每一天，我們都可能會碰到一些事情讓我們覺得很緊張，這個活動就是幫助你在緊張的時候可以放鬆你的身體。下次當你緊張時，你也可以自己做這個活動，想像你的手在擠檸檬、想像你是小貓咪做伸展、想像你在咬一個超級巨大的口香糖、想像你躺在草地上有一隻小小象快要踩過你了、還有想像你光著腳在泥巴坑裡，這些都可以幫助你放鬆。
你今天做得很好喔，現在請你慢慢得動一下你的身體，輕輕甩一下手、動動你的腳，然後請慢慢地睜開眼睛。
以上就是一個漸進式肌肉放鬆（Progressive Muscle Relaxation）的方法，讓孩子可以漸漸放鬆手部、臉部、肚子、和腳的肌肉。父母可以每天花一些時間跟小孩做這個活動，當然也歡迎你發揮想像力自己創造屬於你和孩子的肌肉放鬆活動！
4、想像放鬆法
意象法（Imagery）也是一個幫助孩子放鬆的方式。當我們在腦中想像一個讓我們開心的地方時 （像是你在你最喜歡的地方），身體也會開始產生你在那個開心的地方時會有的感覺，開心、愉快、放鬆的心情。
父母請幫孩子找一個安靜不會被打擾的地方讓孩子坐下來，請孩子閉上眼睛，讓孩子在腦海中想像他在一個他很喜歡的地方（可能是你們以前一起去過玩的某個樂園、某個公園、某個海邊等等）。
在做意象放鬆法時，請孩子想像各種細節，你現在跟誰在海邊？在海邊玩什麼呢？你在海邊聞到那些味道？聽到那些聲音？讓孩子想像各種感覺 （視覺、嗅覺、味覺、聽覺、觸覺）。
另外一種方式是由家長引導的意象法 （Guided Imagery）。一樣幫孩子找一個安靜不會被打擾的地方後，讓孩子坐下或是躺下閉上眼睛後，父母幫孩子敘說情境，譬如你告訴孩子，想像你現在在海邊，走在沙灘上，陽光很溫暖曬在你身上很舒服，你看著蔚藍的海水、聽著海浪的聲音，覺得非常的放鬆等等，父母可以針對孩子的喜好創造會讓孩子感到開心的情境。
5、來做瑜珈吧
之前工作和兒童諮商時，我買了一盒瑜珈的卡片叫做Yoga Pretzels，這一盒卡片有不同的瑜珈動作。我和孩子的諮商過程中有時候也會用這些卡片和孩子一起做瑜珈，我會讓孩子選一些卡片看他今天想要做哪幾種瑜珈動作，在一邊做瑜珈的過程中邊和孩子聊聊天。
如果買不到瑜珈卡片，網路上也可以印很多關於瑜珈動作的圖片。你不用是專業的瑜珈老師，也可以每天和小孩一起做一些瑜珈動作放鬆一下。
6、好想睡覺的小兔子
最後一個要介紹的是一本繪本＂The Rabbit Who Wants to Fall Asleep＂（中文譯本為《好想睡覺的小兔子》，由幸佳慧翻譯）。作者是一位瑞典的作家Carl-Johan Forssén Ehrlin，他長期研究一些如何幫助孩子放鬆以及睡眠的方法，花了幾年的時間研究後出了這本書。
雖然我還沒有買這本書，但有看到不少網路上的讀者評價這本書有幫助到他們的孩子入睡，或許你也可以試試看！
擔心、緊張、焦慮是小孩很常見的情緒，小孩可能擔心的事情有很多，擔心父母吵架會不會離婚、擔心會不會有下一次地震、擔心地震時我安不安全、我的家人安不安全、擔心學校作業不會寫、擔心第一天上學、擔心交不到朋友等等。
當緊張和焦慮等情緒出現時，小孩可能出現的特徵有心跳加快、頭暈、全身冒汗、胃痛、發抖、全身發熱，或是擔心到晚上無法睡覺。而睡眠不足又會影響小孩身心健康像是無法專注、衝動、較情緒化。
適量的緊張和焦慮是好的，因為適量的緊張和焦慮能夠幫助我們提早做準備。家長以及老師要幫助孩子的是如何處理面對焦慮的情緒，而不是「不要擔心」。因為人不可能完全不焦慮不擔心。
這篇文章介紹的6種方式可以幫助孩子面對焦慮與擔心，家長可以平日就帶孩子練習這些活動，並且讓孩子知道當他覺得緊張時，他有這麼多的「方法」可以幫助自己處理焦慮的情緒！
本文經授權轉載自留佩萱（原標題：想像和青蛙一樣坐著──六種給小孩的放鬆方法）
責任編輯／蔡昀暻
