想要睡覺，我不會生氣，因為閱讀本來就會讓人很放鬆…
給我醒過來，你這個美麗的笨蛋！
保持健康
做一些對自己身心有益的事。
經過了暴飲暴食的階段，此時你應該做些對自己身心有益的事！你不必完全顛覆原來的生活模式，除非你想要那麼做。從小事情開始，比如散步、出門逛逛、吃顆蘋果等。也不一定是體能方面的運動。畫幅圖、去參觀博物館、看一場秀、讀一本書等，只要能刺激你心智的事都行。
接受啟發
尋找靈感。
他人的啟發，總是能幫你做出改變，尤其可以幫你清裡自己過去幾星期所製造出來的垃圾與髒亂。我喜歡在YouTube上觀賞比我年輕的美容教主的影片，以便獲得去洗澡的動力。即使光想到她們就覺得自己很丟臉，但多少還是能獲得激勵。等我把這章寫完，我就要去洗衣服。
展開新計畫
動用你的腦筋，想些別的事情來做，不要光刷新你的前任在推特上的訊息。
你最近疏忽了什麼？你有什麼想做、卻一直被耽擱的？馬上挽起袖子動手做。尋找新戀情吧！現在正是時候。不然你還想做什麼呢？難道你要在家枯坐，等到天荒地老？那樣的畫面倒好玩！開始追求愛吧，加油，加油，加油！一定要加油！
與人為伍
走出門去，讓你身邊圍繞著人群。
出門去，再度回到人群當中。這是個幫你走出情傷的好辦法。但這並不表示，你一開始就得變得很外向。
當年我剛搬到紐約市時，有一段時間我常覺得難過、沮喪、和寂寞。於是，我強迫自己到賓州火車站去，只是隨意坐著，看著人來人往。我會觀察人的舉動，也會隨手做一些筆記。聽起來有點恐怖，但其實是很可愛的事！因為融入人群總比沉浸在自己的孤單裡好。此外，車站裡有一條走廊總是瀰漫著清甜的味道和新鮮的貝果香，我很喜歡。後來，我開始去上即興表演課程，從而體驗了真正的人際互動。那是很棒的進步。
去超市逛逛。去公園走走。像嬰兒學走路般，一步一步來。總之，走出門去，再度進入人群。你會發現一切都挺好的。
娛樂
開始想像一些能夠自娛娛人的點子。
舉行派對。去參加派對。讓朋友幫助你。請朋友幫你，邀請你不認識的人來參加你辦的派對，或去參加很多你不認識的人會去參加的派對。出門去聽演唱會，或看一場喜劇秀，或觀賞一齣舞台劇。哇嗚！
我們要把你拖出悲傷的泥淖！要幫你把腦袋運作和社交技巧，重新啟動起來。之後，也許你也能幫別人啟動起來。耶，擊個掌！
別做蠢事
不要跟蹤你的前任，也不要在網上追蹤他的消息。
別在網路平台上追蹤你前任男友的行蹤，也不要把自己跟他放在同一個空間裡（真實生活裡的跟蹤更要不得）。你好不容易才走到這一步，把頭抬起來，讓你的手指遠離滑鼠。你一定做得到。往前邁進，不要回頭。
當該說的都已經說了，該做的也都已經做了。這時，唯一能幫你熬過分手痛苦的便是「時間」。不要擔心，悲傷不會持續一輩子。日子要往前看！
作者介紹｜格雷斯‧赫爾比希 Grace Helbig
出生於1985年9月27日，是美國著名的喜劇演員兼暢銷作家，也是YouTube 網站的風雲人物，她在該網站所主持的節目It'sGrace擁有兩百萬訂戶，點播率超過十五億人次。
格雷斯也在其他許多頻道主持喜劇節目，她的表演獲得廣泛讚賞，美國綜藝雜誌稱她為「十個非看不可的喜劇演員」。並曾獲得多種獎項，如Streamy Award年度風雲人物和「最有創意的百大人物」獎等，也曾入選《富比世》雜誌三十名三十歲以下的傑出人士之一。
本文經授權轉載晨星出版《Grace’s法則：YouTube女王教你成人必備的生存妙招》（原標題：如何度過分手的悲傷）
