編按：很多時候是因為後天習慣的養成，才讓人能做到頂尖，常常聽到的21天養成一個習慣、原子習慣等等，這些都告訴我們從持之以恆細小的進步，足以改變我們的人生。聰明的人多半是透過：消化海量資訊，理清事情的優先順序；擁有足夠的睡眠，確保頭腦能全速運轉；節省不必要的腦力，讓大腦能事半功倍，這些很簡單的事情需要經過反覆練習。
聰明是如何養成的？
知道自己該做什麼，很重要。能夠馬上回答「你在做這件事的時候，會特別注意什麼？」這道問題的人，就是所謂的聰明人。例如在練琴時被問到這個問題，能立刻說出「為了能順利彈出這一段旋律，我會特別留意左手無名指的動作」的人，通常都能在練習過程中注意到問題所在，也懂得在腦中好好整理思緒。
以運動為例，在練習高爾夫球的揮桿動作時，如果腦中什麼都不想，那麼即使揮桿一千下，也只能增加肌耐力，無法精進技術。反過來說，會在揮桿時意識到「手臂要與球桿同步」的人，每次揮桿都有其意義。
能不能進步，就取決於練習的「質量」加乘效應。如果品質為零，那麼進步的程度也幾乎等於零；若能持續有意義地練習一千次，球技就一定能進步。簡單一句話，就是要搞清楚自己該做的事。
我有幸親自見過長野冬季奧運金牌得主、前職業競速滑冰選手清水宏保先生。他說，他從國小就開始鍛鍊身材，努力強化腹部的深層肌肉－髂腰肌。
髂腰肌的相關訓練，目前在運動科學領域備受矚目，當時還是國小生的他，居然就懂得集中鍛鍊髂腰肌，實在是太厲害了。聰明的體育選手，無非就是這種能立定課題、組織練習方法，並且加以實踐的人。
如果自己不太會組織練習方法，不妨請專家幫忙；自己一個人辦不到的話，就老實接受自己辦不到的事實，接受別人的協助。如果沒有經濟能力諮詢專家，也可以向同儕或前輩尋求建議。說穿了，就是要懂得找到自己的搭擋。
海量資訊，該怎麼決定優先順序？
我們生活在各種價值觀百家爭鳴的時代，自然也必須具備對眼前眾多事項安排優先順序的能力。能辦到這一點，也是聰明人的特徵。
世事不可能盡如人意。當各位在工作上出現重大疏失、捲入麻煩時，不要試圖隱瞞或逃避，而是第一時間就找人商量。請將此列為這種場面的第一順位。
這時，不妨請教經驗比自己豐富的人，藉此克服危機，或是將損害控制在最小的範圍內。
說得準確一點，現代社會沒有人能離群索居。把「團隊」合作的概念當作基準，藉此為眾多選項排先後順序，這正是這個時代不可或缺的能力。
為什麼聰明人都愛睡覺？
在世間萬物變化越來越快的情況下，學會適應這種速度感，也是活在這個時代的一大特色。
話雖如此，但在接下來的時代，即使外在狀態的時間流速如同湍急的河水，也要確保自己的內在狀態如地下水般沉靜。
假設以爭分奪秒的時間表，來完成工作與家事的過程，屬於「急流」的話，那閱讀的時間即可說是寧靜的「湧泉」「地下水」。只要同時擁有這兩種一急一靜的時間感，就能取得知識的平衡。靜下心來，閱讀兩千五百年前集結孔子智慧語錄的《論語》，即是完全屬於自己的時間，不具任何強制性，就只是任由時間靜靜地流逝。這種「知識的湧泉」，將成為避免知識枯竭的源頭活水。在順應快速變化的現代社會的同時，能否另外擁有一段屬於自己的時間，可以說是活在當下的重要關鍵。
此外，睡眠不足會拖住我們的後腿，讓我們淹沒在時間的洪流裡。或許有人看到這裡，會不滿地反駁：「這不是廢話嗎？」但睡眠其實遠比許多人想的更為重要。
只要能配合自己的生活步調，確保充足的睡眠時間，頭腦就能清晰敏捷，也能保持健康的身體；只要身體健康，頭腦也能百分之百地全力運轉。
無論是工作還是運動，能把日子過得很充實的人，肯定是理解睡眠有多重要的人。這些人深知睡眠品質也會影響荷爾蒙分泌，而荷爾蒙分泌則會影響到身體的步調。如何妥善運用老天公平賦予每個人的二十四小時、確保足夠的睡眠時間這份為了「創造知性環境」而付出的心力，無疑會對我們今後的生活帶來重大的影響。
天才都是從習慣中培養創造性
天才的日常，其實很平凡
世人口中的偉人，都為這世界留下了我們凡人終其一生也無法達成的豐功偉業。例如年僅三十五歲就撒手人寰的知名音樂家莫札特，世上固然存在這樣一生波瀾萬丈、跌宕起伏的天才；但是另一方面，其實也有很多天才過著意外平凡的人生。
眾所周知，哲學家伊曼努爾．康德的日常生活，規律到令人咋舌的地步。終生未娶的康德早上起床都要喝紅茶，就連上午工作、下午出門散步的時間都很固定，一絲不苟。
而且，他每天只吃晚上一餐。由於其日常實在太按表操課了，甚至還有人說：「只要看康德作息就知道時間了，根本不需要時鐘。」
這就是平凡到令人吃驚的天才日常，但我們可以從中學習到「按表操課的力量」。
有效率地過著相同的生活，意味著不需要把可以用來探索知識的精力，浪費在日常瑣事中，全面隔絕一切干擾思考的外在行為。如此一來，就能將所有精力都花在「思考」上。
倘若康德活在現代，每天都要面對上門按鈴的快遞、被迫回覆一大堆社群網站的留言，對他而言肯定是難以承受的痛苦。
別浪費精力苦惱「午餐要吃什麼」
據說很多運動選手由於不想分神煩惱比賽以外的事，所以十分重視每天的例行工作。例如前美國職棒大聯盟選手鈴木一朗先生，有件廣為人知的趣事：在他的職業生涯中，有段時期每天都吃咖哩。
他沒有解釋過這麼做的原因，但是可以想像，這或許是為了減少生活中的不確定要素。
我們每天都活在大量流通的資訊中，偶爾也需要為心靈撐把傘，巧妙地避開不斷飛來的資訊，讓自己置身於寧靜的空間。也就是說，我建議各位在內心打造一個安身立命的家，而那個家，就是日常生活的例行工作。
不去注意多餘的事物，就能避免讓精力漏電。現代人經常從睡醒那一刻起就一直握著手機，不斷回覆社群媒體的訊息，這等於是一整天都讓精力處於怠速的狀態，不斷消耗能量。相反地，只要把缺口統統堵上，別讓精力漏電，就能在必要時刻一口氣發揮全部潛能。
任何人都有一定程度用來思考的精力，其使用方法卻千差萬別。聰明人就會滴水不漏地儲存精力，關鍵時刻再拿出來用。
而「關鍵時刻」的定義，聰明人對此會抱持著所謂「黃金時機」的時間感。這種時候，說是進入渾然忘我的境界也不為過
舉例來說，假如有三個小時的時間，只要其中一個小時能進入這種境界，那麼就算另外兩個小時拿來做些看似「浪費」的事情，也無所謂。
舉世聞名的建築大師--勒．柯比意，是人稱近代建築三大巨匠之一。他的一生當中，約四十年的時間都致力於建築設計事業，而他的例行工作也非常有意思。
據說他無論如何，都會把上午的時間全部用來從事繪畫，下午才去建築設計事務所上班。
或許在柯比意的心目中，繪畫與繪製建築設計圖都不脫藝術這個框架。即使挪出一半的有限時間來從事建築以外的領域，就結果而言，這麼做也能夠觸動他的設計靈感。
越有創意的人，越懂得為自己善用那些乍看不具任何意義的時間。換言之，為了等待某種靈感降臨在自己的精神上，他們必須玩耍、必須放空、必須散步。這些行為都是為了自己，與別人的看法無關。
靠咖啡達成高生產力的大文豪
上述的道理，同樣適用於例行工作。事先掌握到能讓自己快速進入狀態的「開關」，將能使工作事半功倍。
聽說法國文豪奧諾雷．德．巴爾札克每天傍晚會先睡一覺，半夜醒來後喝一大杯咖啡，才開始寫作。據他本人所說，他每天都要喝五十杯咖啡左右，非常不尋常。巴爾札克視咖啡為自己的「援軍」，借助咖啡的力量，在徹夜不眠的寫作過程中持續奮戰。
先不管站在醫學的角度上，喝太多咖啡會有什麼後果，巴爾札克使用時間的方法顯然與正常人不太一樣，但對他而言，喝咖啡無疑是最適合自己的例行公事。
以上為各位介紹了聰明人的特質，這正是能幫助我們鍛煉批判性思考、避免輕易被時下資訊「洗腦」的必備能力。接下來，就讓我為各位介紹100個思考習慣，希望能幫助各位活用於自己的生活、工作，乃至人生，成為不被洗腦有獨立思考能力的人。
作者介紹｜齋藤孝
1960年生於日本靜岡縣，東京大學法學院畢業，明治大學文學院教授，專攻教育學、身體論、溝通理論。著作包括：《朗讀日本語（声に出して読みたい日本語）》（草思社）、《孤獨的力量（孤独のチカラ）》（新潮文庫）、《讀書力（読書力）》（岩波新書）、《提問力（質問力）》（筑摩文庫）、《蟄伏力（くずぶる力）》（幻冬社）、《善用「孫子兵法」（使う！「孫子の兵法」）》（PHP新書）、《兒童版「孫子兵法」（こども孫子の兵法）》（日本圖書中心）等諸多作品。
本文經授權轉載自境好出版《不被洗腦的思維練習：提升溝通力×適應力×問題解決力，在關鍵時刻做出正確的決策》
責任編輯／梁溶珈
