心理師：「怎麼樣，上次推薦你去參加的活動，好玩嗎？」
個案：「其實還不錯欸！」
心理師：「有什麼發現嗎？」
個案：「很久沒有出門這樣和一群不太熟的人一起互動了，本來以為會很尷尬的。但過程中，我們在幫助別人的時候，對方一直對我笑、說謝謝，讓我覺得自己好像做了什麼很棒的事。」
心理師：「你確實在做一些很棒的事呀！」
個案：「本來我已經覺得自己快累死了，沒想到你還叫我去療養院當志工，我上次真的快氣死。好險我太太說，她很有興趣，想去看一看。」
心理師：「研究告訴我們，助人其實真的是快樂的來源，也可以紓壓。我也很謝謝你願意真的去試試看，和我分享你的感覺。」
個案：「我下次會帶家裡小孩一起去！」
心理師：「那你要有心理準備，他可能會罵你唷：『我都快累死了，為什麼爸爸還要我去當志工！』」
「日行一善？生活已經夠忙了，還要我去幫助別人？」你沒聽錯，這也不是打高空。研究一致指出，助人、做善事的舉動，不但可以改善身體健康，還能舒緩壓力對我們造成的影響。
一個研究以高血壓患者為對象，研究者提供受試者一人約三千六百元台幣，並要他們在六周內把這筆錢花掉。被指定要把花在「他人」身上，拿來造福他人的這群人，在後續追蹤時的血壓變低了。另一個類似的研究，追蹤了高血壓患者兩年後發現，患者花在善事上的錢越多，後面血壓就降得越多。
不管是醫院、廟宇還是教堂，志工臉上總是都笑笑的，這不是沒有原因的。做好事時，我們的心思會從自己身上，轉移到他人。我們會看到，其實還是有很多人需要幫助，對比自己本來的生活，相較之下自己的狀況其實已經挺好的了。
不過，這種做善事而能紓壓、帶來快樂，會不會只是一種感覺？真的對身體有好處嗎？一群科學家在實驗室中做了實驗來驗證，做善事是會改變大腦的。
受試者要想像，他將要把一筆錢捐給他認同的慈善機構，研究者一邊觀察他們腦部活化的狀況，發現這些人在思考捐錢時被活化的大腦區域，和我們在吃巧克力、吸毒時活化的腦區是一樣的，也就是帶來快樂感受的腦區。光是用想像的就有這樣的效果，想必實際行動會帶給我們大腦更多快樂的感覺。
替同事倒杯水、買個小點心給朋友當驚喜、真誠地感謝今天為你服務的店員、多給一點小費、寫幾張小卡給你想感謝的人、捐血、贊助你認同的組織、當志工、捐贈骨髓，談到善舉，有太多可以做的事了。
除了做善事之外，還有另一個小動作，就能幫你消除壓力、增強幸福感、改善心臟機能、抑制血壓上升、增進與人的親近感。這個動作很簡單，但要﹁記得﹂做就比較難了，就是：從生活中尋找值得感謝的人事物，並且表達謝意。
在TED上有個有趣的演講《幸福，從謝謝這一杯咖啡開始》。主講者賈各布斯每天都得靠咖啡來振作上班的精神，為了在兒女面前成為一個的「懂得感恩」好榜樣，他決定開始認真地成為一個懂得感恩的人，就決定從「一杯咖啡」開始思考這件事。於是，他好奇，為了喝到眼前這杯咖啡，到底需要多少人的協助？
在他認真調查之下，他找出了一千多位造就這杯咖啡的人。從咖啡店員和他的父母、老闆、咖啡豆的豆農、杯子廠商、設計出防燙杯套的人、杯蓋設計者與製造商等……這段歷程讓他深感，能夠喝到眼前這杯咖啡，真的是一件了不起的事。在這環節相扣的歷程，若少了某些人的幫忙，這杯咖啡可能就不存在了。
當我們「記得」這樣看事情時，也許就更可能用珍惜的心，享用眼前被視為日常、理所當然的一切。感恩的心其實不只是一句口號而已，若我們能實踐這樣的心態來過日子，就有更多機會去享受每一天。
一行禪師，曾說過一個很美的比喻，「一位詩人能在紙裡看到一朵雲」。為什麼呢？因為若無雲，就無雨。若無雨，樹木就不能生長，也就不能造紙了。他創了一個字「interbeing」— 兩樣事物之間因為彼此而能成為彼此。他繼續說，紙裡也有太陽。若沒太陽，就沒有森林，就沒有萬物的成長，包含人類。紙裡也有伐木工人，也有這些工人每天在吃的小麥、農夫……若你願意檢視，眼前的一切存在於此，都不是理所當然。
簡言之，人類無法獨自存在。因為我們生活周遭的一切，其實都與其他人事物之間維持著interbeing的狀態。若你能有這種認知，那保持感恩的心就容易得多。
賈各布斯在這趟感恩之旅，還曾經聯絡他可以聯繫上的人，親自打電話去向對方說聲感謝。儘管對方一開始都滿頭問號，但在聽到他真誠的感謝之後，都笑了，也很謝謝他特地打這通電話來表達謝意。
作者介紹｜蘇益賢
臨床心理師、初色心理治療所副所長、勞動部職業安全衛生署勞工健康服務相關人員、政治大學心理學研究所諮商與臨床心理學碩士、台灣臨床心理學會第五屆優秀青年臨床心理師、104資訊科技股份有限公司課程合作顧問、國立中央大學職涯發展中心職涯諮詢業師、臺北市職能發展學院特約臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、興智國際企業管理整合諮詢有限公司特約講師、張老師月刊專欄作家。執業後，除臨床工作外，積極參與心理學推廣，於企業、學校、公部門等單位提供心理學講座，每年講座超過百場。
原著書籍｜《練習不壓抑》（時報）、《練習不快樂？！》（時報）
合著書籍｜《奶油融化了！》（雄獅）、《你今天被騙了嗎？》（時報）、《認真的你有好好休息嗎？》（心靈工坊）
線上課程｜《搞懂快樂的心理課》（YOTTA）、《每天幸福多一點：10堂正向心理學》（一刻鯨選）
本文經授權轉載自時報出版《從此不再壓力山大》（原標題：心理學的紓壓偏方：做好事、 說謝謝）
責任編輯／連珮妤
