觸發點：緊張局面
行為：主角的旅程出現了掙扎等等
結果：沒有解決
沒有解決，感覺就像是你在登山時坐在樹林裡小憩一下，接著突然發現自己其實是坐在一座蟻窩上。當你開始感受到無窮無盡的搔癢感，大腦就會發出警報，大喊著：「失火了！失火了！趕快滅火！」幸運的是，網飛（Netflix）把滅火器放在很容易取得的地方，也就是「下一集」按鈕，事實上，他們推測你根本沒有耐心等待，甚至會自行幫你按下這個按鈕。
若要改變習慣，你必須體會故事中的主角（這很簡單，就是你本人）、情節（你的習慣）、疑惑（為什麼你吃M&M’s巧克力時一定要先吃綠色的、再吃咖啡色的？）、緊張局面（你做得到嗎？）、解決（你做得到！）。
在本書中，我們要緊緊貼著故事線。這就是為什麼你必須謹慎且細緻地寫出你的習慣迴圈。沒錯，就像《小子難纏》裡的丹尼爾一樣，他並不喜歡為地板打蠟、漆圍欄、洗車；你可能也會覺得，釐清你的心理是一個無聊、枯燥乏味的工作，而且是一件很辛苦的事。然而，這份釐清心理的工作，卻是幫助你走過自己主角旅程的一項很關鍵的要素，如此一來，最終你才會擁有一個很棒的真實故事可以分享。
＊作者為成癮精神病學家和神經科學家、執業精神科醫師
