自殺新聞看久了好鬱卒…心理學者:趁今曬曬太陽!「冬日暖陽」有超乎想像的神秘力量…

2017-12-20 12:53

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連日陰雨後,今天上午陽光終於露臉。專家指出天氣陰冷可能影響心情,冷的時候不妨跟著陽光走,多曬冬日暖陽,有助改善憂鬱情緒。

根據一篇2017年10月發表於美國精神醫學期刊的研究指出,午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進患者的日常生活功能。

研究以46名患有中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象,隨機分配到明亮光療組與安慰劑光組,於正午至下午2時30分進行6週的光照療法。參與者初期每天進行15分鐘,之後每週增加15分鐘,逐漸增加劑量直到每天達一小時或心情有明顯改變。

結果發現,接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2,明顯低於安慰劑光組14.9,且前者高達68%達到正常情緒水平,後者則是22.2%。顯示參與明亮光療組有較高的緩解率,讓受試者憂鬱症狀減少、功能恢復,可從事治療前無法執行的工作,像是返回職場或做家務。

憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示,陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收,進而提升血清素功能,有益穩定情緒,對季節性情感疾患很有幫助,其中對於「雙極症」(俗稱躁鬱症)幫助優於「單極憂鬱症」

葉雅馨則表示,民眾可透過中午陽光改善憂鬱情緒,雖然陽光強度或劑量不如光照治療精準,但研究已證實功效。特別是整日待在辦公室的上班族,可趁中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充足處,享用餐點或散散步紓緩情緒。

若寒流或連日沒有陽光,葉雅馨建議,民眾不妨透過室內運動,像是跳繩、做操、棒式、瑜伽、太極拳等,或運用機器輔助的被動式運動,像是振動機、按摩躺椅等,打破冬季懶惰不想動的心態,讓身體維持動能。

責任編輯/陳憶慈

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