正念也可運用於活動比如走路、運動或吃東西。運用正念專注當下可能會看起來很簡單，但它需要通過練習才能獲得益處。當你剛開始練習時，你會可能會發現你的注意力總回到擔憂或懊悔情緒中。
但不要氣餒。每一次你把注意力拉回到當下，你都在強化一種新的思維習慣，這個習慣可以幫助你擺脫對過去的煩惱或對未來的焦慮。使用App或下載的音頻也可以幫助你集中注意，尤其在你剛開始練習的時候。
基礎的正念冥想
* 找一個安靜的不會被打擾或分心的地方。
* 坐在舒適的椅子上，背部挺直。
* 閉上雙眼並且尋找焦點，比如你的呼吸-感覺空氣從你的鼻孔流出，從你的嘴巴流出，或者在腹部起落-或者找一個在冥想過程中可以重複的有意義的詞。
* 不要擔心有念頭分散了你注意力，或者擔心自己是否做的好。如果這些想法干擾了你放鬆的過程，不要對抗，只需要不評判地溫柔地將你的注意力拉回當下。
七、有節奏的運動和有意識的鍛煉
鍛煉的想法可能聽起來不會讓人特別舒緩，但是有節奏的運動能夠讓你進入一種重複的運動流程中，從而產生放鬆的反應。例如：跑步、散步、游泳、舞蹈、划船、爬山等。雖然簡單地進行有節奏的練習會幫助你緩解壓力，但加入正念對你更有好處。
與冥想相似，正念練習要求你全身心投入在當下，關注你的身體此刻的感覺，而不是聚焦在日常的擔心或憂慮上。與其在鍛煉時走神或盯著電視，不如關注你四肢的感覺，以及你的呼吸是如何幫助你的運動的。
例如，如果你在散步或跑步，專注於你的腳接觸地面的感覺，你呼吸的節奏，以及風吹在你臉上的感覺。當你的大腦聯想到其他念頭時，慢慢地把你的注意力轉移到呼吸和運動上。
八、瑜伽和太極
瑜伽
瑜伽包含一系列結合深呼吸的動態以及靜態體式。除了緩解焦慮和壓力，瑜伽還可以提高柔韌性、力量、平衡感和耐力。當練習瑜伽不到位的時候，很可能會受傷。最好的學習方式是和專業人士學習，再根據自己的情況調整練習。
幾乎所有的瑜伽課程都以放鬆的姿勢來結束課程，但強調緩慢、穩定的動作，深呼吸和緩緩舒展身體的才是最佳解壓課程。
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薩特亞南達瑜伽是一種傳統的瑜伽形式。它的特點是體式溫和，深度放鬆，並有冥想環節，這很適合初學者以及任何主要為了解壓的人。
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哈他瑜伽也是一種舒緩壓力的溫和方式，適合初學者。換言之，選擇瑜伽課程時，找一些像「溫和的，減壓，或者適合初學者」的標籤。
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力量瑜伽，體式難度大，注重健身，更適合尋求刺激和放鬆的人。
