在做深呼吸時可以配上輕柔的音樂，或是一些大自然的音樂，這個網站有提供一些大自然背景音樂像是湖水聲、雨聲、海浪聲等等。
3、漸進式肌肉放鬆
漸進式肌肉放鬆（Progressive Muscle Relaxation）是一個幫助你慢慢放鬆身體各部位肌肉的方法，Koeppen （1974）提供了一個幫助孩子做漸進式肌肉放鬆時唸的稿子，以下是我參考這份英文稿子並且作修改。
父母可以每天找一個時間念這段稿子給孩子聽讓小孩做肌肉放鬆練習，也可以把唸這段稿子錄起來放給小孩聽。唸這段稿子時請用非常輕柔的聲音、慢慢地唸，當然你也可以自己修改稿子內容讓內容更符合小孩熟悉的事情。
現在我們要做的活動是一個幫助你全身肌肉放鬆的遊戲，有些人在緊張的時候可能會覺得身體非常的緊繃，有些人緊張時會覺得肚子很痛或是頭很暈，這些都是很正常的人在緊張時會有的感覺。
這個活動就是幫助你的身體放鬆，你平常緊張的時候也可以自己做這個活動。這個活動很簡單，等一下你要照著我說的話做，並且在做這些動作時仔細察覺自己的身體有哪些感覺。你準備好了嗎？先請孩子找一個舒服的位置坐下來,並且閉上眼睛。（稿子如下）
想像現在我們要擠一杯檸檬汁，你的左手和右手各握著一顆檸檬，請你現在用力地擠檸檬，用力擠─再用力擠─把所有的檸檬汁都擠出來。做得很好唷，現在請把手中的檸檬放開。你有感覺到在擠檸檬時手的肌肉用力的感覺嗎？放開檸檬後，有感受到手放鬆的感覺嗎？我們現在再來擠一次檸檬吧。
你的左手和右手現在又各拿了新的一顆檸檬，現在請你用力的擠檸檬，用你的所有力氣用的擠，做得很好，現在把檸檬鬆開，有感覺到你的手和手臂放鬆時的感覺嗎？你做得很棒呢。
現在我們擠最後一次檸檬吧。你拿了最後兩顆檸檬，現在請你用力擠，用力擠，把所有的檸檬汁都擠出來。現在可以把檸檬放開了，你做得很好喔，擠了滿滿的一杯檸檬汁了呢。現在請你慢慢地吸氣（３秒），然後慢慢地吐氣（３秒）。
想像你現在是一隻毛絨絨的小貓咪，你躺在地上曬著溫暖的太陽，好舒服阿。你現在好想要伸個懶腰，於是你把兩隻手舉高，再舉高一點，再高一點，假裝你就快要摸到天花板。
現在把你的手臂放下，有感覺到手臂放鬆的感覺嗎？ 你做得很好喔。我們現在再來伸一次懶腰，把手抬高──高一點，再高一點，現在可以把手放下了。
現在我們做最後一次的伸懶腰，請你把手舉高，看可不可以舉高到摸到天花板，你做得很好喔，有感覺到你的手用力的感覺嗎？ 繼續把手舉高五秒，現在可把手放下了。你做得很棒呢！ 現在請你慢慢地吸氣（３秒），然後慢慢地吐氣（３秒）。
你的嘴巴裡現在有一個超級巨大的口香糖，你的嘴巴要張的好大好大才能咬住口香糖。現在請你用力地咬口香糖，用你嘴巴的力氣和牙齒的力氣用力地咬。做得很好，有感覺到你的嘴巴用力的感覺嗎？
現在請你把口香糖吐掉，你的嘴巴裡現在沒有東西了，可以好好放鬆了，感受一下嘴巴放鬆是什麼感覺呢？
我們再來咬一顆巨大口香糖吧，請你把嘴巴張大，再張大一點，現在開始用力地咬口香糖，用力地咬，做得很棒呢，現在可以把口香糖吐掉了。
現在請揉揉你的臉頰，然後放鬆你臉上的肌肉，你到現在都做得很好喔，請慢慢深呼吸，吸氣（３秒），吐氣（３秒）。
想像你現在躺在一片舒服的草地上面，你的身體非常的放鬆，慢慢的深呼吸、吐氣。唉啊，現在有一隻小小象朝你跑過來，小象沒看到你躺在草地上。你來不及逃跑了，他就快要踩到你的肚子了，趕快用力的把你的肚子縮起來，再用力一點、再用力一點。
咦，小象現在往另外一個地方跑過去了，你可以放鬆你的肚子了，慢慢地吸氣吐氣，你現在全身都好放鬆地躺在草地上曬太陽。啊，小象又朝你的方向跑過來了，趕快把肚子縮起來，把你的肚子變得和石頭一樣硬，有感覺到你的肚子用力時的感覺嗎？
現在小象又朝另外一個方向跑走了，你可以鬆一口氣了，你又可以放鬆地躺在草地上了。唉啊，小小象現在又往你這裡跑來了，趕快把肚子縮起來、再用力一點縮起來，小象就快要踩到你的肚子上了。
小象現在踩在你的肚子上了，再用力縮你的肚子！看來小象現在走掉了，應該不會再走來這裡了，你現在可以放鬆你的肚子了，慢慢地吸氣（３秒），吐氣（３秒），你做得很好呢！
想像你現在光著腳丫子踩在泥巴裡，現在請用你的腳的力氣用力地踩、再用力一點、用力地踩看可不可以踩到泥巴最深的地方，感受你的腳用力時是什麼樣的感覺。用力的把你的腳指頭張開，感受泥巴在腳趾間是什麼樣的感覺，你做得很好喔。
現在你跳出了泥巴坑，放鬆你的腳和小腿，慢慢地吸一口氣（３秒），吐氣（３秒）。現在在跳進泥巴坑裡吧，請用你腳的力氣用力的踩、再用力一點，踩到泥巴最深的地方，然後用力把腳趾頭張開、再用力一點。
你做得很好喔，現在可以跳出泥巴坑了，放鬆你的小腿、放鬆你的腳掌和腳拇指，感受一下放鬆時是什麼感覺，請慢慢深呼吸，吸氣（３秒），吐氣（３秒）。
現在請你繼續放鬆你全身的肌肉，感受一下放鬆時的感覺。
