【黃軒專欄】你上廁所的時候會玩手機嗎？上班族排便不順，原因多半是這個！

早晨起床後，有一個場景只有自己非常熟悉。一大早明明已經有了「便意」， 趕緊跑去廁所，但一切都盡力之後，卻沒有什麼效果。有時候會發現我們坐在馬桶上30分鐘了，眼看著快遲到了，依舊沒有任何動靜，總不能上班遲到，跟老闆說因為早起上廁所太久。這樣下去總不是辦法，便秘是現代許多上班族的「難言之隱」，台灣癌症基金會資料發現有近 3 成年輕人有便秘情形，這使得大腸有機會增生壞菌，以及增加了腸道吸收毒素機率，主因就是上班族外食情況頻繁，且超過7成蔬果攝取量不足。推算出台灣大概有近 71 萬的年輕人有瘜肉，過去 20 年來年輕人腸癌比例更已飆升 1.7 倍。既然如此，我們就在這裡聊一聊便秘這個不容忽視的隱疾。

便秘主要表現為排便次數減少、糞便太乾硬、排便困難，其中排便次數減少是指每週排便少於 3 次；排便困難則包括排便費力費時，或排便不順暢，有明顯的堵塞感，甚至還要用手指頭挖肛門刺激輔助，這些症狀持續 6 個月以上，可以被診斷為慢性便秘。

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慢性便秘的後果

慢性便秘困擾，容易引起痔瘡、肛裂、直腸脫垂等多種直腸相關疾病，那些一會兒騷癢、一會兒肛門口脹脹或痛痛的感覺，工作或開會中都是上班族的隱疾，欲訴沒有同事會聼，即使同事懂，也不會對你說，因為她或他也可能正在自己不舒服中呀！

另外，研究也表明，慢性便秘是結直腸癌、肝性腦病變、老年癡呆等疾病的重要危險因素。特別是對於心腦血管疾病的高危人群，過度用力排便可能會誘發急性心肌梗死、腦出血等致死性疾病。很多原因都會引發便秘，包括腫瘤、反覆發炎等造成的腸道阻塞、有些會導致腸道狹窄或沾黏；有些是由於中樞神經系統或腸道神經系統錯亂，造成的腸道調節功能障礙。而這些還不包含我們平常飲食的習慣呢！例如食物纖維攝取不足、喝太少水、工作壓力與精神因素（例如憂鬱或焦慮），別忘了有些藥物也會增加便秘的發生風險。

健康的生活方式，特別是注意均衡膳食、 足夠的飲水、適量的運動以及建立良好的排便習慣，是慢性便秘上班族的基本處理原則。在飲食方面，應多吃蔬菜水果、多飲水，蔬果中富含的纖維對增加腸道蠕動有益，能促進排便，建議每 6 天攝入新鮮蔬菜為 300 至 500 克，水果為 200 至 400 克，同時保證每日至少飲水要 1.5 至 2.0 公升（飲水建議白開水，而不是那些有氣泡、添加物的飲料）可以防止大便太乾燥。同時，要有適度的運動，對於工作繁忙上班族、可以嘗試在工作間段當中不時起身活動活動，例如起來走動去廁所或喝水、或上下樓梯皆走樓梯、減少坐電梯，這些持續的活動是有助於腸道蠕動的喔！

對上班族來說，養成良好的排便習慣是很重要的，由於大腸經過一個晚上沒有任何排泄，所以早上起床就是排便的最佳時機，因為接下來腸道還要吸收一整天的消化呢！因此建議在這段時間嘗試排便時，集中注意力，排除外界的干擾，避免阻斷便意或忽然斷便、站起來又忽然想排便。以前上班族會有看書看報的習慣，現在更多上班族在排便時，偷偷把玩收機、玩遊戲，殊不知這些手機簡訊或遊戲的刺激，會不知不覺延長排便時間，甚至排不出來或排不乾淨。所以上班族要大便舒暢，記得不能玩手機喔！ （相關報導： 「急救壓下去，病人肋骨斷裂也是我心碎的聲音」如果是你，會想被這樣救活嗎？ ｜ 更多文章 ）

最後還要提醒，常常在許多媒體上看到打著「排毒」廣告的保健品。事實上，此類似產品中大部分會添加瀉藥成分，可能會引發急性腹瀉，嚴重的會引起脫水、或體內電解質不平衡，甚至危及生命。此類似產品似乎可以給你逞一時之快瀉，長期使用卻造成藥物依賴，反而造成更嚴重的便秘。我就曾經看過長年者依賴瀉藥，導致了大腸直腸癌而不自知。醫療研究指出，長期使用瀉藥可能會導致不可逆的腸臟神經損傷，由於長期糞便排不亁浄，更多腸黏膜發炎和毒素在累積，並促進致癌的風險。因此，只有養成健康的生活習慣，才能真正擺脫便秘的困擾，而通暢的每一天，就是從起床時開始！