AV男優的工作讓男性欣羨，背後卻存在人力嚴重不足的血汗，日本AV界男女比例懸殊，男優每天得開機兩三場，如何日日保持巔峰狀態？擁有完美體態的當紅男優清水健大方分享他的時間營養管理術，一般人縱使不用過得像男優，也可以藉以幫自己找回好體力。
AV男優的1日
AV男優的休假日並不固定。整週幾乎沒有星期幾的感覺，加上我又喜歡工作，所以基本上是不休息的。
既然如此，AV男優一整天都是怎麼過的呢？讓我來告訴你我的1天吧。
首先，早上8點半到9點間起床。
10點進攝影棚拍攝今天的第1支片子。每個現場情況都不一樣，但是通常下午2點就可以拍完我演出的場景。
第2支片子的進棚時間不一定，不是下午3點就是6點。拍一整天通常可以拍完一張DVD，所以自己出現的場景不同，時間也會不一樣。下午3點進棚的話，通常7點就可以結束；下午6點進場的話，差不多晚上11點會結束。但是AV拍攝的時候往往會拖到時間，很多拍完都已經凌晨12點了，慘一點還會拍到半夜2點甚至3點。晚飯基本上不提供，大都是拍完之後再吃……，所以生活習慣很難說是「規律」的，但也因此對深夜營業的小吃店瞭若指掌呢！（笑）
我還會去健身房鍛鍊肌肉，而且大多利用第1支跟第2支拍攝的空檔時間去。每週會去健身房3到4次，每次都利用70至90分鐘的運動來鍛鍊身體。我在第1章的「二三事」提過，鍛鍊身體的理由之一，是為提升勃起能力。因為藉由運動來鍛鍊肌肉（尤其是下半身）會比較容易勃起。
那麼，大家知道「2008年受到雷曼兄弟破產的影響，小GG男優整個進入泡沫時代」這件事嗎？
最近1天拍完1部AV的「1日拍攝」現場變多了。以前通常是2天拍1部，但是受到不景氣的影響，公司不斷刪減製作費。所以改成「1日拍攝」的話，就可以大幅減少人事與攝影棚的費用了。
可是「1日拍攝」的話，1天就要交纏3次，這對女優來講負擔會變得非常重。雖說是專業的AV女優，但除非是「鐵鮑」（跟鐵一樣頂不破的私處），否則1天拍攝3場片子用的SEX是會讓嫩鮑哀嚎的。更何況拍片的時候通常還有手交潮吹跟情趣玩具，這對女優來說，負擔非同小可。
這時候受到眾人注目的，就是對女性子宮較不會造成負擔的「環保小小屌」。
像是嫩穴較小的女優如果要拍攝3P交纏場景，導演就會說「GG較小的SHIMIKEN多展開攻勢」。
所以雷曼兄弟破產→AV界也不景氣→製作費刪減→「2日拍攝」變成「1日拍完」→AV女優的負擔變重了→受重用的不是大鵰男優，而是「環保小小屌」！也就是透過「蝴蝶效應」的方式讓「環保小小屌」進入泡沫時代。
雖說「環保小小屌」的男優可以減輕負擔，但是從早到晚一直處在拍攝環境如此繁重的女優，真的令人非常佩服！我曾經像女優那樣拍了一整天給女性看的AV，所以我知道這真的很辛苦。
AV男優的三餐
說來突然，但大家有聽過日本最有名的斯里蘭卡人──Podi Mahattaya這個名字嗎？
出現在日本國語教科書中〈一枝鉛筆的那一端〉這個故事裡的Podi Mahattaya是斯里蘭卡人，每天都在博加拉（Bogala）礦山採掘製作鉛筆的材料，石墨。工作後聽廣播新聞，九點就睡覺。每天三餐都是咖哩。另外，鉛筆四大天王之一的Dan Landles（木匠）每天早上3點半一起床，早餐一定會吃4顆蛋、1根香蕉還有2杯牛奶才去上班，晚餐就喝24罐啤酒。這樣的日子，一過就是好幾年。
我非常同情日子好幾年都一成不變的人。
因為我的早餐這10年來都是一樣的。早上醒來之後先喝胺基酸，也就是必需氨基酸的BCAA（Branched Chain Amino Acids，支鏈胺基酸群）與麩胺酸各喝10g。我們起床時，身體內部是處於營養枯竭的狀態。想要立刻補充蛋白質時只要這麼，
10到20分鐘內就可以讓身體吸收。攝取胺基酸時我一定會搭配用溫水沖淡的等滲透飲品（Isotonic Drink），因為我盡量不喝溫度低於體溫的飲料。
接下來吃的東西依有做有氧運動與沒有做有氧運動而有所不同。
做有氧運動時我會先攝取胺基酸，喝杯黑咖啡，15分過後再來騎3至15分鐘的健身單車。剛起床是最容易燃燒脂肪的時候，加上我又想等身體吸收完胺基酸與咖啡因之後再來運動，所以會隔個15分鐘。只要攝取咖啡因，脂肪就會更容易燃燒。
沒有運動的話我會吃小番茄、香蕉與巴西莓（Acai Berry）。這些食品的GI值（Glycemicindex，升糖指數），也就是相對表達血糖值上升速度的數值比較低。吃下GI值高的東西，血糖值就會急速上升。因為是一大早，所以我都會嚴守吃這些食品的順序，好讓血糖值能夠慢慢上升。
接下來是吃白米飯、雞肉與納豆。雞肉是雞胸肉，而且是健身房常見的條狀。用完餐之後我會把蛋白質營養食品倒入咖啡裡一起喝，另外還會攝取綜合維他命、EBIOS愛表斯錠，以及黑瑪卡（black maca）&胺基酸&人參等維生素補充劑。黑瑪卡（black maca）、胺基酸、人參，這些都是與男性荷爾蒙有關的營養補充品。
我還會特別攝取可以增加男性荷爾蒙的鋅。日本厚生勞動省建議成年男性每天一定要攝取12㎎的鋅，但是我卻攝取了70至90㎎。或許你會覺得太多，但是身體沒有辦法吸收的量其實會自然地排出體外，所以應該是不會有問題的。此外，我還會搭配銅一起攝取。不過這個綜合維他命裡頭也有，所以我會盡量少吃一些。
再來就是精氨酸（arginine）與瓜氨酸（Citrulline）。這些也能夠增強男性荷爾蒙。打個比方來說，假設鋅是「箱子」，那麼精氨酸與瓜氨酸就是要放在裡面的「貨物」。只有攝取鋅的話箱子裡會空無一物，並不會有效果；如果只攝取精氨酸與瓜氨酸，沒有把這些貨物運送到體內的箱子，效果也不會太大。所以說，這兩者一起攝取是非常重要的。
這樣的內容，全都是身為AV男優的我為了鍛鍊身體、維持體力，以及增強精力而吃的。
我1天會補充4次蛋白質營養食品，水則是喝4公升。以蛋白質營養食品與雞胸肉為主補充的蛋白質，最理想的攝取量是每1㎏的體重攝取2g，而我則是每1㎏攝取3g。假設我的體重是69㎏的話，就會攝取207g 的蛋白質。與以往不一樣的是，現在的蛋白質營養食品非常好喝，往往讓人一不小心就過量，所以要特別注意，因為攝取過量的話反而會對肝臟造成傷害。
此外我還經常帶著維生素補充劑或食物到處走。除了雞胸肉、BCAA、麩胺酸與綜合維他命可以立即轉換成能量，含有豐富蛋白質營養的果凍飲料也是必備良品。也滿常吃雞胸肉香腸。人在餓肚子的時候容易把身體搞壞，所以我會盡量多吃一些。
這樣看，你是不是覺得我的飲食「好像很節制」……很抱歉。其實我非常放縱。
我之前提過，工作結束之後通常都已經很晚了，就是會想去吃個烤肉或拉麵。因為晚上的烤肉跟拉麵是我的大確幸。
以我個人來講，把身體鍛鍊地非常結實的話性慾其實還好，但是像現在有點胖胖的反而幹氣滿滿。
說到鍛鍊身體，我有個非常棒的經驗。2005年，當我站在東京健美大賽60㎏ 級的舞台上，緊張地擺著姿勢的時候，眼前觀眾席第一排坐著巧克力球先生，真的非常醒目。完全聽不到他喊著「不錯、不錯！」之類的聲援聲，他悶不吭聲地抱著胳膊，一直盯著我看。
當時因為《搭訕奇蹟》這個節目，不管走到會場的哪個角落，都會有人跟我說「我有看這個節目喔！！」託這些支持者的福，我才得以在這場比賽當中得到第6名。
像我這樣管理營養（晚餐除外）、鍛鍊身體的AV男優或許算是少數派。就連我也覺得自己這樣每日力行，其實有點算是強迫症。但是不這麼做的話，身為AV男優的我就不能保持最佳狀態。但是反過來說，我也敢肯定就是因為做到這種地步，我才敢充滿自信地告訴自己：我沒問題的！
本文經授權轉載自東販出版《AV男優Q&A：從業界祕辛到性愛技巧，清水健完全爆料》
