西方著名哲學家培根說過：「知識就是力量」，而取得知識最好的來源就是閱讀，你還記得上次拿起一本書來閱讀是什麼時候嗎？
相信不少人都曾想要好好地讀幾本書，卻因為平時忙碌，難以抽出時間閱讀而作罷。不過如果今天你發現：比起運動，「閱讀」竟然能對你的健康帶來更巨大的影響，你會不會好好養成定期閱讀的習慣呢？
世界上有很多國家都曾對閱讀和人類身心的關聯做過許多研究，發表的結果顯示，常看書不但可以增長見識與智慧、學會獨立思考批判、激發創意、提升專注力，讓人變得自信健談…最重要的是它竟然能為身體帶來這些驚人的好處：
1. 延長壽命
這絕對不是隨便說說而已，美國耶魯大學曾經做過一項研究，發現每周閱讀超過3.5個小時的人比起沒有閱讀習慣的人，延長了將近2年的壽命！
2. 降低罹患阿茲海默症的風險
根據芝加哥若許大學醫學中心的研究，發現參與閱讀、寫信等活動的人，記憶力下降的速度慢了許多。日本早稻田大學的調查研究也顯示，閱讀比起運動更有效預防認知退化，比起每天閱讀未滿10分鐘的人，每天閱讀30分鐘就能降低53%的認知機能衰竭風險。
3. 遠離憂鬱症，減低焦慮感與恐慌感
都說「閱讀使人快樂」，英國薩賽克斯大學的研究發現，閱讀比聽音樂，散步或喝茶更具紓壓效果，能輕鬆減少68％的壓力，只需六分鐘靜靜閱讀，就能減慢閱讀者的心律、緩解肌肉緊張。一星期花30分鐘(以上)閱讀的人，對於他人的情緒能有更好的感知力，而且相較不閱讀的人，產生憂鬱的機率低了 21％，自信感也提升10％。
看完以上這些好處，你有沒有燃起好好閱讀的鬥志呢？運用以下這幾種方法為自己訂定閱讀計畫，養成持續的閱讀習慣，就算再沒空也能輕輕鬆鬆讀完一本書！
訂定閱讀計畫
養成閱讀習慣的第一步，先從制定一份彈性又合理的閱讀計劃開始吧，通常計畫內應該包含：
選書→排程、訂定任務→固定每天讀書時間→留下思考日→反思/讀書記錄→督促、獎勵和懲罰
1. 選書
想要養成閱讀習慣，讓閱讀計畫能長期堅持，最重要的第一步就是選一本自己喜歡的書，在還沒養成習慣前，可以先從軟性、篇幅短的書籍入門，像是小說、詩集，或是看看書的簡介、翻翻目錄，試讀幾頁，確定有吸引自己的地方再開始，後續的閱讀計畫才能更順利進行下去。
2. 排程、訂定任務
選好書之後，最重要的任務就是排程，為自己設定7-10天的閱讀期限，可以按照書的厚度、章節內容來劃分，決定每天讀的頁數、或是依照每天有空的時間來決定，例如每天讀40頁，或是每天讀45分鐘、一小時等等，設下一個能做到的彈性目標，不需要將自己逼太緊，反而讓閱讀成為壓力，要記住，訂定任務的重點在於─把習慣確立下來，每天能堅持去做。
3. 固定每天讀書時間
根據研究顯示，人一旦將某件事養成習慣，哪天突然不做就會讓人感到不適應，每天固定給自己一段閱讀時間，自然而然落實在生活中。可以利用早起後或睡前的一小時閱讀，專門訂個時間(例如下午3:00-4:00)，或是集合通勤的零碎時間，將每天設定的目標範圍讀完，不但能幫助自己順利讀完許多好書，還能訓練對時間的專注，拓展應用到生活中。
4. 留下思考日
人難免都會有惰性，或是很忙碌、很累的時候，這時候要堅持閱讀，光靠意志力真的很難啊！不妨在自己的周期閱讀計畫中，為自己留下思考日吧！在思考日不再安排新的閱讀進度，停下腳步思考目前閱讀到的內容，整理一下獲得的心得、反思，理清思緒後再繼續，讓自己更有動力堅持，閱讀似乎也變得更有意義和層次了呢！
5. 閱讀完整本書後的反思/讀書記錄
讀完整本書後，總是會獲得一些感動、省思或是一些對於自己有用的方法，趁著自己受到激勵的當下，趕緊把畫線的重點和心得筆記下來，記錄在自己的筆記本，或是手機電腦理和社群朋友分享吧！否則隨著該做的事變多或是自己的惰性，對於書的想法很快就被拋到腦後，就沒有動力去留下一些閱讀成果了！
6. 回顧閱讀計畫，訂定獎勵和懲罰督促自己
如果擔心自己有惰性，無法堅持閱讀計畫和習慣的養成，不妨訂定一些獎懲規則督促自己，例如：順利在時限內讀完一本書，就給自己買個小禮物犒賞自己，未達成的話就減少自己的餐費之類的，讓自己能夠受到激勵。另外，也可以找周遭朋友一起組個小組織，一同閱讀也能一起進步，幫助自己更好地堅持下來。
完成以上這幾個項目，就能看見自己的閱讀計畫表大概會像以下這樣：
按照週期計畫堅持下去，一年內至少能讀30本書呢！將習慣培養計劃慢慢拓展，循序漸進，從10天、30天、100天，規模越來越大，實行起來也越來越有挑戰性喔！
如果擔心自己難以堅持，這些原則，幫助你更好穩固閱讀計畫和習慣：
1. 養成習慣，身邊隨時帶本書，有空就翻一翻，更容易達成每日閱讀目標。
2. 偶爾不想讀書，讀讀雜誌或是短篇文章也可以
雖然從書裡獲得的知識更全面深刻，但有時候看著厚厚的一本書，難免會有讀不下去的動力，偶爾讀雜誌或短文調適轉換，可以更好地維持閱讀習慣。
3. 別勉強，沒興趣的書不想讀就停止
讀書的目標是為了自我充實，而不是讓你受罪。如果某些內容讓你沒有興趣，不需要崩潰地把它看完，為放棄一本書而心虛，這對閱讀習慣養成反而會造成反效果，不妨闔上書換一本吧！
4. 一個人堅持好難，找朋友或是組讀書會一起讀吧！
5. 第一步貴在堅持，書不一定要精讀，選擇跳讀、略讀，挑選有用的知識點，寫寫讀書感悟，分享一些看法，閱讀就有所收穫，等習慣穩定後，再追求更高的讀書境界。
養成閱讀習慣，你會發現它帶給你的好處超出想像，別再說沒時間讀書，趕緊跟著閱讀計畫，用好書為自己的腦袋充充電吧！
責任編輯／郭丹穎
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