Abbasi-Feinberg鼓勵她的患者將早晨的戶外活動時間融入他們現有的生活習慣中。所以，如果你早上通常是一邊喝咖啡一邊看書，那就挪到室外門廊來吧。早上與其只是把狗狗放出來，讓它在後院自己玩耍，不如和你的寵物一起到戶外活動或是帶它們散散步。活動活動身體也能增強精力。
列一份待辦事項清單
秋季日程表中排滿了返校活動和新的工作項目，這會讓我們中的許多人感到壓力和焦慮。躺在床上反覆思考白天本應該完成的事和第二天要做的事，會損害睡眠。
Martin說，想要平復這些思緒，你需要至少在睡前一小時列出第二天的待辦事項。
她說：「把心裡想的事情寫出來，寫在紙上，有助於將你從繁雜的思緒中抽離出來。 」
位於底特律的韋恩州立大學醫學院教授兼內科系主任M. Safwan Badr說，晚上逐漸減少活動量可以促進睡眠。
他建議採用他稱之為「3-2-1規則」的方法。
睡前三小時停止進食，因為飽腹感會讓人感覺不舒服並影響睡眠。睡前兩小時停止工作。睡前一小時停止使用平板電腦、手機和電腦等電子產品。
他說，雖然手機的夜間模式可以減少一些抑制褪黑素分泌的藍光，但不使用螢幕仍然更有利於睡眠。
多開幾天空調
Abbasi-Feinberg說，一般來說，會建議人們保持卧室涼爽、安靜和黑暗。但人們常犯的一個錯誤是在一年中過早得不去使用空調。她表示，最適合睡眠的溫度是華氏70度（約為攝氏21度）或更低。
馬里蘭大學巴爾的摩分校醫學院的睡眠醫學教授兼科室主任Emerson M. Wickwire指出，整理雜亂的卧室也有助於促進睡眠。所以現在是時候了，收起你在夏季度假後都沒徹底收拾的行李箱，開始整理成堆的衣服吧。
「雜物等同於精神上的雜亂」他說，並指出一項研究發現，物理環境可以影響生理狀態，包括血壓。
