這個點子確實不怎麼樣，但當時我所能想出、能夠讓學生保持清醒並學習的最佳方法，就只有這個了。
跟著我說一遍：「身為你的醫生，今天我所能告訴你的、最重要的事情是，為了你的健康，現在你所能做的、最有效的事就是戒菸。」這就是我們幫助人們戒菸時的最佳選擇─用清晰、強而有力、個人化的口吻，促使吸菸者戒菸。接下來要問的問題是：「現在，你是否願意嘗試看看戒菸？」醫學院教授用這種像是教幼稚園小朋友的方式來上課，也許會讓人感到有點驚訝；幾乎沒有學生願意複述我的句子。為了讓課程更有互動性，我還會計時，看看他們可以唸多快。（誰不喜歡來點比賽呢？）從我教導這堂課程到現在撰寫本書，已經過了10年，但是我剛才寫下的句子，仍然是幫助人們戒菸的「黃金標準」。如果你不相信的話，可以去查查看。
培養習慣時，重複動作是最重要的，所以我希望學生們能在這短暫的相處時間內，重複這些句子越多次越好（當然還是要完成課程的其他部分）。然而，我相信一定有更好的辦法可以幫助人們改變習慣！
重點是，改變習慣需要努力，但不一定要是枯燥乏味、無聊，甚至是痛苦的。
所以，跟著我說一遍：
「改變習慣需要努力，但不一定要是痛苦的。」
「改變習慣需要努力，但不一定要是痛苦的。」
再說一次，這樣會更容易記得：
「改變習慣需要努力，但不一定要是痛苦的。」
現在你已經記住了改變習慣時很重要的一個部分。下一步就是看看如何駭進你大腦中形成習慣的機制，不是要去對抗它，而是利用它的力量，讓它幫你做事。如此一來，你的心理肌肉就不會感到痠痛，也就沒有受傷的必要了。
找到屬於你自己的故事線
好的電影或是暢銷書作者會跟隨著主角旅程的起伏，讓故事線變得有趣，說故事這件事打從一開始就是這樣了，但是，直到1949年才被作家約瑟夫．坎伯（Joseph Campbell）有系統地整理成冊。在娛樂產業當中，這已經成為了基礎方程式─做出引子（一個尚未解決的問題，讓人好奇該怎麼解決它），用引人入勝的方式說故事（有緊張局面、掙扎、困難等），確保故事結局不一定要快樂、但必須是完美結束（解決）。也許你會發現，這種獎勵型學習的要素，也出現在讓我們想要一部接著一部看下去的電影裡，或者是《哈利波特》系列小說裡，讓我們想要一本接著一本讀下去：
觸發點：緊張局面
行為：主角的旅程出現了掙扎等等
結果：解決
當一個精彩的故事結束了，我們就會渴望下一個。
同樣的方程式也出現在瘋狂追劇上，只是有點不一樣。假設你正在製作一部戲劇，例如《權力遊戲》（Game of Thrones），要是你希望觀眾一季接著一季、每季都回來觀看，那你該怎麼做？沒錯，你可以把解決的部分拿掉，看起來就會像是這樣：
