哪種運動對癌友最好？名醫曝1動作在家也能做！
劉博仁強調，抗癌期間，運動是非常重要的環節。其解釋，在國外的研究中，如果人有規律運動，以及品質好的睡眠，可提升人體的免疫細胞，相比不運動的人來說，每天規律進行走路運動的朋友，免疫力也會比較好。而劉博仁表示，運動可分為有氧、無氧以及伸展運動三大類，他表示在化療期間，病患可進行最簡單的走路運動，而走路的過程中可訓練大腿、小腿的肌肉，活化整體的新陳代謝，另外，適當的拉筋伸展也可避免關節沾黏。劉博仁分享CP值最高的方式就是每天走6000步，若癌友力氣不足，也能分時段走路，整體而言，只要有走路，就能對身體產生幫助。劉博仁補充，日本的研究中提及到「森林療育」，也就是若人到山林裡走個一到兩天的路，其自然殺手細胞的活性可增加50％，使抗癌力增加。森林療育過程中所吸收的芬多精和負離子可增強免疫力的提升，也能保持心情愉快。
劉博仁也分享在家就能做的運動，即「小腿肌力訓練」。小腿肌力訓練能對於促進氣血循環，提升免疫力，以下則整理步驟：
1、腳後跟提起來
2、維持5秒或10秒
3、重覆以上動作，並做10次
另外也可以鍛鍊前小腿的肌肉，步驟如下：
1、腳尖提起來
2、維持5秒或10秒
3、重覆以上動作，並做10次
劉博仁表示，小腿在收縮過程中，對於靜脈的回流有很大的好處，能減少靜脈的曲張。
此外，還有變化式的小腿肌力訓練，其步驟如下：
1、左腳腳後跟提起來、右腳腳尖提起來
2、左右輪流變化
3、重覆以上動作，並做10次
此方法可以改善認知功能，減少腦袋退化，並增強反應力。
名醫公開抗癌後6年不復發！只靠這些生活好習慣
最後，劉博仁分享抗癌成功的案例，7年前有位乳癌一期的病患，雖然手術完後很順利，但由於他是三陰性，即做完化療後又進行放射治療，不料過不久後卻復發了。復發後病患向他求救，他也建議病患能夠暫緩工作，在家休息、控制三餐，進行健康的飲食，並且每天都要運動，另外劉博仁也告訴病患，可在每天晚上睡前進行腹式呼吸和冥想。在調養一年後，這位病患同樣的又進行一次手術和化療，就再也沒復發。因此，劉博仁強調，只要將癌症當作慢性病治療，調養身心且控制飲食，都有機會痊癒。
責任編輯／林俐
