再來就是精氨酸（arginine）與瓜氨酸（Citrulline）。這些也能夠增強男性荷爾蒙。打個比方來說，假設鋅是「箱子」，那麼精氨酸與瓜氨酸就是要放在裡面的「貨物」。只有攝取鋅的話箱子裡會空無一物，並不會有效果；如果只攝取精氨酸與瓜氨酸，沒有把這些貨物運送到體內的箱子，效果也不會太大。所以說，這兩者一起攝取是非常重要的。
這樣的內容，全都是身為AV男優的我為了鍛鍊身體、維持體力，以及增強精力而吃的。
我1天會補充4次蛋白質營養食品，水則是喝4公升。以蛋白質營養食品與雞胸肉為主補充的蛋白質，最理想的攝取量是每1㎏的體重攝取2g，而我則是每1㎏攝取3g。假設我的體重是69㎏的話，就會攝取207g 的蛋白質。與以往不一樣的是，現在的蛋白質營養食品非常好喝，往往讓人一不小心就過量，所以要特別注意，因為攝取過量的話反而會對肝臟造成傷害。
此外我還經常帶著維生素補充劑或食物到處走。除了雞胸肉、BCAA、麩胺酸與綜合維他命可以立即轉換成能量，含有豐富蛋白質營養的果凍飲料也是必備良品。也滿常吃雞胸肉香腸。人在餓肚子的時候容易把身體搞壞，所以我會盡量多吃一些。
這樣看，你是不是覺得我的飲食「好像很節制」……很抱歉。其實我非常放縱。
我之前提過，工作結束之後通常都已經很晚了，就是會想去吃個烤肉或拉麵。因為晚上的烤肉跟拉麵是我的大確幸。
以我個人來講，把身體鍛鍊地非常結實的話性慾其實還好，但是像現在有點胖胖的反而幹氣滿滿。
說到鍛鍊身體，我有個非常棒的經驗。2005年，當我站在東京健美大賽60㎏ 級的舞台上，緊張地擺著姿勢的時候，眼前觀眾席第一排坐著巧克力球先生，真的非常醒目。完全聽不到他喊著「不錯、不錯！」之類的聲援聲，他悶不吭聲地抱著胳膊，一直盯著我看。
當時因為《搭訕奇蹟》這個節目，不管走到會場的哪個角落，都會有人跟我說「我有看這個節目喔！！」託這些支持者的福，我才得以在這場比賽當中得到第6名。
像我這樣管理營養（晚餐除外）、鍛鍊身體的AV男優或許算是少數派。就連我也覺得自己這樣每日力行，其實有點算是強迫症。但是不這麼做的話，身為AV男優的我就不能保持最佳狀態。但是反過來說，我也敢肯定就是因為做到這種地步，我才敢充滿自信地告訴自己：我沒問題的！
本文經授權轉載自東販出版《AV男優Q&A：從業界祕辛到性愛技巧，清水健完全爆料》
