社畜開工必讀！職能治療師「收假操」全攻略　揮別年假慵懶得有磨合期　

坐姿與腰部背部之肌肉伸展

動作步驟:
    1. 坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖。
    2. 雙手向上挺直伸展。
    3. 雙手向前持平後彎腰。
    4. 身體再向前彎腰。
    5. 雙手觸碰腳尖 （盡量即可）。
    6. 重複1-5步驟，共作5次。
    7. 每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。

肌肉伸展與站姿平衡訓練

動作步驟:
    1. 站姿雙手扶於椅背上。
    2. 身體向前彎腰維持此姿勢。
    3. 重複1-2步驟，共作5次。
    4. 每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。

 

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