台灣營養基金會今公布「10大便秘職業排行」，行銷、活動企劃人員近60%有便秘問題，高居第一名，此外也發現前10名職業都具有長時間久坐或久站、工作壓力大、三餐不正常等特性。
台灣營養基金會4月27日至5月3日針對全台30至49歲、共1049名上班族進行「上班族便秘與飲食行為大調查」，發現高達47%受訪者曾有便秘問題。
參與調查的中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄解釋，只要有超過4天才排便、排便時要用很多力氣或一週內有1次以上曾排出硬球、香腸狀大便，都算是便秘。
10大便秘職業排行榜
1. 行銷、活動企劃人員57.9%2. 助理及秘書57.1%3. 專櫃銷售人員54.5%4. 餐廳服務生52.9%5. 老師51.7%6. 醫師及護理師50%7. 業務人員49.3%8. 生產管理人員49%9. 賣場人員46.2%10.報關及國貿人員46.2%
陳欣湄說，上榜行業都有久站久坐、工作壓力大、三餐不正常等3大特性，呼籲符合這些特性的上班族，都應重視便秘問題，強調便秘不僅會造成口臭、食慾不佳，長期下來恐增加罹患大腸癌等疾病風險。
上班族想告別便秘，陳欣湄提出4點妙方：
1. 首先一定要多喝水，每天最好喝足8杯水（每杯240c.c.），不可以茶或咖啡取代喝水。
2. 少吃宵夜，建議晚上空腹6至8小時，可以促進蠕動。
3. 養成固定上廁所習慣，建議每晚給自己1至2小時時間，坐在馬桶上等上廁所，慢慢養成上廁所習慣。
4. 不少人怕胖而不吃早餐，但其實吃早餐可啟動整天的能量，而且建議澱粉可以在早上吃，到了晚上就消耗完畢，不僅讓營養更均衡也不怕胖。
文/張茗喧
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