許多人在求子路上耗費不少精力，卻仍遲遲沒有好消息，到底該怎麼做呢？台北市立聯合醫院仁愛院區泌尿外科黃建榮醫師提醒，其實現代人的工作壓力、環境污染、生活習慣都可能是影響自然受孕的原因之一，若確認無生殖功能上的問題，男性們可以掌握幾個小技巧，有助於提升受孕率喔！
自然受孕小技巧：男性篇
1、避免高溫環境
高溫會影響精子的數量與活性，因此，想要提高受孕率，第一步就是要讓生殖系統「避免高溫環境」！包括像是經常穿著緊身褲、久坐、愛騎自行車、泡溫泉等行為都可能會造成精子數量下降、活動力不佳等問題，應盡量避免喔！
2、遠離化學污染
日常生活中有許多化學成分都可能會提高不孕的可能！包括像是油漆、殺蟲劑等都已被證實是導致精子品質不佳的元兇，甚至香水也可能是風險因子之一，因這類的化學成分具有類似於荷爾蒙、雌激素的作用，恐干擾正常的荷爾蒙分泌與作用，不僅可能影響造精功能，嚴重亦可能增加罹癌風險。
3、建議戒菸戒酒
香菸中的尼古丁可能會讓精子活力下降、或使基因受損，提高不良胚胎的可能性。而酒精中的乙醇不僅容易造成肝臟傷害，也可能使造精功能萎縮而影響受孕率。因此建議若有計畫懷孕者，最好儘早戒除菸酒，有助提高受孕率、維持健康胚胎。
4、留心藥物影響
部分治療用藥可能會對生殖能力造成影響，例如糖尿病、甲狀腺疾病、肝病、腎病、心臟病、高血壓等都可能影響生育力。因此，上述疾病患者若有計劃懷孕時，應向專科醫師諮詢用藥建議或其他解決方法。
5、降低情緒壓力
「壓力」也是不孕的原因之一！壓力可能會讓體內荷爾蒙失調、連帶影響性慾與造精功能，增加自然受孕的困難度。除了盡量讓自己放鬆心情外，也可藉由規律運動來紓解壓力，以維持精子品質喔！
6、留意行房頻次
常聽到有人建議要禁慾以提高精子濃度，但黃建榮醫師提醒，規律行房對於提高受孕率還是很重要的！一般而言，男性的精蟲數量在射精後12至24小時後即可恢復一般水準，若太久未射精，雖可提高濃度，但卻可能會讓精液的品質下降。因此，若體力可行，行房的頻率高仍可能有較高的受孕率；至少不要少於5天行房一次，以維持精子的活力與新鮮度。
自然受孕小技巧：女性篇
不孕是現代人的很常見的問題，也讓許多一心求子夫妻傷透腦筋。王立文婦產科診所施俊宇醫師表示，不孕的原因可能非常複雜，若一直都無法自然受孕者，建議可先諮詢婦產科醫師瞭解是否有潛在的婦科疾病導致難以受孕；若確認無疾病問題者，也可嘗試幾個幫助提高受孕機率的小技巧喔！
1、保持情緒健康
壓力是現代人的通病，卻也是導致不孕的常見原因之一。施俊宇醫師表示，壓力會影響體內荷爾蒙分泌，也會增加受孕的困難度；因此建議不斷提醒自己放鬆心情外，也可藉由適度運動幫助紓壓。
2、維持正常體態
當體態過瘦（BMI小於18）時，因身體脂肪比例低，就容易影響荷爾蒙分泌，甚至出現排卵不正常的問題；而若是過胖者（BMI大於30）也可能造成經期紊亂、卵巢功能變差等問題，即使受孕後流產比例也會高過正常體態的孕婦，因此維持正常體重對於懷孕、生子都是非常重要的關鍵。
3、掌握排卵日
受孕的第一要件就是要有精卵的結合，因此，掌握女性排卵日也是提高受孕率的重點。一般來說，排卵日後14天就會是月經的第一天；因此在月經週期規律的情況下，也可以從下個月月經第一天往前推估14天，及為可能的排卵日期。若是經期較不規律者，除了到診所、醫院照超音波瞭解排卵狀況外，居家也可從基礎體溫、排卵試紙來預測排卵日。
4、適當的行房次數
一般來說，在預測排卵日前後建議可2天行房一次，一方面提高精子濃度，提高頻次也有助增加受孕率。
施俊宇醫師提醒，35歲前若積極求子超過1年、或35歲後超過半年仍未有好消息時，建議可積極就診與婦產科醫師討論可行的調整做法，以幫助提高好孕率喔！
懷孕相關問題，建議諮詢「泌尿科、婦產科」
專家諮詢：王立文婦產科診所 施俊宇醫師、台北市立聯合醫院仁愛院區泌尿外科 黃建榮醫師 （相關報導： 懷孕不能喝咖啡？咖啡因傷寶寶？科學證實，每天攝取「這個量」還行，不必太嚇自己 ｜ 更多文章 ）
