經過四週的完全休養，手術的傷口與感染都癒合，但相對的，身體的脂肪也堆積在我的肚子上，當時無法正常走路的我，連走進泳池都萬分困難，但心中還想要繼續奔跑，心想著還有許多經典賽事未參加，我還能明顯感覺到這個夢想在我心中的熱度。
長跑運動員最重視有氧耐力，但我的雙腳無法使用如何做有氧訓練？所以我先開始上半身的肌耐力訓練，利用重量訓練、阻力訓練，除了重建肌力，也可提升因為手術休養期間退化的心肺耐力，現今最流行的TABATA，便是利用循環間歇的肌力訓練。重量訓練除了值與量的調配，相要利用阻力達到有效提升有氧能力，這時就必須搭配「心率」。
所謂的心率就是心跳次數，通常以分鐘為單位，最簡單的方式就是在訓練結束是立刻測量脈搏跳動次數，但這樣的手動測量多少都有誤差，因為當你運動停止，心跳也會慢慢降低。所以我都佩戴能及時測量與顯示心率的心率量測手錶，在運動中就可以隨時監測自我，心率太高就應該停止，心率太低就要鞭策自我。我了解到，如果我需要再度的回到賽場上，就必須「更準確」的訓練，而不是只用意志力訓練，無端破壞自己身體，往往導致嚴重運動傷害。
手術後八週，我進入泳池做水中跑步訓練，利用水的浮力減經我身體重量，減經開刀後左腳的負擔，我也嘗試過無重力跑步機，但在經濟能力的限制下，我還是選擇門票只要一百塊的水中跑步訓練。水中走路或跑步，主要是利用水中的阻力來恢復退化肌力與肌耐力，當然，也可以利用水中跑步來從事有氧訓練。訓練同時配戴穿戴式心率裝置，我就可以評估在水中的運動效果，而且搭配可即時呈現心率表現與運動心率曲線的JoiiSports APP，每次訓練後都能記錄在手機中，我很容易就可以分享給我的醫師與物理治療師，方便討論之後的訓練計劃。
我水中跑步與重量訓練以交叉形式安排，一日水中跑步、一日重量訓練，兩天訓練就會有一天的休息，讓身體能得到完全的修復才能在完成下次的訓練。水中跑步時我讓自己心率維持在最大心跳的60%，鍛鍊我的有氧系統，而重量訓練則是將心率提升超過最大心率80%，在30秒至45秒內盡可能的多次數訓練，所以重量是相當輕的，或是完全不負重，休息時間則是一分鐘，從每動作三組漸進式提升至六組。術後五個月，我可以開始嘗試快走與慢跑，但因為只能每公里七分速，所以心跳率就無法達到60%的強度，期間還是繼續使用交叉式訓練，利用游泳與重量訓練來提升心率與肌力。八個月後，肌力恢復可以跑階梯與上坡衝刺，之後游泳只用於放鬆日的動態恢復。
