若是沒有時間泡澡的話，利用泡腳或穿襪子來溫暖雙腳也是一種方法。
立刻就能睡著的開關：將腦部轉變為睡眠模式的單調行為
睡覺之前儘量不要想一些多餘的事情。
對腦部的刺激也是優質睡眠的大敵。擔心、煩憂或是直到睡前都還在工作或玩手機遊戲的話，腦部會持續維持在興奮狀態而難以入睡。
有實驗報告指出，將小鼠從原本住慣的籠子移到新的籠子時，小鼠會有不容易睡著的現象。人類也是一樣，因為環境變化造成壓力而難以入睡的情形十分常見。
此外還有因為炎熱或寒冷而睡不著、太亮了而睡不著或是太吵了而睡不著，妨礙睡眠的環境因素可說是各式各樣。就像有的人怕熱、有的人怕冷一樣，什麼刺激屬於強烈刺激也是因人而異。
大腦對於細微的環境變化或刺激也會產生反應，因此，睡前應該儘量避免去想一些花費腦力或是多餘的事情。然而愈是叫你不要想，卻常反而會更容易去想東想西。
相反地，我們在搭乘電車看著外面一成不變的風景時，或者是看一本艱澀難懂的書籍時，還有看著安靜的電影時，往往會不知不覺地睡著。這是因為腦部在單調（monotonous）的狀態下會因為無聊而變得想睡。
雖然在我們的日常生活裡並不是很喜歡無聊的感覺，但為了睡個好覺，無聊也可說是很有意義的一件事情呢！
作者介紹｜西野精治
史丹佛大學醫學院精神科教授，同時擔任該校睡眠與生理時鐘研究所（SCN實驗室）所長。醫師、醫學博士、日本睡眠學會專科醫師。
1955年出生於大阪府。大阪醫科大學畢業。1987年從當時就讀的大阪醫科大學研究所前往美國史丹佛大學醫學院精神睡眠研究所留學，從此開始全力研究會讓人突然睡著的一種嗜睡症—「猝睡症（Narcolepsy）」之致病原因。1999年以團隊主導人的身分發現了犬隻的遺傳性猝睡症之致病基因，並於2000年發現了人類猝睡症的發病機制。2005年擔任SCN研究所所長。同時也是BRAIN SLEEP股份有限公司的執行長（CEO）兼醫務長（CMO）。
主要著作包括《最高睡眠法》（悅知文化）、《睡眠障礙 以科學之力克服現代的國民病》（角川新書）及《史丹佛大學式的聚集金錢與人才之工作術》（文春新書）等書。
本文經授權轉載自晨星出版《睡眠新常識：忍不住要告訴你的最新睡眠改善法，史丹佛教授教你科學新機制！》
責任編輯／梁溶珈
