睡10分鐘抵3小時真的有可能嗎?7個睡眠常識讓你睡得既熟又有效

2018-01-03 15:00

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睡得好並沒有想像中容易,掌握7個睡眠關鍵,讓自己更容易提昇睡眠品質(圖 / Pakutaso)

睡得好並沒有想像中容易,掌握7個睡眠關鍵,讓自己更容易提昇睡眠品質(圖 / Pakutaso)

你昨晚睡得好嗎?睡得夠嗎?還是已經習慣平日熬夜工作,等到休假才補眠?雖然知道良好睡眠有助於提升生活品質與工作效率,現代人仍常因生活忙碌、工作壓力大、情緒焦慮等因素影響睡眠時間與品質,甚至不少上班族及學生視失眠為常態,其實想「睡得好」這件事並沒有想像中容易!

來看看以下這7種睡眠常識你都具備了嗎?

1.熬夜會阻礙修補神經細胞與記憶力

確保適量睡眠時間,能恢復專注力及提升工作、讀書效果,因為人在睡著時大腦也同時進行著兩項工作,一是消除疲勞、修補受傷的神經細胞,恢復成原先狀態,另一是在外界刺激較少的睡眠期間,將當天學習的內容記憶固定在腦中。

換言之,睡眠不足就像大腦喝醉了,將會降低修復效果也會影響記憶力,當睡眠不足,人對外來的刺激或壓力會比平常更敏感,無法持續專注,即使你熬夜努力工作或讀書,但違反了大腦本身的運作機制,這些努力的成果就會被忘記。

2.解決睡不好困擾:你有挑選適合的寢具嗎?

現在的你是否很懷念嬰兒時期的睡眠?在新生兒的生長時期,睡眠時間佔了80%以上,然而成人的睡眠比重卻低至30%,睡眠好壞與身體的修復循環關係密切,隨著年齡增長,每天有效復原與保養身體機能更加重要,寢具更是不可馬虎的關鍵,好的寢具甚至能仿效物理治療的引導方式幫助身體平衡放鬆、避免肌肉過度用力或椎骨壓迫到神經,像是知名寢具品牌LaSova創辦人、同時也是特力集團總裁何湯雄,就曾受頸椎移位之苦,透過特殊按摩手法治療後才漸漸恢復。

LaSova廣受好評的「摺枕系列」就是來自何湯雄的治療經驗,把牽引伸展和釋壓原理加入頸枕設計,在顱底、肩頸、臉頰區域都以不同的曲線托撐,因應熟睡時變換的姿勢使其符合人體工學,可以釋放累積的壓力並修復疲勞。

合適的枕頭,能仿效物理治療的引導方式幫助身體平衡放鬆、避免肌肉過度用力或椎骨壓迫到神經(圖 / LaSova 提供)
合適的枕頭,能仿效物理治療的引導方式幫助身體平衡放鬆、避免肌肉過度用力或椎骨壓迫到神經(圖 / LaSova 提供)

3.想睡好,先學如何放鬆!

想要在短時間達到充分休息?網路上盛傳用瑜伽的一種「大休息」姿勢(Savasana,又名「攤屍式」)睡覺,只要睡10分鐘就能達到平常睡2至3小時的效果,即使這說法並不具保證性,但國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,「攤屍式」睡法的確有放鬆效果,當人平躺在地上,頭部與心臟處於同一平面,血液的流通會比站立時更順暢,同時搭配深層和緩的呼吸在體內自由流通,可幫助排毒與恢復精神。

而想要進入深度睡眠,不只要有放鬆的姿勢,清空腦袋也很重要!可以試著在睡前進行30分鐘自我催眠、訓練腦袋關機,睡覺時不要思考任何事情有助於達到深度睡眠的效果。除了睡姿與心情外,寢具同樣也對於放鬆有直接的影響,像是LaSova 的摺枕便採用了「顱薦骨療法」的原理,有效放鬆顱底壓力、幫助睡眠。

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