正向幻想的真正力量與限制
我們來進行一個小練習。請你找一個舒適的位置，並想出一個重要的願望。請暫時閉上眼睛，幻想該願望成真。你心中如何呈現這個願望？過程中你的感覺如何？畫面中還有沒有其他人？試著去想像所有感官的細節，所有五種感官。如果你的心神開始轉到其他願望上，或是轉到與原始願望相關的負面影像上，不要試圖抗拒。讓你的心思自由揮灑，觀察你的幻想，不要評斷。
試著寫下你的幻想。定好計時器，寫下心中想到的任何影像，不要在意文法或邏輯(一向重視夢境的超現實主義者，把這個過程稱做「自動書寫」)。又或者大聲說出來，利用你的智慧型手機錄下自己的聲音。用這種方式，你能回頭聆聽腦海中掠過的影像。你可能會發現你確認了最初的願望，甚至還更進一步。又或是你可能發現，你最珍愛的願望和原先想的大不相同，而且遠比最初的願望刺激。
做完這個練習後，留點時間來反思。我們的正向幻想能消除眼前的憂慮以及當下的折磨。夢想源自迫切的人類需求，能幫我們熬過艱困的處境，像是面對無力操控的局面，只能等待外力來滿足我們的需求時。在比較不那麼悲慘的情況下，夢想能提供我們暫時逃避現實的樂趣，同時也幫助我們體認現實，因為這麼做能以虛擬的方式探索內心深處的欲望，換句話說，也就是知道我們真正想要的、屬於我們的，以及我們的歸屬。
可以說，夢想有不少好處，只不過，也要視情況而定。夢想可能無法幫助我們減重、戒菸或求職，但能幫助我們在沙漠裡保命、在政治高壓下存活，或是在等待法官宣判結果之前保持信心。關鍵在於，不要對幻想要求過多，不要求超過它們能給予的。只要我們了解正向幻想的力量和限制，就能成為我們的好夥伴，而非阻礙。我們若選擇丟棄夢想，將會是錯誤的決定，正如盲目認定做夢就會美夢成真，也同樣大錯特錯。
作者介紹｜歐廷珍
紐約大學及漢堡大學的心理學教授，撰寫超過一百篇以上的論文與書籍篇章，深入探討人們「思考未來」一事，對於認知、情緒以及行為的影響。她目前居住在美國紐約市以及德國漢堡。相關資訊請參考：www.woopmylife.org。
本文經授權轉載自天下文化《正向思考不是你想的那樣：讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學》
