物質條件無法決定我們的命運，真正影響我們的是認知頻寬是否富足。
我們這一代人很幸運，因為我們正逢這個物質豐富、科技發達、訊息便捷的時代。我們正經歷的一切，都是這個星球上前所未有的。
儘管如此，我們潛意識中都仍殘留著部分匱乏心理，一不留神就會跑出來影響我們的選擇和決策。很多人對此不以為然，認為匱乏心理讓自己養成節儉的品行，所以沒什麼值得特別反思的。但當你知道這種匱乏心理會使一個人變笨時，你是否會重新對它認知呢？
匱乏心態，讓人變笨
沒有人希望自己變笨，但這事有時不可避免。《匱乏經濟學》一書的作者森迪爾．穆蘭納珊曾針對印度蔗農進行一次調查。調查發現，在收穫季節前，也就是蔗濃們經濟最拮据的時候，他們會被眼前最迫切的生計所牽動，終日心事重重。這種狀態下，他們總是顯得缺乏耐心、目光短淺，無論行動力、自控力、反應速度，還是智商表現都會比較差。而在收穫季節過後，蔗農們有了收入，認知水平和行動能力都會明顯提升，他們不僅情緒穩定，也能規畫長遠目標並為之行動。
研究結果顯示：在一定的前提下，貧窮確實會使人變笨，這不是因為貧窮讓人能力不足，而是因為貧窮造成的匱乏占據了人們的注意力，進而降低了人的認知頻寬。
所謂認知頻寬，就是認知的容量，它支撐著人的認知力、行動力和自控力。認知頻寬一旦降低，人很容易喪失判斷力，做出不智之舉，或急於求成，做事缺乏耐心，難以抵擋享樂的誘惑。
每個人的頭腦配置都差不多，但短缺的壓力會讓人多一個後台運行的隱藏程序，雖看不見卻消耗著大量的認知資源，所以有人會將剩菜剩飯留到第二天繼續吃，他們認為這樣很節儉；有債務壓力的人，更容易在輔導孩子寫作業時，對孩子發火；而終日憂心忡忡的人，也很難靜下心來學習。這些現象的出現都是因為當事人認知頻寬不足，自己無力考慮長遠問題，難以保持耐心和專注，在面臨選擇的時候便不自覺的偏向那個最安全、最能快速見效的選項。
不難預見，這些短視行為帶來的糟糕結果更加劇匱乏心態：吃剩飯吃壞肚子，在醫院的花費會遠遠超過飯菜錢；對孩子發火會讓自己壓力更大；而在學習時不停滑手機，讓自己更加憂心忡忡。惡性循環會增強負面迴圈，讓憂者更憂。
可見匱乏是「變笨」的一種誘因，事實上，任何能制造壓力的事件都會擠占我們的認知頻寬，比如明天的演講、考試的期限、失業的擔憂等等。只要我們的注意力被某一個巨大的事物吸引，我們就有可能進入匱乏狀態，進而降低認知頻寬，做出不智之舉。
例如：當我們在商場聽到「五折優惠最後一天，明天恢複原價九九九元」的推銷宣傳時，就很可能忍不住掏錢包，生怕錯過這個優惠，等事後才反應過來，這東西並非迫切需求。
我們也常戲稱「戀愛中的男女智商為零」，因為熱戀中的他們只能看到對方的優點而看不到缺點，根本原因其實就是他們的注意力被對方完全俘獲，認知頻寬被占用殆盡。所謂「情人眼裡出西施」便是對這種現象的另一種表述，但本質上就是匱乏心態導致判斷力下降。
急於求成，焦慮叢生
如今，物質匱乏的影響似乎越來越小，很多人擔憂的已經不再是吃不飽，而是吃得太多了。以前奢求的事情，現在隨時可以實現：找資訊，上網路；要美食，有外賣；想旅行，有高鐵；想學習，有資料……但如果我就此斷定：匱乏的問題一旦解決，人們就會過著幸福快樂的日子，想必你肯定表示反對，畢竟扎扎實實的競爭壓力就擺在眼前。
現代社會雖然為我們提供更多便利和選擇，同時也帶來了前所未有的快節奏，彷彿一不留神就會落在隊伍後面，不由得迫使每個人加快腳步，不自覺的想要獲得更多優勢。
光是在校學生的焦慮就可見一斑。在前來諮詢的讀者中，很多大學生都表示自己當下非常浮躁，很難靜下心學習。當我問及他們的目標時，一位大二女生說，她想在短時間內同時學習辯論術、邏輯學、修辭學、哲學、認知神經科學、教育神經科學、英語、德語、希伯來語、日語、人工智慧，還有精神醫學……
其實她自己也知道這是不可能完成的任務，但內心的欲望就是如此強烈，因為競爭壓力迫使她想要更多，不像過去，基本上一個人一輩子只要專注學好一項技能，就可以謀生立足了。對這位同學而言，這麼多欲望要同時「多工處理」，認知頻寬被占用殆盡，自然就沒有心力支撐自己的遠見、耐心、行動力和自控力了，最終只能讓自己在痛苦中徬徨，甚至做不好當下的小事。
畢竟這只是一例個案，另一種現象就比較普遍常見了。很多學生或上班族希望在假期或休假時間提升自己，於是把日程安排得滿滿，不留一點時間，結果每次都是「理想很豐滿，現實很骨感」，不僅實現不了目標，反而在娛樂中無法自拔。
這道理其實是一樣的：當一個人同時面臨很多任務的時候，他的認知頻寬就會降低，反而沒有了行動力和自控力。有生活經驗的人都會盡量克制自己的欲望，做重要的事情同時主動安排娛樂活動，保持日程的餘暇——這種方法是科學的、智慧的。
現代社會中，最焦慮的族群約莫是三十歲左右的世代。他們之所以焦慮，是因為正好處在人生的三個關卡：一是責任的關卡：家有老小；二是工作的關卡：前浪未退，後浪追擊；三是比較的關卡：左有錢右有勢。一些人渾渾噩噩走到這個關卡上，突然發現家庭責任重大，職業生涯未卜，而自己昔日的同學、同事卻已經望塵莫及。他們猛然驚醒，各種焦慮洶湧而來，心裡不斷迴旋著這樣的悲鳴：「來不及了！一切都晚了！怎麼也趕不上了！」
即使下定決心奮起直追，自己也很容易陷入盲目嘗試、亂學一通、急於求成的陷阱，因此，他們在看不到效果的時候就會馬上放棄，最終讓自己更加焦慮。這種感覺很不好受，究其原因，就是自己陷入了成功匱乏狀態，認知頻寬急遽降低——既有人生未知的後台程序，又有各種急於實現的多工待任務。在這種狀態下，一個人很難走出來，因為已經沒有足夠資源支撐他的遠見、耐心、行動力和自控力了。
現在，雖然溫飽無虞，但競爭加劇，也有很多附加的困擾，比如我們雖然可以便捷的查閱訊息，但娛樂訊息也無孔不入的誘惑著我們；我們雖然可以方便的網上購物，但無端的欲望也會使自己囤積很多不需要的東西……
現代生活雖然緩解了生存壓力，卻又帶來了自制上的壓力。抵制誘惑和欲望無一不消耗我們的認知頻寬，而那些有著大把時間和金錢的人士，如果沒有足夠的認知頻寬，也會讓自己陷入無聊和空虛之中。
五帖良藥，助你覺察
物質條件無法決定我們的命運，真正影響我們的是認知頻寬是否富足。有了富足的認知頻寬，我們就能在任何環境中擁有支撐自己的遠見、耐心、行動力和自控力，在變化的環境中解救自己。那麼如何才能獲取認知頻寬呢？
我想，最重要的莫過於保持自我覺察了。對此，我給大家備上五帖覺察「良藥」，請各位依個人需求服用。
第一帖，保持環境覺察，理智選擇。對於有些人來說，受影響最大的就是格局和遠見。為了在壓力環境中盡可能保持較大的格局和遠見，我們需要運用高級後設認知能力保持對環境的覺察，因為在無覺察狀態下，認知頻寬會受到擠壓，但在主動覺察狀態下，人們就可以承受壓力，集中心力做出理性的決定。
第二帖，保持目標覺察，少即是多。知道自己的人生目標的重要性，在於它直接決定我們如何使用自己的認知頻寬。《見識》的作者吳軍曾說：「很多人認為我是善於利用時間的高手，問我如何才能同時做更多的事情。事實上，我做事的訣竅恰恰和大家想的相反，就是少做事，甚至不做事。我時常站在一生的高度去審視自己真正要做的是什麼，然後打破思維定律，拒絕那些即使不去做天也不會塌下來的所有事情。」
這正是「少即是多」的真正內涵。知道自己想要什麼，才能免於盲目奔波，才能讓自己從忙碌中解脫，才有時間使用認知頻寬審視自己，把更多的精力集中在最重要的事情上去。
第三帖，保持欲望覺察，審視決策。對於某些人來說，當前最大的壓力莫過於過多欲望對認知頻寬的衝擊。早上一起床就拿手機體現的是對訊息的欲望，囤積物品體現的是對物質的欲望，應酬太多體現的是對社交的欲望，吃得太多體現的是對美食的欲望……每一種欲望的萌發都有可能在認知頻寬中添加一則運行程式。
我們若細心觀察就會發現，腦子裡存在大量任務和念頭的時候，往往是我們行動力最弱的時候。所以保持對欲望的覺察，及時審視，是清理自己認知頻寬的好辦法。當我腦袋裡一團亂的時候，就會坐下來，拿出筆和紙，把心中的念頭全部列出來。無論是後台隱藏的，還是前台運行的，只要清晰的列出來並逐一審視，自己立馬就會神清氣爽，行動力十足。
真正的行動力高手不是有能耐在同一時間做很多事的人，而是會想辦法避免同時做很多事的人。這樣的人自然不會把自己的日程安排得太滿，無論進行學習計畫，還是安排工作，他們都會給自己留有餘裕，從容的面對每一刻。
第四帖，保持情緒覺察，謹慎決定。不要在最興奮的時候做決定，也不要在最憤怒的時候做決定，尤其是重大決定。大喜大悲的時候，我們的認知頻寬往往很窄，判斷力也很弱。
除了極端的情緒，我們也要及時關注平日裡恐懼、擔憂、緊張、害怕等各種小情緒，並及時清理掉。一個認知頻寬富足的人，也會是一個心平氣和的人。
第五帖，保持餘暇覺察，自我設限。適當的餘暇是我們應對壓力和意外的寶貴資源，但是過多的餘暇可不是什麼好事，如果有大量的金錢，就容易萌生無謂的欲望；有大量的時間，也容易陷入低效的狀態。認知頻寬雖足，但若不運行有效的人生程式，自然也是白費。
如果你的人生有如此好運，一切都很富足，不妨想辦法給自己設限，適當製造匱乏，以成就自己。
作者介紹｜周嶺
一位心智探索者。
在個人改變和成長的路上，廣泛涉獵腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學等相關學科，成為一位心智探索者與實踐者。他的思考不慌張、不迎合，常被讀者譽為一股清流；文章有知識、有深度，又易懂，常給人以醍醐灌頂、受益匪淺之感。相信每一代人在成長的過程中，或多或少會遇到同樣的困惑，希望本書成為成長領域的一個顯著地標，為更多希望成長的迷茫者指路。
「願本書照亮你的心智世界，成為你前行路上的燈塔，也願更多的人能發現本書，共同覺醒，一起前行。」周嶺
本文經授權轉載自發光體文化《認知覺醒：開啟自我改變原動力》（原標題：認知頻寬：克服匱乏心理，釋放認知容量）
責任編輯／陳怡蓁
