怎麼判斷男人的性功能好不好？專家曝做好「這3點」比長度粗度更重要

編按：性能力對不少男性而言，無疑是重要課題，然而過度追求或盲目跟風，可能適得其反，不僅浪費金錢，還可能損害自信心。如何正確看待並提升性功能？核心在於三大要素：體力、技巧與團隊合作。專家深入探討如何通過鍛鍊體能、提升技巧及加強與伴侶的默契，實現更健康滿意的性生活，找到正確的方法，避開無謂的迷思與誤區。

性功能之於男人就好比身材之於女人，是人類一輩子都在追求的事情。追求性功能好並不是壞事，只是我懇請各位不要盲從，不然畫虎不成反類犬，花了一堆冤枉錢還被冠上無能之名。

怎麼評估一個人的性功能好不好？得從三方面來看：體力、技巧、團隊合作。

一、體力

體力決定了男人有沒有辦法順利完成性行為，也就是說在性交的過程不會發生早洩或陽痿的情形。通常這個時候大家會問說：「那這樣是不是多練大腿就好？」練大腿肌肉並非是體力的唯一標準。除了重量訓練鍛鍊肌肉力量之外，培養好的心肺功能更為重要。

重量訓練主要在肌肉質量的培養，增加個部位的肌肉和力量，都能增加性愛中的強度和耐力，還有控制射精的程度，尤其男人最在乎的「持久」。真正的持久不在於整體性愛時間中你換了幾個姿勢，而是單一次到達高潮之前的那段時間，你必須確保在7至9分鐘之內，可以維持高速不中斷且持久的抽插，而且不能射精，直到女伴達到（陰道）高潮之後，再同步完成射精。

除了持久，運動對於睪固酮也有一定的影響。

男人從三十歲開始，睪固酮（男性賀爾蒙）就會開始下降，四十歲之後則以每年1至2％的速率斷崖式降低，所以延緩睪固酮下降速度，變成一件非常重要的事。維持男性賀爾蒙的濃度，除了可以維持性慾之外，還掌管了免疫、代謝、情緒、骨骼以及毛髮的生長。運動是增加體內睪固酮濃度的關鍵，運動的持續時間、強度和頻率，都會影響血液中睪固酮的濃度高低，研究顯示，進行高強度的重量訓練可以促進睪固酮的分泌，因為運動刺激肌肉，也刺激身體增加睪固酮的需求，因此可以幫助提升睪固酮的水平。

除了重量訓練，有氧運動也對睪固酮濃度有正向影響。

長時間、適當強度的有氧運動，能夠幫助新陳代謝，也促進心臟血管的健康，研究顯示，有氧運動也會提高體內睪固酮的分泌。另外，任何可以「提高心律、讓你感覺有點喘，但還可以說話」的運動，都能促進血流，不僅能維持血管功能，還能降低勃起功能障礙的機率。

有氧運動的重要性不止於此，最重要的是：好的心肺功能能讓你不費力的完成性活動。當一個平時沒有運動習慣的人在進行性交時，會因為當下的心跳速率突然增加，而迫使血液回流至心肺處，當全身的血液都往至關性命的器官跑的時候，陰莖的血液也不例外。因此，在你感到做愛很喘的同時，偶爾還會伴隨「咦？怎麼軟掉了！」的情形發生。不要懷疑，它在提醒你，該培養運動習慣了。 （相關報導： 做愛途中才戴套超NG!醫師教保險套正確戴法「避孕效果高達100％」，不怕性病找上門 ｜ 更多文章 ）

平時有運動習慣的人，性生活對他來說不過就是一個日常活動，既沒有軟掉的恐懼，也沒有無法持久的擔憂。與其看陰莖大小來決定一個人的雄風，不如看這個人的運動習慣，還比較看得出來這個人的床上魅力如何。

性健康．自修教室

另外，我想補充的是，運動也是女人天然的滋陰劑，尤其是有氧運動；有氧運動有助於性愛的反應和感受，血液循環越好，性興奮的反應就越好。除此之外，血液循環是女人感受高潮的關鍵，充足的血流會促使性器充血，增加敏感度和潤滑程度，除了維持健康，也為整體的性生活加分。

二、技巧

讓女人高潮，除了持久之外，還得摩擦對地方。無論是前戲的指交或重頭戲的體位，只要你有好的技巧，即使沒有雄偉的陰莖，我敢保證，你的伴侶對性的滿意度一定比「只有中看不中用的鳥」還高。

許多人都把Ａ片內誇大的內容拿來用在現實中，你們一定要知道：Ａ片的存在只是為了性刺激，而不是為了教學。真正該學習的是你的經驗還有彼此間的溝通，技巧要好，只能透過經驗累積，不斷練習，沒有別的方法了。

三、團隊合作

好的團隊合作會讓團隊成員更樂於享受，這樣彼此未來才會有更多的床笫活動。當然，這個團體只有你和你的伴侶。

好的團隊合作包含了幾個要素：

1.你們之間的溝通程度。你們的情感和默契，是否讓彼此都感受到重視，這都是很重要卻總是被忽略的地方。

2.以「我們」為中心，而不是以自我滿足為優先；兩個人必須擁有共同的目標（彼此都能高潮），而不是為了滿足伴侶而犧牲自己的快樂，或者只顧自己爽。

3.每個人都是獨立的個體，不隨意和別人比較。無論是感情或性愛中，我相信沒有人喜歡被比較，畢竟每個人的優缺點不同，我們要做的是好好感受伴侶的優點，而不是透過比較強調伴侶的缺點。

如果總是被比較，誰還會想把做愛當作是享受的事？

我拿打NBA籃球來做比喻，只要能進NBA都已經是外在條件及格的人了，一個優秀的籃球員不取決於身高多高或體型多壯，而是這個人打球的技巧、體力、和團隊合作的能力。經過這樣的比喻，你們應該更能理解我想表達的吧！不要再把重點放在長度或粗度，我相信99％的男人都已經擁有及格的陰莖（7公分以上），你們接下來要做的不再是盲目的渴望加長增粗，而是增強體力、技巧練習，和促進彼此之間的情感交流。

作者簡介｜許藍方

臺北醫學大學護理博士、教育部部定助理教授、黑咖灰文化創意有限公司執行長、美國NAHA國際認證臨床芳療師、EFT情緒取向治療三階段完訓（Emotionally Focused Therapy）、Lavare Healing聆淨草本複方精油創辦人。

研究領域為臨床護理、男性尿失禁及性功能障礙等學術研究，以及芳香療法、情緒治療和兩性關係等身心議題。

以自身教學經驗宣導醫療保健、兩性與性及性平等觀念，將自身所學轉化成更白話、易懂、簡單的知識，讓大家找回原有的性福。

本文經授權轉載自創意市集《性愛之外：約炮、婚姻、第三者，打破傳統思考的禁忌相談》 （相關報導： 做愛途中才戴套超NG!醫師教保險套正確戴法「避孕效果高達100％」，不怕性病找上門 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／蔡惠芯