【刮痧DIY中醫師小提醒】：
通常健康的年輕人的出痧最快2至3小時，最慢至少1天就會消退，但如果是老年人或是症狀嚴重者，就可能遲至2至3天才會消失。如果過了1至2星期仍殘留出痧痕跡，這就可能是太用力刮痧而留下的皮膚傷害，需要小心照顧。
2. 按摩DIY：
1. 三陰交穴：位於內踝尖上4指幅處。
2. 血海穴：可用掌心蓋住膝蓋骨，手掌自然張開，大拇指端下面就是血海穴。
3. 陽陵泉穴：位於膝蓋外側摸到脛骨與腓骨凸起，兩骨中間往下移動的凹陷處。
4. 伏兔穴：位於膝蓋正上方約8指橫寬處。
根據傳統中醫經絡陰陽原理，三陰交穴、血海穴屬於陰的經絡、偏身體內側穴，按摩方向建議往下；而陽陵泉、伏兔穴屬陽經絡，偏外側穴，按摩方向可往上，較能增強效果。建議：可針對穴位按壓到有痠脹感，再配合刮痧按摩，每個穴位按摩5分鐘，1天2次，有助腿部消水腫。不過，以下族群穴位按摩應謹慎，較不建議自行處理：
【按摩DIY／5叮嚀】
1.修整指甲。
2.手掌暖和。
3.過飽、過餓都不適宜按摩，飯前或飯後30至60分鐘是按摩較好的時間。
4.肌肉放鬆。
5.按摩後喝溫開水。
【按摩5禁忌／不適合按摩DIY】
1.患有急性傳染病或急性炎症的患者。
2.有皮膚病、過敏或皮膚有傷口的人。
3.急性類風濕性關節炎的患者。
4.有嚴重肺病、心臟病、肝病、腎病的人。
5.妊娠婦女禁止按壓合谷穴、三陰交及腹部穴位。
【按摩DIY中醫師小提醒】：
要改善下肢水腫，還可以配合足部理筋放鬆術，採坐姿，做腳踝足背伸和蹠屈的上下伸展，每次停5至10秒再放鬆，持續5分鐘，之後可配合按摩膝蓋正後方的委中穴，按壓到有痠脹感，加強下肢的循環，能有效緩解水腫現象。
文/張世傑
本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：吃冰代謝下降，刮痧按摩除下肢水腫～注意5禁忌）
責任編輯/陳憶慈
