四、想像練習
可視化或者引導想像，是傳統冥想的一種變體，它需要想像一個平靜的場景，讓你自由釋放你所有的緊張感和焦慮感。選擇最讓你平靜下來的場景，可以是海灘，童年最喜歡的地方或是安靜的森林。
你可以自行練習可視化（技巧）或下載App或音頻引導你進行想像練習。你也可以選擇在安靜的環境中進行想像，或使用一些輔助工具，比如舒緩的音樂、或你選擇場景匹配的錄音：例如，你選擇了海灘，那麼你可以選擇海浪的聲音。
練習可視化／想像
閉上雙眼，想像讓你感到平靜的場景。盡可能生動地描繪它：你看到的，聽到的，聞到的，嚐到的，和感覺到的一切。僅僅像在看照片那樣在腦海中「看」是不夠的。如果你盡可能將感官細節融入其中，可視化效果會最好。
例如，想像在海灘上搭建帳篷。看到太陽正從水面上落下；聽到鳥兒在歌唱；聞到海水的氣味；赤腳感受柔軟的沙子；品嚐著清新的空氣。
當你慢慢在探索內心寧靜之處時，憂慮的感覺會慢慢消散。當你準備好了，輕輕睜開你的雙眼，回到當下。不要擔心你在想像練習中迷失了方向或者走神，這是正常的。你也可能感到四肢麻木、肌肉抽搐或打哈欠，這都是正常的反應。
五、自我按摩
你可能已經意識到專業按摩可以幫助你減輕壓力，減少疼痛，緩解肌肉緊張。但你可能還沒意識到，你可以通過在家進行自我按摩，或與愛人相互按摩得到同樣的好處。為了加強放鬆，你可以使用芳香精油、芳香乳液或結合正念、深呼吸技巧。
比如下面短時間的練習，可以嘗試將注意力放在你的頸部和頭部：
* 先從揉捏頸部和肩膀的肌肉。用放鬆的拳頭像擊鼓一樣快速在頸部背後上下敲打。
* 接著，用拇指在頭部底下畫圈圈。用指尖慢慢按摩頭皮的其他部分。
* 用手指輕拍你的頭皮，從前往後，再到兩邊。
* 現在按摩你的臉部。用你的大拇指或指尖做出一系列的小圈圈。特別注意你的太陽穴、前額、和下巴的肌肉。用中指去按摩鼻樑，從眉毛向外延伸至太陽穴。
* 最後，閉上雙眼。雙手輕輕地蓋在臉上，輕輕地呼吸一會。
六、正念冥想
近年來，正念非常受歡迎，成為名人、商業領袖、和心理學家的代言詞。那麼，什麼是正念呢？正念會將你的注意力轉移到當下正在發生的事情，使你全神投入到此刻，而不是去憂慮過去或未來。
長期以來，培養正念冥想被用於減輕壓力、焦慮、抑鬱、和其他的負面情緒。其中一些練習通過單一的重複性動作（如呼吸、重複簡單的詞語）將你帶入當下。其他形式的正念冥想會鼓勵你跟隨並釋放內在的想法或感覺。
