減肥不用戒澱粉、餐餐計算卡路里！韓國減重名醫用1招狂瘦12公斤，還能避免三高找上門

減重無須捨棄美食、減少攝取量、餐餐計算卡路里、斷絕米飯，只要改變用餐順序，就能合乎人性對於「食欲需求」，以及調整高糖、高鹽、高熱量的中毒味覺，找回人體最原始的易瘦口味。這就是韓國減重名醫朴敏洙發明的「2：1倒過來飲食法」。

2：1倒過來飲食法，找回易瘦口味

韓國減重名醫朴敏洙在40歲時，因為生活不規律、工作壓力大，使得體重狂飆至74公斤，健康跟著亮起紅燈。於是，他重新檢視自己的飲食內容和習慣，發明「2：1倒過來飲食法」。此法即是以「2：1倒過來飲食法」，透過此方法使他的體重從74公斤瘦到62公斤，足足減掉12公斤。

朴敏洙醫師在新書《2:1倒過來飲食法》中提到，「2：1倒過來飲食法」無須捨棄美食、減少攝取量、餐餐計算卡路里、斷絕米飯，只要改變用餐順序，就能調整高糖、高鹽、高熱量的中毒味覺，找回易瘦口味。此法與傳統的倒金字塔飲食法不同，除了改變碳水化合物、蛋白質和脂質的攝取量外，更講求用餐順序，以及增加蔬菜、水果等纖維的總體攝取量。

2：1倒過來飲食法的要訣

「2：1倒過來飲食法」，所要求的是先以水果當開胃菜，接著再進入正餐。建議食用順序為：

（1）先吃三口菜，再吃三口肉，最後吃一口飯。

（2）一口菜、一口肉、一口飯。

然後在用餐的過程中，反覆進行（1）和（2）的次序，養成先吃低GI的蔬菜、肉類，再吃高GI的碳水化合物的用餐次序，避免血糖大幅波動，並能防止飢餓感快速再現。

減少碳水化合物的總攝取量

總結此法採取「菜＋肉」和「飯」的份量比例 2：1，能減少碳水化合物的總攝取量，預防糖中毒。還有用餐時「聊天」和「吃東西」的時間比例2：1 ，可拉長用餐時間，避免暴飲暴食，並且釋放壓力。因為，壓力也是造成肥胖的原因，所以，適度的放鬆也相當重要。

「2：1倒過來飲食法」5大優點

1. 先吃能提升飽足感的蔬菜，減少總體進食量。

2. 多攝取低GI食物，以降低血糖波動，減少糖尿病的風險。

3. 多攝取富含纖維的食物，提升腸道健康。

4. 多咀嚼食物，例如先吃要咀嚼很久的蔬菜，以放慢飲食速度。

5. 此用餐順序，能使吃飯時體會到健康的重要性。

本文經授權轉載自華人健康網。（原標題：減重找回易瘦口味就對了！名醫靠「這種」減重飲食，狠甩12公斤） （相關報導： 168斷食的效果有多好？88歲高齡阿嬤五個月剷肉10公斤，血糖、血脂通通降下來 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／林俐