肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量，肌力不足容易痠痛疲勞，搬一點重物就閃到腰，簡單的肌力訓練讓你動作更靈活。
如果你經常：跑太慢追不到公車、遛狗反而被狗遛、使盡力氣仍架不起機車 、買菜血拼時大包小包提不動，半途需要換手休息好幾回 、過年大掃除時腰痠背痛超過2天 ，請翻開行事曆寫上「肌力訓練計劃」。因為這些現象代表肌力不足，手無縛雞之力，需要好好鍛鍊一下。
肌力訓練可不是要練成阿諾般的大肌肉，而是讓肌肉有力量、有效率去完成生活必要動作，變得更靈活。
要評斷一個人體適能狀況有三大要素：心肺功能、柔軟度和肌力，其中「肌力」又分為肌力（爆發力）和肌耐力兩項。爆發力指的是瞬間能推、拉、舉、打、跑的最大力量，如打拳、舉重；肌耐力則是重複多次能夠完成以上動作的能力，如仰臥起坐。
國泰醫院物理治療科組長簡文仁解釋，其實每一條肌肉都同時含有掌管爆發力的白肌（快縮肌纖維）與主導肌耐力的紅肌（慢縮肌纖維），因天生體質的不同使得每個人的紅肌白肌比例相異，例如馬拉松選手的紅肌多、重複收縮能力強；短跑選手的白肌強、瞬間產生力量大。
肌力不足 一個小動作就容易受傷
一直以來的運動主流，如有氧舞蹈、氣功、瑜伽，講求增強心肺功能、柔軟度的效果，即使其中也有肌力訓練部份，卻從來不是重點。倒是這幾年出現一些新課程如強力瑜伽（PowerYoga）、戰鬥有氧（BodyCombat）較能凸顯肌力訓練的重要性。
爆發力不足的人搬動桌子時，因臂力不夠強只好徵召原本不需要用到的肌肉，這時手臂用力貼緊僵直的身體，用身體或腳部力量幫忙，但用力方法可能不正確、姿勢歪斜，肌肉收縮變得很沒有效率，「很容易只是搬個桌子就閃了腰、拉傷手臂，」簡文仁說。
想要檢視肌耐力強不強很簡單，只要雙手平舉向前，像游蛙式一樣掌心朝後划向身體兩側，然後掌心往前再划回原處，肌耐力不足的人重複不到20次就沒力了。肌耐力不足的人經常站不久、走不遠，容易腰痠背痛。因為肌肉和骨骼是支撐軀幹與四肢最重要的夥伴。
然而平時若不勤加鍛鍊，空有一身高比例的紅肌（或白肌）也無用武之地。年少時體力好不注意鍛鍊肌力，等過了 30 歲體能顛峰期，只得吃足苦頭，爬一小段樓梯就氣喘吁吁滿頭大汗。
肌力訓練 讓活動力不老
「人天性不愛吃苦，不管在運動或日常生活中都避免挑戰能力極限，但安逸的移動方式會流失更多肌力，上了年紀的人若要恢復年輕體能，訓練肌力可以使你更靈活、動作更穩健，」邁阿密大學研究年老體能改變的新格瑞爾博士說，鍛鍊肌力時應該比「剛剛好」再多一點，嚴格一些。事實上，日常生活中要鍛鍊肌力的機會很多，例如：
1. 跳繩 （相關報導： 「你們贏了，我累了」20年資歷奧運名將宣佈退出國家隊，臉書沉痛抨擊病態體制 ｜ 更多文章 ）
跳繩動用四肢與軀幹，是訓練協調、平衡、跳躍與肌肉爆發力的好方法，自由調配速度和跳躍高度，快時可跳一次轉兩圈繩子，慢時可邊跑步邊跳，注意膝蓋要保持彈性，不可僵直，避免過多壓力加諸於髖部、膝蓋和腳踝這三個容易受傷的部位。若是膝蓋或坐骨、髖部曾經受傷的人，注意必須減少跳躍次數、高度和強度。
