‧好好談一談被忽略的問題
在任何關係中，都要常問自己：「哪些重要的事情沒有被提及？有哪些事被忽略了？」這些問題適用於你自己和其他人。想想曾經在憤怒之下的傷害或焦慮，或是在看似愚蠢的爭吵中真正需要重視的權益或需求，有沒有什麼明顯的問題存在卻沒人敢提？也許有些人有憤怒、酗酒或抑鬱的問題；也許有人工作每週工作六、七十個小時以上，再加上通勤時間，週末還必須回覆電子郵件，而犧牲掉家庭時間。
很多人通常不想去討論這些問題，但你可以找一個好的時機，將你受不了的問題搬到檯面上討論。如果對方一直試圖轉移話題，你也能扣回主題，與對方好好談一談。
‧傳遞未傳遞的訊息
除此之外，你還有哪些很重要卻沒說出口的事嗎？有些還沒傳達的心聲，你可能一直未向對方說出口，也許當時有充分的理由而沒說；也許隨著時間過去，說不說也不重要了；也許對你來說這件事還是很重要，但你很清楚最好不要說出來你終究還是沒說。可能最後變成了或大或小的問題，因為你的逃避，或是對方逃避，容易對彼此造成負擔和束縛。
不妨花一點時間思考你可能一直沒有說出口的事，你可以拿出一張紙，針對特定的人，以「未傳遞的心聲」或「我沒有告訴你的事」為題，寫下任何想到的事情。請記住，這只是你個人的探索，你不必告訴對方紙上的任何內容。比方說，你可以想像自己一遍又一遍地完成這句話：「我沒有告訴你」。
你可以對自己的任何心聲抱持開放態度，包括你的失望和憤怒、渴望親密，或是欣賞和愛意。在傾聽內心深處的同時，可能會發現自己其實已經說出了所有重要的事，這能使你得到不少安慰，可以試著找出幾個對象做這個練習。
光是把想法寫下來，或許就足以讓你感到解脫。之後，如果你願意的話，可以在適當的時機告訴對方，說出你想要傳遞的重要心聲，然後慢慢地、適當地表達出來，這是我所知道最強大的個人成長方法之一。
最後，請接受一個事實：「沒有人是完美的溝通者」你總是會有疏漏，但這沒關係。你需要給對話足夠的空間，不需要去評判自己說的每一句話。溝通就是修補人際關係的過程，基本上，只要你說話真誠、懷抱善意，你的話語就會編織和修補好你的關係。
作者介紹｜ 瑞克．韓森（Rick Hanson）
是一名心理學家、《紐約時報》暢銷作家。美國加州大學柏克萊分校「至善科學中心」的資深研究員、「泉源神經科學與觀慧學院」創辦人之一。身為「自我導引式神經可塑性」的權威，曾在CBS、NPR、BBS等主流媒體發表過專題報導，也曾在NASA、Google、牛津和哈佛等地演講。於1974年開始冥想，並在世界各地的禪修中心（meditation center）授課。是「Being Well」Poscast的主持人之一，每年下載量達數百萬次。
譯者介紹｜ 何玉方
畢業於英國蘭卡斯特大學應用語言學博士，專研文體風格學，現居英國從事教學研究，兼職翻譯，譯著有《統計數字：是事實，還是謊言？》、《不管你願不願意，現在已是AIQ比IQ、EQ更重要的時代》、《懂顧客心思的話術最好賣》、《用生理時鐘，養出好健康》等書。
本文經授權轉載自商業周刊《和我愛的人修補關係，還有我自己：柏克萊心理學家教你，不再為關係煩惱的50個練習》。（原標題：說真話，才能修補好關係）
責任編輯／蔡惠芯
