閱讀可以擺脫憂鬱、延年益壽!養成閱讀習慣的短周期計畫,一年輕鬆讀完30本好書

2018-11-21 17:51

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西方著名哲學家培根說過:「知識就是力量」,而取得知識最好的來源就是閱讀,你還記得上次拿起一本書來閱讀是什麼時候嗎?

相信不少人都曾想要好好地讀幾本書,卻因為平時忙碌,難以抽出時間閱讀而作罷。不過如果今天你發現:比起運動,「閱讀」竟然能對你的健康帶來更巨大的影響,你會不會好好養成定期閱讀的習慣呢?

世界上有很多國家都曾對閱讀和人類身心的關聯做過許多研究,發表的結果顯示,常看書不但可以增長見識與智慧、學會獨立思考批判、激發創意、提升專注力,讓人變得自信健談…最重要的是它竟然能為身體帶來這些驚人的好處:

1. 延長壽命

這絕對不是隨便說說而已,美國耶魯大學曾經做過一項研究,發現每周閱讀超過3.5個小時的人比起沒有閱讀習慣的人,延長了將近2年的壽命!

2. 降低罹患阿茲海默症的風險

根據芝加哥若許大學醫學中心的研究,發現參與閱讀、寫信等活動的人,記憶力下降的速度慢了許多。日本早稻田大學的調查研究也顯示,閱讀比起運動更有效預防認知退化,比起每天閱讀未滿10分鐘的人,每天閱讀30分鐘就能降低53%的認知機能衰竭風險。

3. 遠離憂鬱症,減低焦慮感與恐慌感

都說「閱讀使人快樂」,英國薩賽克斯大學的研究發現,閱讀比聽音樂,散步或喝茶更具紓壓效果,能輕鬆減少68%的壓力,只需六分鐘靜靜閱讀,就能減慢閱讀者的心律、緩解肌肉緊張。一星期花30分鐘(以上)閱讀的人,對於他人的情緒能有更好的感知力,而且相較不閱讀的人,產生憂鬱的機率低了 21%,自信感也提升10%。

(圖/Kha Ruxury@pexels)
多閱讀又助於身心健康,更快樂更有自信。(圖/Kha Ruxury@pexels)

看完以上這些好處,你有沒有燃起好好閱讀的鬥志呢?運用以下這幾種方法為自己訂定閱讀計畫,養成持續的閱讀習慣,就算再沒空也能輕輕鬆鬆讀完一本書!

訂定閱讀計畫

養成閱讀習慣的第一步,先從制定一份彈性又合理的閱讀計劃開始吧,通常計畫內應該包含:

選書→排程、訂定任務→固定每天讀書時間→留下思考日→反思/讀書記錄→督促、獎勵和懲罰

1. 選書

想要養成閱讀習慣,讓閱讀計畫能長期堅持,最重要的第一步就是選一本自己喜歡的書,在還沒養成習慣前,可以先從軟性、篇幅短的書籍入門,像是小說、詩集,或是看看書的簡介、翻翻目錄,試讀幾頁,確定有吸引自己的地方再開始,後續的閱讀計畫才能更順利進行下去。

2. 排程、訂定任務

選好書之後,最重要的任務就是排程,為自己設定7-10天的閱讀期限,可以按照書的厚度、章節內容來劃分,決定每天讀的頁數、或是依照每天有空的時間來決定,例如每天讀40頁,或是每天讀45分鐘、一小時等等,設下一個能做到的彈性目標,不需要將自己逼太緊,反而讓閱讀成為壓力,要記住,訂定任務的重點在於─把習慣確立下來,每天能堅持去做

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